Beëindig je rugpijn terwijl je slaapt: gebruik het kussen
de rugpijn Het wordt meestal geassocieerd met slechte houdingen, sportblessures, stress ... en soms ook hoe we lopen of zitten achter de computer. Maar waar we bijna nooit aan denken, is dat het gerelateerd is aan rust. Wat zou u denken als u zou zijn verteld dat uw rugpijn zich 's nachts voordoet terwijl u slaapt?
Ongeveer, wij wijden 33 procent van ons leven aan slaap, een noodzakelijke rust voor zowel de geest als het lichaam, wat, indien niet op de juiste manier gedaan, onze wervelkolom kan schaden en de oorzaak kan zijn van rugpijn die u Ze irriteren de dag.
Als je manier van slapen de balans van je lichaam niet respecteert, leert de directeur van Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, hoe het kussen moet worden gebruikt als een hefboom om de rondingen van de rug te compenseren en in balans te houden.
Hoe u uw rugpijn kunt beëindigen als u slaapt ....
Ondersteboven
Het is de favoriete houding voor de meeste mensen, maar het hoofd naar de zijkant draaien genereert veel stress op de nek en schouders. Om dit te voorkomen, beveelt de expert aan om een dun kussen te knuffelen, terwijl het hoofd op de matras rust en een ander zeer dun kussen onder de buik of het bekken te plaatsen om de ruggengraat te belonen en in balans te houden.
Ondersteboven met een been gebogen
In dit geval plaatsen we een dun kussen onder de borst om de cervicale spanning te verlichten en een ander onder de heup. Hoewel we ze zijwaarts veranderen, zullen ze hun werk blijven uitoefenen als hefbomen op de zenuwen en gewrichten, wat de ontspanning van de gestresste spieren zal veroorzaken die rugpijn veroorzaken. "Mensen met lage rugklachten," legt Pouramini uit, "kunnen met name profiteren van deze functie."
Neergestreken met de kop omlaag
Typisch voor de brancards van de chiropractor, het is een zeer comfortabele en neutrale houding voor de wervelkolom, en hoewel het niet specifiek is om te slapen, zal het goed zijn om de rug ongeveer 15 minuten te ontspannen. Laten we zeggen dat het een houding is om de spanning van de wervelkolom te ontgrendelen kolom voor slaap.
Om hetzelfde effect te bereiken als bij het consult en om voldoende adem te halen, moet u een dik kussen op het voorhoofd leggen, nog een dun kussen onder de borst en een laatste opening onder de heupen.
Als het gewenste evenwicht wordt bereikt, kan het zeer nuttig zijn voor oudere mensen met stenose van het lumbale kanaal (beknelling van de zenuwen en het ruggenmerg in de rug), die pijn en gevoelloosheid in de benen hebben.
Face-up
Volgens Ata Pouramini is slapen op je rug de beste manier om elke vorm van rug- of nekpijn te voorkomen. Het te kiezen kussen is goed en we verstrengelen de handen op de buik. Zeer weinig mensen hebben geluk om de hele nacht te rusten.
Zoek kussens met verschillende diktes op
Het is ideaal voor mensen die lijden aan chronische rugpijn. We moeten een dik kussen onder de knieën plaatsen, een dunne seconde om een beetje lendestuk te ondersteunen en te buigen en een andere voor de ondersteuning van het hoofd. Je kunt experimenteren en het kussen van de lende of knieën verwijderen totdat je troost vindt.
Naar boven in kantelen
Aanbevolen voor een minderheid van mensen met rugpijn als gevolg van een spondelosthesis (verplaatsing van de ene wervel over een andere) of een hartfalen. "Om geneigd te slapen, - verklaart de auteur van School of the Back -, kan verlichten en verbeteren van de rest". Hij raadt natuurlijk niet aan om kussens achter zijn rug te stapelen, maar om zoveel mogelijk in een speciaal bed te investeren.
Aan de kant met een dun kussen
Nog een veel voorkomende en zeer gezonde houding voor de wervelkolom, hoewel het veel beter is om een dun kussen tussen de benen te leggen. Als je je knieën een beetje kunt buigen, nog beter.
De foetushouding
Het kan de symptomen van een hernia verlichten. Zet jezelf in de foetushouding door je knieën te buigen met een dun kussen. Op deze manier worden de verbindingen geopend zodat de spanning op de schijven afneemt.
Daarnaast is het erg belangrijk om Vermijd rugpijn terwijl we slapen controleren matrassen en hoofdkussens met bepaalde periodiciteit, zoals we onszelf vinden wanneer we opstaan. Als je ze wilt wijzigen, is het erg belangrijk om ze uit te proberen voordat je ze mee naar huis neemt.
Marisol Nuevo Espín
advies:Ata Pouramini. Directeur van Quiropractic Valencia