Om beter te rusten, meer controle over de suiker geconsumeerd
Eten en rest ze zijn twee van de problemen waar iedereen voor moet zorgen. Aan de ene kant controleren wat er wordt gegeten en ervoor zorgen, onder vele andere dingen om het suikerverbruik niet te overschrijden. Aan de andere kant, om de uren te laten rusten aanbevolen door specialisten en doe het op de best mogelijke manier. En hoewel ze twee aparte praktijken lijken, is de waarheid dat ze gerelateerd zijn.
Niet alleen omdat voedsel een goed kan garanderen rest terwijl je met een licht diner verzoent voor de slaap. Maar omdat die mensen die 's nachts hun batterijen het beste opladen, een beter vermogen hebben om de suiker die ze consumeren dagelijks te beheersen. Dit wordt aangegeven door een nieuwe studie gepubliceerd door de American Journal of Clinical Nutrition.
Preventie van diabetes
Iedereen kent het voordeel van rust, maar aan deze lijst moeten we de controle van suiker toevoegen. Een ontdekking die is gedetecteerd in deze studie die telt met de deelname van 42 personen die waren verdeeld in twee groepen. De eerste van hen kregen sessies waarin technieken werden uitgelegd slaap beter en hen werd verteld dat ze de hoeveelheid slaap in elke anderhalf uur elke nacht zouden verhogen.
De tweede groep ontving geen aanbeveling over hoe ze beter konden rusten en evenmin werd gevraagd om te slapen anderhalf uur. Aan de andere kant moesten ze allemaal hun slaappatroon registreren en een bewegingssensor op hun polsen dragen om de kwaliteit van de rust te meten en de momenten waarop ze goed sliepen te detecteren. Tegelijkertijd moesten de deelnemers testen uitvoeren om de assimilatie van suiker in hun lichaam te analyseren.
De resultaten toonden aan dat de groep die hun rust verbeterde hun suikerconsumptie tot verminderde 10 gram. Een resultaat dat het risico op ziektes als diabetes aanzienlijk heeft helpen verminderen. De onderzoekers gaven aan dat een minimum van 7 uur per dag voldoende is om goede resultaten te behalen in dit opzicht.
Hoe beter te slapen
Onder de tips die werden bijgedragen door de specialisten aan de eerste van de groepen benadrukten het volgende:
- Vermindering van cafeïne, niet alleen in de vorm van koffie, maar dat wat aanwezig is in sommige frisdranken.
- Pas op voor diners, ga niet te vol of te hongerig naar bed.
- Houd rekening met de schema's. De specialisten gaven aan dat sommige uren beter zijn dan andere om te slapen. Het is beter om de tijd om te gaan slapen ook niet uit te stellen, zelfs in die dagen waar je niet vroeg hoeft op te staan.
- Ga niet voor opwindende inhoud staan voordat u naar bed gaat. Een gesprek is altijd beter dan een film of serie.
- Oefen oefening, op deze manier zorg je ervoor dat je aan het eind van de dag moe aankomt en wilt slapen.
Damián Montero
