10 strategieën om te voorkomen dat je boos wordt deze kerst
Boos worden, woede of boosheid hebben Ze worden beschouwd als negatieve emoties die op elke leeftijd en op elk moment kunnen worden gevoeld, zelfs met Kerstmis wanneer we worden omringd door familie en vrienden waar we van houden. Deze emoties helpen ons om te gaan met elke situatie die we als oneerlijk beschouwen of waar we het niet mee eens zijn, maar soms vermijd boos te worden het is de meest voorzichtige ..
Woede veroorzaakt echter veranderingen in de persoon, zowel fysiologisch als emotioneel. Aan de ene kant verhoogt het onze hartslag en bloeddruk, en tegelijkertijd kan ons denken verwarrend zijn, dingen onduidelijk zien, wat kan betekenen dat we haastig en oncontroleerbaar handelen. Bijvoorbeeld aanvallen door beledigende woorden of fysiek, schoppen en slaan.
Hoe manifesteert woede zichzelf?
De manifestatie van woede hangt af van de leeftijd, volwassenheid en zelfbeheersing die we hebben ontwikkeld. In de adolescentie ontstaan verschillende situaties die woede kunnen uitlokken. Sommige zijn de sociale druk in relaties met vrienden en collega's, communicatie en gedrag met ouders, de wens om meer onafhankelijk van hen te zijn, de druk in de studies die ze bijwonen, enz.
Strategieën om te voorkomen dat je boos wordt deze kerst
Het is belangrijk dat ouders alert zijn op de eerste tekenen van woede van hun zonen en dochters, om te kunnen anticiperen en aan de andere kant moeten ze modellen van zelfbeheersing en tolerantie gebruiken om deze familieruzie op te lossen:
1. Ouders kunnen goede modellen zijn, als we ook leren om onze emoties positief te identificeren en te beheren.
2. Moedig empathie aan. Weten hoe we onszelf in de plaats of in hetzelfde gezichtspunt van onze kinderen moeten plaatsen. Bijvoorbeeld, om te denken dat wanneer we dezelfde leeftijd hadden, hoe voelen we ons in dezelfde situatie? en ook hoe was de relatie met onze ouders en andere volwassenen?
3. Luister en reageer wanneer we zijn gekalmeerd na een gespannen discussie of situatie. Probeer een negatieve emotie te veranderen voor een positieve emotie.
4. Heb een gevoel voor humor. Een gevoel voor humor helpt ons allemaal om situaties te beoordelen, meer afstand te nemen en op een minder negatieve manier.
5. Volgens de leeftijd die ze hebben, Het is belangrijk dat kinderen en adolescenten de nodige uren slapen. Minder uren slapen dan nodig is, op dezelfde manier als volwassenen, kan prikkelbaar gedrag veroorzaken en minder energiek zijn om te studeren, enz.
6. Doe lichaamsbeweging. Het beoefenen van een sport of oefening die u leuk vindt, kan nuttig zijn om stress te verminderen en stress te beheersen.
7. Stel geplande routines vast van de dingen die ze thuis moeten doen of samenwerken, zoals het verlagen van afval, het kopen van brood, etc. Op deze manier verminderen we mogelijke opmerkingen over "waarom moet ik het doen" en / of klachten over het moeten doen.
8. Wees realistisch en flexibel, wanneer we planningen en taken instellen die moeten worden uitgevoerd. We kunnen de tijd flexibeler maken als het voor hen moeilijk is om aan de afgesproken schema's te voldoen. Een tactiek kan zijn om ze 5 minuten van tevoren op de hoogte te stellen, om een taak te doen of te voltooien. Hoewel het waar is, moet het zich aanpassen aan de eerder met hen overeengekomen schema's.
9. Geef duidelijke en korte instructies, luisterend naar hen met veel geduld en kalmte en hen te vragen, zodat ze niet het gevoel hebben dat we ze in vraag stellen.
10. Houd er rekening mee dat de toekomst van adolescenten van korte duur is. Het kost veel moeite om na te denken over een toekomst op langere termijn, bijvoorbeeld volgend weekend. Dit helpt ons om er rekening mee te houden als we commentaar geven op zaken als: "Als je niet hard probeert, morgen krijg je geen ...".
Mercedes Corbella. Psycholoog en diploma in sociaal werk.
