Praktische gids om examens te overleven
Angst kan van invloed zijn op de academische prestaties en ook op de resultaten van de examentes. Het mentale proces waardoor angst verslechtering van de academische prestaties veroorzaakt, vindt plaats wanneer mensen hun aandacht richten op interne aspecten, zoals hun negatieve gedachten, en niet op de taak waarmee zij worden geconfronteerd.
Angst is iets natuurlijks en natuurlijks voor het leven. Als we vóór de uitdagingen van het leven niet waren toegerust met deze emotionele reactie, zouden we waarschijnlijk niet in staat zijn om te reageren. Dankzij angst vult het organisme zich met energie om nieuwe of moeilijke situaties het hoofd te bieden, en krijgt hierdoor een grotere concentratie, een gefocuste perceptie en een adequate fysieke toon.
Maar wanneer die angst extreem is, is het een probleem, omdat het ons verhindert om de doelen te bereiken die we hebben gesteld (studeren, naar het examen gaan, slagen), de academische prestaties vermindert en onze gezondheid negatief beïnvloedt (slapeloosheid, hoofdpijn, misselijkheid, braken).
Angst testen: is er een aanleg?
Testangst beïnvloedt niet alleen de academische prestaties maar ook de emotionele toestand en gezondheid van de studenten. Daarom is het normaal dat ze op dat moment meer opvliegend, verdrietig of apathisch zijn. Maar niet alle studenten hebben last van stress. Hoe een individu reageert op stressvolle gebeurtenissen hangt in grote mate af van de persoonlijke instelling.
Bij sommige mensen kan angstgevoeligheid als een algemeen kenmerk worden beschouwd, ze hebben een aanleg voor angstgevoelens in situaties die zij als gecompliceerd of gevaarlijk ervaren, terwijl anderen een staat van ongerustheid hebben zonder een natuurlijke aanleg daarvoor te hebben.
Snelle gids om examens te overleven
Allereerst stop om na te denken:
1. Identificeer wat u zorgen baart en welke emotie achter de angst zit. Waarom is deze test zo belangrijk voor jou? Wat zou er gebeuren als je het niet goedkeurde? Welke gedachten voorkomen dat je rustig wordt?
2. Denk na over hoe je tegen jezelf praat, als je heel hard voor jezelf bent: "Ik ben niet capabel", "Ik ben dom"; of als je negatieve anticiperende gedachten hebt: "Ik ga het opschorten."
3. Analyseer hoe u ervoor zorgt tijdens examens. Slaap je, eet je en leid je een gezonde levensstijl?
Ideeën om uw houding ten opzichte van de examens te verbeteren
1. Maak de juiste interpretaties: Merkt op dat je moeilijk kunt studeren en dat je jezelf 'dom' noemt. Vraag of je stom bent of dat wat er gebeurt, is dat stress je niet toestaat om te studeren.
2. Verban onlogische gedachten: je gelooft dat je nooit in staat zult zijn om het examen te halen. Denk je echt dat als je met tijd en rust studeert, je het niet kunt goedkeuren? Verban vervormde, onlogische en onwerkelijke gedachten.
3. Ontdek wat zich achter de angst verbergt: Wanneer angst het gevolg is van langdurige stress, is het belangrijk om uit te zoeken wat voor soort emotie er achter zit: ben je bang om iemand teleur te stellen? Ben je bang voor de mening van je ouders, leraren en collega's? Stel jezelf de vraag of je je academische resultaten bent.
4. Wees assertief: Mensen met angstproblemen hebben vaak moeite om assertief te zijn, dat wil zeggen, de persoonlijke vaardigheid die ons in staat stelt om directe en eerlijke gevoelens, meningen en gedachten uit te drukken, op het juiste moment, op de juiste manier en zonder de rechten te ontkennen of te negeren eigen en van anderen.
5. Probeer jezelf te reguleren: Het vermogen om kalm te zijn en deze staat van angst onder controle te houden is de sleutel om angst te neutraliseren. Gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of spierontspanning door spanning en uitzetting van uw spiergroepen of beoefen sporten als u ziet dat dat u helpt.
6. Let op je dieet: Vermijd het gebruik van overmatig alcohol, cafeïne, snuiftabak, veel zout en stimulerende middelen. Deze stoffen verhogen het niveau van angst bij mensen.
7. Wees voorzichtig met medicijnen: De willekeurige bemiddeling om angst te bestrijden is niet gezond.
Strategieën voor het examen
1. Kom vroeg genoeg om op een plaats te zitten waar u zich op uw gemak voelt.
2. Probeer te gaan met de mensen die je veiligheid geven en die je voorbereiding versterken.
3. Wanneer u het examen ontvangt, lees de instructies dan een paar keer en organiseer uw tijd efficiënt.
Strategieën tijdens het examen
1. Sommige ontspanningstechnieken die je tijdens de studiefase kunt gebruiken, kunnen ook tijdens het onderzoek worden gebruikt, zoals diep ademhalen of spannen van de spieren.
2. Neem een paar minuten rust als je denkt dat het nodig is om ze te oefenen.
3. Begin met de eenvoudigste vragen, die je zullen versterken en je de moeilijkste vragen stellen met meer veiligheid.
4.Haast je niet als je ziet dat je collega's eerder finishen, werk rustig in je eigen tempo.
Sofia Carriles. Psicóloga
