Leer ontspannen met je adem: beheers de stress

De haast, de examens, een ruzie met een vriend ... in een gekke wereld heeft stress bij veel mensen een goede voedingsbodem. Stijve spieren, nek- of hoofdpijn, fixaties en obsessies, slapeloosheid, slecht analysevermogen of agressiviteit zijn enkele van de gevolgen van niet beheersing van stress. Een levensstijl helemaal niet aan te raden. Het is echter mogelijk om stress te bestrijden als je leert je te ontspannen met je ademhaling, een goede manier om spanning los te laten.

Gevoelens voor uw lot

Al die mensen die dagelijks leven onder de invloed van sterke gevoelens, die door hen worden gedomineerd zonder controle te krijgen, zonder ze te domesticeren, zijn degenen die een ontspanningsmethode. Het beoefenen van ontspanning is ook gunstig voor overgevoelige mensen wier gevoelens aan zichzelf worden overgelaten, voor het beste en voor het slechtste, heel vaak voor het ergste.


Vanwege stress zorgt stress ervoor dat sommige mensen vaak uit hun dozen komen. Ze zijn geïrriteerd, boos, te reactief, te bruusk ... En pas later realiseren ze zich, al te laat, de omvang van de schade die ze hebben aangericht. Anderen, angstig, rusteloos en in permanente staat van angst, zijn integendeel geremd, niet in staat om te handelen, niet actief genoeg, niet stevig genoeg ... En pas later realiseren ze zich, al te laat, van de amplitude van zijn spijt omdat hij de eerste stap niet eerder heeft gezet.

Overbelastingsstatus

De moeilijkheid om je gevoelens te beheersen is geen sporadisch fenomeen dat fluctueert in overeenstemming met de omstandigheden. In de meeste gevallen is het een chronische en progressieve toestand die uiteindelijk permanent verstrikt raakt. We moeten het dus op dezelfde manier geleidelijk elimineren, dankzij enkele ontspanningstechnieken die in de loop van de tijd worden verondersteld.


We zijn ons allemaal bewust van de toestand van affectieve overbelasting waarin we ons bewegen. Als we gestrest raken door werk, door een conflict met de bruid of thuis, voelen we elke dag druk die onze reacties verergert. We kunnen zelfs spijt hebben van de excessen die we begaan, maar ondanks alles kunnen we onszelf niet beheersen. De overgevoeligheid lijdt ook, hij dagelijks, voor zijn angst, zijn angsten, zijn aarzelingen, zijn relationele moeilijkheden.

Ademend bewustzijn

Het ontspanningsprogramma dat we op elk moment en overal kunnen beoefenen, is gebaseerd op ademhalen.

Om te beginnen moeten we een rustige plaats en een comfortabele stoel kiezen, waarbij we de positie aannemen met de rug op de rugleuning van de stoel, de voeten plat op de vloer, de onderarmen los op het bovenste deel van de dijen, handen op een kier en het hoofd in een evenwichtsstand, noch vooruit noch achteruit. Zodra we het optimale punt van comfort hebben bereikt, zullen we onze ogen sluiten.


Nu zal het zijn concentreer je op gewone ademhaling, waar we normaal geen speciale aandacht aan besteden. We zullen ons concentreren op de bewegingen en geluiden die de adem produceert, zowel bij het inademen als bij het uitademen. We zullen ons ervan bewust zijn dat, op inspireren, de borst zwelt een beetje en de schouders rijzen op, en ademen, de borst en schouders herstellen hun oorspronkelijke positie alleen. Dan zullen we ook zien dat bij inspiratie, de buik ook de neiging heeft om op te zwellen en vervolgens zijn oorspronkelijke positie herstelt.

Vanaf dit moment concentreren we ons uitsluitend op deze ademhaling met de buik, die zwelt bij elk van de inspiraties en zijn oorspronkelijke positie herstelt met elke nieuwe uitademing. Als je er een open hand op legt, kun je de amplitude van de ademhaling regelen en het ontspannende effect regelen. We zullen nagaan in hoeverre deze ademhaling welzijn, kalmte, sereniteit, rust, ontspanning en rust biedt.

4 tips om te ontspannen met ademhalen

1. Het gunstige effect van ontspanning bevorderenwe kunnen een afbeelding van een landschap zoeken, zo dicht mogelijk bij onze ideale plek. En dan kunnen we het op het werk, in de kamer, enz. Plaatsen voor de momenten waarop we spanning verzamelen en een ankerpunt van rust nodig hebben.

2. Reizen (vliegtuig, trein) zijn een uitstekende gelegenheid om goed gebruik te maken van de tijd, bijvoorbeeld om deze ontspanningstechniek te oefenen. Het is niet moeilijk om 20 minuten te krijgen, misschien om de spanning van het wachten te vermijden, op die momenten waarop ongeduld en irritatie ons kunnen grijpen.

3. Voor het slapengaan, 's nachts, kan het raadzaam zijn om te proberen te ontspannen, vooral als we moeite hebben met slapen of de neiging hebben tot slapeloosheid. Routines, stille activiteiten geven er ook de voorkeur aan.

4. Wat de moeilijkheidsgraad van de dag ook was, Thuis verwachten ze dat we hoe dan ook luisteren, kalmeren en beschikbaar zijn.En je moet de zorgen aan het rek van de ingang laten hangen.

Misschien zijn we ons niet zo bewust van onze blokkades; Misschien denken we dat stress iets is dat niet met ons meegaat en weer anderen zien hoe overwerkt of een tegenslag ons hard treft. Daarom kun je een vertrouwde vriend of vriend, de ouders zelf, vragen om ons te begeleiden over ons gedrag en zelfbeheersing.

Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời


Interessante Artikelen

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Voordat Kerstmis arriveert, moeten we een belangrijke jaarlijkse procedure overwinnen: de aankomst van de schoolcijfers. En ze zijn niet altijd goed, soms zijn ze verdraaid slecht of, ten minste,...