Waarom de chaotische droom van tieners
Onze kinderen, die uitgeput naar bed zijn gegaan kort na het avondeten, worden tieners die behoorlijk protesteren dat ze geen tijd kunnen vinden om te gaan slapen. En wanneer het alarm afgaat, is er niemand om ze uit bed te krijgen. Ze lijken lui en lui, maar waarom de chaotische droom van tieners Hij heeft een medische verklaring: zijn bioritme is veranderd, net als zijn lichaam en, beetje bij beetje, zijn persoonlijkheid. Over een paar jaar zullen ze volwassenen zijn.
De technische naam is "phase lag syndrome", zoals beschreven door de Spaanse Vereniging van Kindergeneeskunde. De simpele verklaring is dat het begin en het einde van de slaap vertraagd zijn ten opzichte van conventionele schema's. Het beïnvloedt een hoog percentage adolescenten en, als onderpandschade, voor hun ouders en leraren. Maar we moeten ons niet al te veel zorgen maken. Zoals het liedje zegt, "het zijn dingen van de leeftijd".
"In de adolescentie is er een wereldwijde en sociale verandering" en slaapcycli zijn niet vrijgesteld van deze transformatie, legt Dr. José María Gairi van Topdoctors uit. De ouders waren eraan gewend dat de kinderen bepaalde slaaproutines in stand hielden en wanneer ze de adolescentie bereikten, veranderden deze ritmes. Gedeeltelijk omdat ze minder slaap nodig hebben dan toen ze klein waren; gedeeltelijk omdat ze 's nachts meer socializen, vooral via sociale netwerken; en ook omdat ze meer verantwoordelijkheden hebben en laat opblijven.
Hoe de chaotische slaap van adolescenten te beheersen
De waarheid is dat deze gedragsverandering in alle generaties heeft bestaan. Dus het is niet zorgelijk en de ritmes uiteindelijk aanpassen aan die welke de rest van de samenleving onderhoudt. Er is echter een reden tot ongerustheid. Als de tijd om te gaan slapen te laat is, lopen we het risico om niet genoeg te slapen en dat beïnvloedt hun prestaties. En daarom ook voor uw gemoedstoestand.
Het probleem is dat dit gebrek aan slaap iemand doet denken dat adolescenten lui zijn, dat ze ongemotiveerd zijn, terwijl ze in feite moe zijn omdat ze hun slaapritme hebben veranderd, nu zijn ze wat bekend staat als "uilen", nachtbrakers. zo prominent dat in sommige Britse studiecentra voor tieners de mogelijkheid wordt overwogen om de tijd van binnenkomst in de klas te vertragen om beter te synchroniseren met periodes van wake en rust.Voor ouders, zoals Alfonso Antequera uitlegt met betrekking tot zijn adolescente zoon, het werk Het bestaat uit het handhaven van een perfecte balans tussen meer niveaus van vrijheid en zorgen voor voldoende slaap. Ze moeten zich ouder voelen en dat gebeurt, onder andere, om hen meer rechtbank te geven als ze naar bed gaan.
Maar deze veranderingen zijn niet meer dan andere die worden toegevoegd aan degenen die onze adolescenten ervaren, zoals de natuurkundigen die worden gegenereerd door het natuurlijke proces van de puberteit of gedragsstoornissen. Ouders van tieners zien hoe dat kind dat aan tafel zat en het gerecht amper heeft voltooid, nu een dubbele rantsoen nodig heeft om zijn groeiproces te voltooien, een toename in de eetlust van de groeisnelheid, zoals uitgelegd door José María Gairi.
Wat is er met de tiener-slaapcyclus gebeurd?
Bij veel adolescenten is er een verandering in de circadiaanse clico, de natuurlijke cyclus die het ritme van slaap en waakzaamheid markeert. Het gebruikelijke is dat deze ritmes dag en nacht worden geassocieerd met zonlicht. Hoewel ze kunnen worden gewijzigd. Denk maar aan de beroepen die werken in nachtdiensten.
Maar de waarheid is dat het organisme bereid is zich aan te passen aan licht en duisternis. In feite is melatonine, een hormoon dat te maken heeft met de verzoening van de slaap, op het tijdstip van de nacht afgescheiden. Sommige onderzoeken bij adolescenten laten zien dat de productie van melatonine vertraagd is bij adolescenten die later naar bed gaan.
