Het proces van stoppen met roken: afscheid nemen van tabak
Tabaksverslaving is de tabaksverslaving die voornamelijk wordt veroorzaakt door een van de actieve bestanddelen, nicotine, die lichamelijke en psychische afhankelijkheid veroorzaakt, evenals vele andere ziekten. In feite zijn de schadelijke effecten van tabak meervoudig en zeer schadelijk, dus het is handig om het proces van afhankelijkheid te begrijpen om strategieën vast te stellen om te stoppen met roken.
Het proces om furnar te stoppen
Het gebruik van tabak is de belangrijkste geïsoleerde oorzaak van vroegtijdige morbiditeit en mortaliteit die in ontwikkelde landen te voorkomen is. De relatie tussen tabaksgebruik en de belangrijkste chronische ziekten (hart- en vaatziekten, kanker en chronische longziekten, onder andere) is ruimschoots aangetoond.
Er zijn ook aanwijzingen voor het verminderen van het risico op overlijden door deze ziekten na het stoppen met roken. En het goede nieuws is dat het risico van overlijden van ex-rokers lager is dan dat van huidige rokers, en bijna gelijk is aan het risico van niet-rokers na ongeveer 10-15 jaar van verlatenheid.
Onvrijwillige blootstelling aan tabaksrook - passief roken - veroorzaakt ook een ernstig probleem voor de volksgezondheid. Deze blootstelling vormt een aanzienlijk risico voor de niet-rokende bevolking.
Motivatie om te stoppen met roken
Een derde van de volwassenen die roken, doet meerdere pogingen totdat ze het hebben. Meer dan 90% van deze pogingen worden uitgevoerd zonder een formele behandeling en van deze rokers die stoppen met roken zonder behandeling, blijft slechts tussen 3% en 5% per jaar abstinent.
De belangrijkste reden waarom een roker zal overwegen om te stoppen, is om redenen die verband houden met hun gezondheid, hoewel er andere motivaties kunnen zijn, zoals economische, sociale druk (in sommige landen), zwangerschap, enz. Stoppen met roken is gecompliceerder dan een paar jaar geleden en het proces van stoppen met roken houdt een gedragsverandering in ten opzichte van het stoppen met roken.
6 fasen om definitief te stoppen met roken
Momenteel wordt aangenomen dat er zes fasen in de verandering zijn: pre-tiering, contemplatie, voorbereiding, actie, onderhoud en hervallen. Het is interessant om te weten in welke situatie we ons bevinden om de beste strategie vast te stellen:
Pre-contemplatiefase. De roker is niet van plan om te stoppen in de komende zes maanden. In dit stadium waardeert hij de veronderstelde voordelen van roken meer dan de risico's die gepaard gaan met het blijven doen, soms vanwege het gebrek aan informatie, buiten de onderwerpen om, over de schadelijke effecten van tabak. De eerste stap is om jezelf te informeren, indien mogelijk door
een professional
Contemplatiefase. De helft van de rokers bevindt zich in deze fase. Het zijn mensen die overwegen te stoppen met roken in de komende zes maanden en in het algemeen verschillende pogingen hebben gedaan om te stoppen zonder het te krijgen, dus ze voelen zich erg gefrustreerd. Ze kennen de risico's van roken, maar besluiten niet definitief te stoppen.
Voorbereidingsfase. De roker is van plan om de volgende maand te stoppen met roken en is vastbesloten om dit te doen. In de persoonlijke balans van deze roker overschrijden de mogelijke verliezen met betrekking tot gezondheid of anderen de vermeende voordelen van tabak.
Fase van actie. De roker stopt met roken, stopt met het kopen van tabak en rookt niet. Het is raadzaam om realistische doelen te stellen op basis van het overwinnen van de angst die wordt gegenereerd door het stoppen met roken door middel van lichaamsbeweging, afleiding en ontspanningstechnieken. Evenals het hebben van de steun van familie en vrienden, zodat ze niet roken in hun aanwezigheid
Onderhoudsfase. Om uw beslissing om te stoppen met roken en om het te onderhouden te versterken, kunt u rekenen op de ondersteuning van rooktherapiegroepen in erkende centra.
Terugvalfase. Vaak is de combinatie van psychologische therapieën met ondersteunende medicijnen noodzakelijk.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Arts van het werk van de medische diensten van FCC.
