De voordelen van een goede nachtrust: het belang van goed slapen

Goed slapen is essentieel voor het organisme, het is een van de gezonde levensgewoonten die we niet moeten vergeten. Goed slapen is net zo belangrijk als goed eten of sporten, of voldoende water drinken. Een goede nachtrust heeft fysieke en psychische voordelen die bijdragen aan ons welzijn en onze kwaliteit van leven verbeteren. Er zijn echter veel mensen die niet goed slapen, en dit kan ernstige gevolgen hebben voor hun gezondheid.

Slaap is een fysiologische functie die belangrijke functies vervult voor ons organisme. Slapen is essentieel omdat we die functies moeten vervullen die nodig zijn voor overleving en welzijn.

Dit zijn de voordelen van een goede nachtrust

Een goede nachtrust biedt belangrijke fysieke, cognitieve en emotionele voordelen:


- Terwijl we slapen, zuurstofcellen en regenereren, Onze huid rust en het uiterlijk is gezonder. Wanneer we niet goed slapen, verschijnen donkere kringen en andere tekenen op de huid. *

- Een goede nachtrust helpt ons om ons juiste gewicht te behouden. Te weinig slapen zorgt ervoor dat we vetten accumuleren die moeilijk te verliezen zijn en onze eetlust vergroten. Het is een afweermechanisme, het lichaam probeert energie te behouden die niet rust.

- Adequate slaap bevordert de preventie van ziekten zoals hypertensie en zorg voor ons hart.

- Terwijl we slapen, werkt ons brein en bestel alles dat gedurende de dag is verwerkt. Het brein heeft slaap nodig om informatie te verwerken. Goed slapen geeft de voorkeur aan memoriseren en leren.


- Goed slapen, stelt ons in staat om uitgerust te worden en het helpt ons helder te denken en flexibeler te zijn in onze cognitieve en denkende taken.

- Een goede nachtrust is essentieel voor de emotionele gezondheid. Als we niet slapen, zijn we prikkelbaar, zijn we pessimistischer en neigen we naar negatieve gedachten die onze emoties beïnvloeden. *

Waarom slapen we niet goed?

Het gebrek aan slaap is een epidemie van de huidige samenlevingen. Zeer weinig mensen slapen de aanbevolen 7-8 uur slaap voor een volwassene. Slapeloosheid of slaapgebrek is een steeds vaker voorkomend probleem, laten we eens kijken naar de mogelijke oorzaken:

- Het huidige tempo van het leven en de tijdschema's, veroorzaken een gebrek aan tijd om te slapen.

- Stress en angst beïnvloeden ook onze slaap.

- Een gebrek aan slaaphygiëne. Het is belangrijk om een ​​gewoonte of routine van de slaap te hebben, naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, een ontspannen routine te volgen voordat u naar bed gaat. Ons lichaam wordt geleid door routines, als we een gewoonte hebben om te gaan slapen, zal het lichaam geleidelijk in een rusttoestand gaan als we de tijd naderen om te slapen. *


- Emotionele problemen en zorgen die ons onthullen.

Gevolgen van niet goed slapen

Het gebrek aan slaap kan leiden tot een slaapstoornis die ons dagelijks functioneren beïnvloedt en die belangrijke psychologische, fysieke en emotionele gevolgen kan hebben.

- We zijn meer moe en geven de dag niet op. Dus onze prestaties lijden.

- We zijn meer prikkelbaar en kunnen gemakkelijker met onze geliefden praten.

- Ons brein heeft niet uitgerust en is niet lenig, we denken niet helder.

- Dit alles kan leiden tot ernstige psychische problemen of stoornissen.

Tricks om goed te slapen

Het is erg belangrijk om goed te slapen, laten we een paar trucs zien om goed te slapen:

- Zorgt voor voldoende slaaphygiëne. Het gaat om het creëren van een gewoonte of routine om naar bed te gaan: we gaan tegelijkertijd naar bed, we doen ontspannende activiteiten voordat we gaan slapen terwijl we lezen, een bad, aan het eind van de nacht houden we een zwak licht dat onze Hersenen, dat is de tijd om te rusten en je te laten voorbereiden. *

- Als u in bed ligt, is het uw doel om uit te rusten, daag jezelf niet uit om in slaap te vallen. Daarmee gebeurt meestal het tegenovergestelde effect.

- Laat in de middag vermijd eten of opwindende drankjes, met cafeïne of suikers.

- Vermijd ook activiteiten die spanning genereren, probeer ontspannende activiteiten te doen.

- Gebruik comfortabele kleding en creëert een comfortabele omgeving, zonder ruis, zonder licht en met een adequate temperatuur.

- Als u moeite heeft met slapen, oefen dan wat ontspanningstechnieken of meditatie, ze zijn meestal van grote hulp om de zorgen van de geest weg te nemen. *

- Zorg gedurende de dag voor slaaphygiëne. Zelfs als je 's nachts weinig hebt geslapen, vermijd dan overdag veel te slapen, want dit vergroot alleen maar het probleem, je komt' s nachts uitgerust aan en zonder slaap en je zult niet kunnen slapen.

- Als je merkt dat slaapgebrek invloed heeft op je dagelijkse functioneren en het kan problemen veroorzaken in uw werk of in uw relaties, misschien kunt u een specialist raadplegen.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinisch gezondheidspsycholoog. Specialist in pedagogiek en kinder- en jeugdpsychologie. Directeur van Educa en leer. Auteur van de verzameling Stimuleer lees- en schrijfprocessen.

Video: Life Style Fitness Vlog 11 - Het belang van slapen


Interessante Artikelen

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Voordat Kerstmis arriveert, moeten we een belangrijke jaarlijkse procedure overwinnen: de aankomst van de schoolcijfers. En ze zijn niet altijd goed, soms zijn ze verdraaid slecht of, ten minste,...