Technologische slapeloosheid, hoe het tegen te gaan
Tabletten en smartphones zijn vaste metgezellen geworden in het leven van veel mensen. Apparaten waarmee u verbinding met internet kunt maken of speelse applicaties kunt gebruiken. Hoewel ze niet kunnen worden ontkend voordeel Ze hebben van dag tot dag gebracht, zoals de zoektocht naar directe informatie of communicatie met elk deel van de wereld, zijn ook verschillende problemen gebleken.
de technologische slapeloosheid Het is een van deze problemen. Veel mensen hebben veranderingen in hun slaap als gevolg van het misbruik van hun smartphones of tablets of hun gebruik in bed. Hoewel het niet als een stoornis kan worden beschouwd, zoals aangegeven door de ASEM-groep, wordt het een probleem dat de gewoonten van velen beïnvloedt.
Gebruik geen schermen voordat u slaapt
Deze technologische slapeloosheid Het is gerelateerd aan een slaapstoornis die wordt toegeschreven aan mensen die apparaten zoals smarthpones, videogames, tablets of televisie gebruiken voordat ze gaan slapen. Deze verandering is gerelateerd aan de blootstelling aan kunstlicht van de schermen, dit veroorzaakt de afgifte van melatonine, een hormoon dat slaap bevordert, veranderingen in de hartslag veroorzaakt en het moeilijk maakt om te slapen.
Zoals gezegd is technologische slapeloosheid geen stoornis maar eerder een probleem van gewoonten. Wanneer de nacht komt, is het raadzaam om te maken activiteiten relaxatiemiddelen die u in staat stellen om een toestand te bereiken die bevorderlijk is voor het inslapen. Het gebruik van deze apparaten zorgt echter voor de activering van het individu en maakt het moeilijk om te rusten.
Om de te bereiken dromen, de activiteit is vereist en de geest gaat ten minste een uur voordat hij naar bed gaat een relaxatiefase in. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om smartphones, tablets en andere apparaten weg te houden die de activering van de persoon kunnen uitlokken en andere activiteiten kunnen uitvoeren om een goede routine voor het slapen gaan te krijgen.
Aanbevolen routines voor in slaap vallen
De experts bevelen wilskracht aan en zetten deze technologieën opzij, behalve in geval van nood. Om technologische slapeloosheid te bestrijden, kun je het beste op routines wedden gezond:
- Neem een bad voordat je gaat slapen.
- Praat op de bank met rustige muziek op de achtergrond.
- Vermijd televisie te kijken, vooral programma's of films die na lange uren eindigen.
- Lees een boek in bed in plaats van het bekijken van technologische apparaten.
- Zorg voor een goede spijsvertering voordat je gaat slapen en ga niet liggen met een volle maag.
Damián Montero
