Tips voor het behoud van goede eetgewoonten in de zomer
Zomervakanties komen aan, rusttijd en waarin verantwoordelijkheden worden versoepeld. Niet alleen in het educatieve veld of in het werk van het huis, de feeding Het is ook uit de hand in de aanwezigheid van producten zoals ijs of de drukte van familie-uitstapjes die niet genoeg tijd hebben om te controleren wat er op tafel ligt.
Daarom bieden de CPEN van Endocrinology and Nutrition verschillende tips, zodat de zomer ook een tijd is waarin goede gewoonten worden behouden. feeding. Richtlijnen om zonder veel inspanning te volgen wat er op tafel ligt en op deze manier de routines te kunnen handhaven die de rest van het jaar de menu's van het gezin hebben gekenmerkt.
Vergeet het ontbijt niet
De routines thuis veranderen in de zomer. Vroeg in de ochtend wordt een activiteit die weinig wordt beoefend in huizen en in veel gevallen maakt het feit dat de tijd van ontwaken wordt uitgesteld, het gezin het ontbijt doen vergeten. Maar de eten het belangrijkste van de dag blijft ook tijdens de zomerperiode en we moeten ervoor zorgen dat dit het begin van de dag markeert.
Welke voedingsmiddelen zouden dit begin van de dag moeten uitmaken? Hetzelfde trio als de rest van het jaar: zuivel, fruit, eiwitten en granen. Bovendien zal de aanwezigheid van voedsel zoals watermeloen in deze eerste maaltijd van de dag ook helpen om het niveau te handhaven hydratatie in deze tijd van het jaar waar het lichaam water verliest door zweet en iedereen aan tafel opfrist.
Dit drietal voedingsmiddelen moet ook worden herinnerd tijdens het reizen. In het geval dat een appartement wordt verhuurd, moet de aankoop voor deze dagen rekening houden met wat nodig is voor het ontbijt. Als de optie een hotel is, moeten ouders hun faciliteiten aanbevelen bij het verlagen van de faciliteiten waar dit eten wordt geserveerd nakomelingen gokken op deze producten. Ook tijdens deze reizen, zal deze eerste intake zorgen voor de nodige energie om tal van activiteiten aan te kunnen.
Hydratatie en gezonde opties
Zoals al vermeld, tijdens de zomer het verlies van water in het lichaam het risico neemt toe van uitdroging bij de kleintjes. Dit lichaam raadt aan suikerhoudende dranken te verstrekken om vloeistoffen te recupereren en de dorst van de jongste van het huis te lessen. Deze producten moeten worden gereserveerd voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen of feesten die worden gehouden tijdens de zomerperiode.
Dit lichaam beveelt ook gezondere opties aan, zoals zelfgemaakt fruitijs. Een eenvoudig recept dat ook als dessert zal dienen en kinderen na de maaltijd zal verversen. Een ander voorbeeld is het verlaten van bijgerechten zoals chips en kiezen voor bijgerechten zoals salades of alternatieven zo eenvoudig als een tomaat met zout en olie.
Ten slotte mogen we de fysieke activiteit. Terwijl je rekening moet houden met de tijden van gevaar waarbij de temperaturen hoog zijn, kun je andere alternatieven kiezen zoals zomercursus zwemmen of profiteren van de eerste uren van de ochtend.
Damián Montero
