Hoe stress vóór examens te overwinnen
Is het tijd om een examen af te leggen en merkt u op dat uw kinderen bang en benauwd zijn? Het is normaal en er is een oplossing voor. Maar het is belangrijk om het op te lossen omdat de stress voor de examens Het is een serieus probleem, niet alleen vanwege het hoge percentage studenten dat er last van heeft, maar ook omdat het een zeer negatief effect heeft op hun prestaties.
Hoe vaak is het ons in onze jeugd overkomen dat zenuwen een list op ons hebben uitgespeeld vóór een examen? Onze kinderen helpen omgaan met de stress van examenweken is niet alleen belangrijk om hun prestaties te verbeteren, maar vooral ook om hun welzijn te verbeteren. Een zeer groot aantal studenten die falen op school hebben geen leermoeilijkheden of een lager niveau dan de rest van hun klasgenoten, maar hebben zeer hoge niveaus van angst voordat de examens voorkomen dat ze zich kunnen concentreren en slagen voor de tests.
De effecten die angst hebben op de prestaties zijn vrij duidelijk en komen voornamelijk voor onder bepaalde omstandigheden: wanneer de instructies bedreigend zijn ("Uw toekomst hangt hiervan af", "als u opschort, zult u moeten herhalen"), wanneer er tijdsdruk is of Wanneer de taak complex is en een hoge mate van concentratie vereist. Dus, hoe overleef ik de examens?
Wat is angst
Angst is een emotie, altijd ervaren als onaangenaam en negatief, die ontstaat in een situatie waarin het individu een bedreiging waarneemt. De angstreactie is automatisch en aangeboren, maar die dingen die als bedreigend worden ervaren, worden geleerd door onze eerdere ervaringen. Daarom voelt elke persoon verschillende situaties als bedreigingen.
Hoe testangst manifesteert
Angst manifesteert zich in drie verschillende gebieden:
1. In het lichaam: door het verhogen van de hartslag (tachycardie), verhoogde ademhalingsfrequentie, aanwezigheid van zweten, spanning en spiertrillingen, ademnood, droge mond, moeite met slikken en maagklachten, onder anderen. Op hun beurt kunnen deze fysiologische veranderingen leiden tot een reeks voorbijgaande psychofysiologische stoornissen, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, misselijkheid, duizeligheid, erectiestoornissen, spiercontracturen, maagstoornissen, enz.
2. In de geest: door gevoelens van ongemak, bezorgdheid, hypervigilantie, spanning, angst, onzekerheid, gevoel van controleverlies, moeite met beslissen, blanco blijven, aanwezigheid van negatieve gedachten over zichzelf of over onze prestaties voor anderen, vrees dat zij zich zullen realiseren van onze zwakheden, moeilijkheden om te denken, te studeren of te concentreren en perceptie van sterke fysiologische veranderingen.
3. In gedrag: door hyperactiviteit, repetitieve bewegingen, communicatiemoeilijkheden (stotteren), hoge consumptie van voedsel of stoffen (zoals koffie, tabak of stimulerende dranken), huilen, spanning in de gezichtsuitdrukking, aanwezigheid van vermijdingsreacties op de situatie die de angst, bijten, enz.
Hoe kunnen onze kinderen omgaan met stress voor examens?
1. Ze moeten gezonde levensstijlgewoonten aannemen, vooral in de examenperiode: we moeten aanbevelen dat ze goed proberen te slapen, dat ze niet stoppen met sporten (het is goed voor hen, zelfs als ze de studietijd wegnemen) en we zullen speciaal voor hun dieet zorgen.
2. Ze moeten een effectieve techniek gebruiken in het onderzoek: we moeten hen voorzien van een gedefinieerde, comfortabele, verlichte plaats, met een aangename temperatuur; maakt gebruik van contouren, samenvattingen en beoordelingen.
3. Ze moeten gemotiveerd zijn: Ze moeten weten waarom ze studeren, waar ze naar streven en wat hun training is zoals mensen ze brengen.
4. Ze moeten mentale voorbereiding doen: voordat ze aan het onderzoek beginnen, kunnen ze diepe ademhaling en spierontspanning gebruiken door verschillende spiergroepen aan te spannen en te ontspannen. Span bijvoorbeeld uw voorhoofd een paar seconden en ontspan het dan. Ze zullen het ontspannende gevoel dat dit produceert voelen en leren de spanningstoestand van de spieren te identificeren om hen onmiddellijk te ontspannen.
Sofia Carriles. Psicóloga
