15 tips om vanaf de kindertijd voor onze stem te zorgen
de stem het is het instrument bij uitstek dat mensen gebruiken om te communiceren. Om deze reden, sinds 1999, de Wereld Voice Day elk jaar op 16 april, op verzoek van de Internationale Federatie van Otolaryngologische Verenigingen (IFOS). Het doel van deze dag, legt de dokter uit. Adriana Pérez García, specialist in de otorhinolaryngologie, is "om de behoefte aan stemzorg, een factor van groot belang als een middel van interpersoonlijke communicatie, als een instrument van werk en als een artistieke uitdrukking te verspreiden."
Het verzorgen van dit natuurlijke instrument om te communiceren is fundamenteel van kinds af aan, niet alleen als de kinderen zangers, artiesten of presentatoren willen worden, maar omdat de goede staat van onze stembanden essentieel is om op elk gebied van het leven te communiceren. En het is één ding om de stem te onderwijzen en nog een andere om voor de stem te zorgen, zodat je hem niet verliest en in goede staat blijft.
Dr. Pérez García merkt op dat "ze speciale aandacht moeten besteden aan larynx en stem controleert de zangers, leraren, rokers, degenen die heesheid van meer dan 3 weken lijden, zij die stem en pijnuitputting hebben of ongemak tijdens het praten. "
15 tips om voor onze stem te zorgen
Om deze reden biedt dr. Adriana Pérez, hoofd van de Stemeenheid van het La Milagrosa-ziekenhuis, 15 tips om te zorgen voor onze meest waardevolle communicatiemiddelen: onze stem.
1. Beperk de inname van dranken die alcohol of cafeïne bevatten. Ze werken als diuretica (stoffen die de hoeveelheid urine verhogen) en produceren vochtverlies uit het lichaam. Het verlies van vloeistof droogt de stem uit. Alcohol irriteert ook het slijmvlies van het membraan dat de keel bekleedt.
2. Drink veel vloeistof. Van 8 tot 10 glazen water per dag.
3. Rook niet en vermijd een passieve roker te zijn. Kanker in de stembanden komt vaker voor bij rokers.
4. Oefen goede ademhalingstechnieken tijdens het praten of zingen. Het is belangrijk om de stem te ondersteunen door diep in te ademen vanuit het middenrif (de muur die de thorax van de buik scheidt). Zangers en sprekers oefenen vaak maatregelen uit om hun ademhaling te verbeteren. Als we vanuit de keel spreken zonder lucht te nemen, beschadigen we de stem.
5. Vermijd pittig of gekruid voedsel. Kruidig voedsel veroorzaakt meer zuurproductie en dit gaat naar de keel of slokdarm (veroorzaakt terugvloeiing).
6. Gebruik thuis een luchtbevochtiger in het geval van leven op een droge plaats. We raden 30% luchtvochtigheid aan.
7. Probeer het gebruik van je stem niet te overdrijven. Vermijd praten of zingen als we hees zijn.
8. Vaak handen wassen om virale infecties, griep, verkoudheid te voorkomen ...
9. Omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, fruit en groenten in onze voeding. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine A, E en C, die helpen de keel gezond te houden.
10. Rust genoeg. Vermoeidheid heeft een schadelijk effect op de stem.
11. Voorkom praten op plaatsen met veel lawaai. Proberen boven het geluid te praten, verhoogt de spanning in onze stem.
12. Vermijd mondspoelingen of gorgelen alcohol of irriterende chemicaliën bevatten. Gebruik indien nodig gararismen water met zout.
13. Vermijd het gebruik van mondspoelingen om aanhoudende slechte adem te behandelen. Halitose (slechte adem) kan het gevolg zijn van een oorzaak die niet wordt behandeld door mondwater, zoals een kleine infectie van de neus, sinussen, amandelen, tandvlees, longen, alsook maagreflux.
14. Overweeg het gebruik van een microfoon. In grote omgevingen, zoals een klaslokaal of oefening, kan het gebruik van een kleine microfoon met versterker heel nuttig zijn.
15. Overweeg stemtherapie. Een taaltherapeut die ervaring heeft met deze problemen, kan ons advies geven over hoe u de stem op de juiste manier kunt gebruiken.
Marisol Nuevo Espín
advies:Dr. Adriana Pérez, verantwoordelijk voor de stemeenheid van het ziekenhuis La Milagrosa
