Stapsgewijze ontspanningsoefening voor gestreste jongeren

Wanneer we ons nerveus voelen en het gevoel van angst ons binnendringt, is niets beters dan een ontspanningsmethode te gebruiken om te kalmeren, spanningen los te laten en stress te elimineren. De ademhalingsoefeningen als ontspanningstechniek ze helpen veel Leer stap voor stap van ontspanning door de ademhaling.

De ontspanningsmethode begint hier correct. Nu concentreren we de aandacht op de spieren van het voorhoofd en nemen we de tijd om ze geleidelijk te ontspannen.

We laten dat gevoel zich verspreiden door alle spieren rond de ogen. De wenkbrauwen zijn ontspannend; de oogleden zijn gesloten en bedekken de ogen als zware fluwelen gordijnen. De spieren van de wangen ontspannen; de kaken worden losgemaakt en als gevolg van ontspanning gaan de lippen een beetje open. Als we door de mond ademen, voelen we de adem, de frisse lucht die doordringt en de warme lucht die naar buiten komt. Op dit moment is het hele gezicht ontspannen, het hele gezicht ontspannen, los, glad als een masker.

Het aangename gevoel van ontspanning strekt zich uit tot de spieren van de nek en nek, die op hun beurt ontspannen. We kunnen een aantal langzame rotatiebewegingen schetsen om de sensaties van ontspanning beter te kunnen waarderen, die nu langzaam worden gepropageerd door de spieren van de schouders en langs de armen. De spieren van de armen ontspannen en dan de spieren van de onderarmen, en het gevoel strekt zich uit door de palmen van de handen, tot aan de toppen van de vingers. Als we de toppen van onze vingers bewegen, zullen we zelfs het welzijn dat erin is aangebracht nog beter zien.

Nu zullen we voelen hoe de spieren van de rug ontspannen, degenen die in contact zijn met de rugleuning van de stoel en anderen. Van de top van de rug tot de onderrug, zullen we dit gevoel van opluchting voelen dat overal is geïnstalleerd, welwillend, ontspannend. We laten deze golf van ontspanning zich verspreiden door de spieren van de billen, die in contact staan ​​met de stoel. En we zullen het door de spieren van de benen naar de voeten laten gaan. De spieren van de hiel, de voetzool en de basis van de vingers ontspannen op hun beurt.

Een beeld van rust

Op dit moment is het hele lichaam ontspannen, van de bovenkant van het voorhoofd tot het puntje van de tenen. We zijn volkomen kalm, ontspannen, ontspannen en de ademhaling is kalm, rustig, sereen. Om ten volle te genieten van deze heerlijke ontspanning, deze rustgevende kalmte, deze serene rust, deze stralende sereniteit, laten we ons een landschap voorstellen waar we nu zouden willen zijn, precies op dit moment.

Het kan een plaats aan de kust zijn, in het midden van de zomer, rustig en zonnig, met een panorama van met sneeuw bedekte bergen, een bos dat is versierd met de kleuren van de herfst, een groen landschap van het platteland of de schaduwrijke oevers van een meer. We kiezen, nemen onze tijd om ons dat landschap voor te stellen. Laten we genieten van de plaats, inweken, de sfeer, de atmosfeer, de stilte, de warmte, de kleuren, de muziek. De ademhaling is kalm, rustig, sereen. En we zullen de ontspanning voelen die we genieten.

Het rustige beeld

Voor ontspanning kunnen we een beeld creëren van kalmte, absolute kalmte, met kleuren, geluiden, geuren of sensaties. Dit beeld verhoogt de rust die wordt geproduceerd door ontspanning. En dan kan het buiten de ontspanningsmethode, autonoom, om een ​​staat van rust te veroorzaken wanneer we het nodig hebben. Een bijna onmiddellijke ontspanningstechniek om overmatige stress en irritatie dringend te verlichten.

We hebben allemaal, zonder af en toe volledig bewust te zijn, een beeld van kalmte. Dit zijn er een paar, hoewel het misschien een goed idee is om naar je eigen te gaan zoeken:

- de Sahara woestijn en zijn duinen van roodachtig zand;
- een groene kust met zijn rotsen en een vuurtoren op de achtergrond;
- een bosweg die grenst aan een meer met kalm water;
- een open plek in het bos, met grote bomen en een veer;
- een tropisch eiland, zijn turkooisblauwe water en zijn stranden met fijn wit zand;
- grote dennen aan de rand van het water, bloemen en vogels;
- een oud landhuis, de hitte en geuren van de zomer;
- een familietuin ...

Keer terug naar het gebruikelijke

In een ogenblik zullen we onze ogen openen en de gebruikelijke toon herstellen. Maar eerst moet je verschillende sterke inspiraties maken door je gezicht krachtig met je handen te wrijven, je vuisten stevig aan te spannen en je armen en benen te strekken om energie en toon terug te krijgen. Dan zullen we onze ogen openen.

Deze ontspanningssessie duurt 15 tot 20 minuten. De rol van ademen met de buik is essentieel voor het ontspanningsdomein. Een ademhalingsblokkade of een strakke ademhaling is een belemmering voor kwaliteit van ontspanning.Door deze techniek op een gebruikelijke manier te gebruiken, kunnen we de stress en gevoelens die ons binnenvallen beter beheersen, zodat we een leven kunnen leiden met een volledige en verrijkende relatie.

Video: Ploeg