In de meeste gevallen zal dit syndroom van vertraagde slaapfase niet pathologisch zijn. eenvoudigweg Jongeren voelen zich aan het eind van de dag actiever en profiteer van deze omstandigheid om activiteiten uit te voeren, zowel sociaal, recreatief als academisch. Als ze voldoende slaaphygiëne behouden, zullen ze geen grote complicaties hebben.Als de verandering van bioritmen het dagelijks leven beïnvloedt, is het raadzaam om een aantal maatregelen te nemen, die kunnen beginnen met een goede slaaphygiëne, met een aantal praktijken die slapeloosheid voorkomen, tot een bezoek de specialist om te controleren of er een extra probleem is dat bemoedigend is dat de jongeman een nachtbraker is.
Trucs om minder uilen te maken
De beste manier waarop het syndroom van fase-vertraging in de slaap weinig invloed heeft op de kwaliteit van leven van adolescenten, is het handhaven van goede slaaphygiëne. Op deze manier zorgen wij ervoor dat u tijdens uw uren rust en een routine vaststelt volgens normale schema's:
- Vermijd lange dutjes. Dit is een belangrijk probleem in het geval van adolescenten omdat zij zich in veel centra voor middelbaar en hoger onderwijs inzetten voor de ononderbroken academische dag. De jongens, die de nacht ervoor weinig hebben geslapen, komen uitgeput thuis op het moment van de siësta. Als ze mogen gaan liggen, zullen ze waarschijnlijk uren slapen.
- Leg uit dat het bed om te slapen is en niet voor andere doeleinden zoals studeren, naar muziek luisteren of telefoneren. Een van de problemen van jonge mensen is dat wanneer de tijd komt om naar bed te gaan, ze het doen, maar met hun hersens bezig zijn met andere activiteiten. Om in slaap te komen, moet je je geest zuiveren.
- Vermijd zware diners, energiedranken en andere stimulerende middelen tijdens de middag. Een goede spijsvertering is de sleutel om de slaap goed te verzoenen. Als de hele familie helpt om een redelijk schema voor het avondeten te behouden, met voldoende tijd voordat ze gaat slapen en het gebruik van dranken zoals suikerachtige carbonaten voor vakanties beperkt, zullen we de mogelijkheden van onze kinderen om naar bed te gaan verbeteren. We moeten over hen waken over de overmatige consumptie van energiedrankjes, erg in zwang in deze tijdperken, omdat ze nadelige reacties in de hartslag kunnen veroorzaken.
- Oefen matige sporten gedurende de dag. De beste garantie om te kunnen slapen, als er geen pathologie is toegevoegd, is moe zijn. Het beoefenen van sport bij adolescenten, erg gezond en noodzakelijk, is ook een goede manier om je lichaam aan het einde van de dag moed te geven en hoewel je geest actiever is dan wanneer je een kind was, ga je liever slapen.
- Voer wat ontspannende activiteiten uit wanneer het tijd is om te gaan slapen om het uiterlijk van een staat van slaperigheid voorafgaand aan het slapen te bevorderen. In veel gevallen zal het lezen zijn, misschien luisteren naar wat ontspannende muziek, niet degene die hen ertoe aanzet om het te volgen, te zingen of te neuriën. Ze kunnen een warme douche nemen die hun spanning verlaagt of een hete niet-stimulerende drank drinkt.
- Vermijd dat de adolescent aan het einde van de dag wordt blootgesteld aan de buitensporige helderheid van de televisie, de computer of andere elektronische apparaten. Er zijn talloze wetenschappelijke studies die het teveel aan hersenactiviteit aantonen dat optreedt na het ondergaan van de veelheid aan zintuiglijke effecten die worden ontvangen in een computerspel. Daarom is het belangrijk om schermen te vermijden voordat je gaat slapen.
- Verhoog de blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend de blinds open laten. Hoewel onze samenleving niet bereid is zich aan te passen aan zonneritmen en onze tijdzone het nog moeilijker maakt, moeten we zoveel mogelijk verbeteren dat de ritmes van slaap en waakzaamheid verbonden zijn met de zon. Slapen met de sluiter open is een goed systeem.
Alicia Gadea
