10 regels om rugklachten bij schoolkinderen te voorkomen
Wetenschappelijke studies die in verschillende landen zijn uitgevoerd, tonen aan dat verschillende aspecten van het schoolleven, zoals het beoefenen van sport, het gewicht van schoolapparatuur, de manier waarop het wordt geladen en de duur van het vervoer of het meubilair dat beschikbaar is voor studenten, zijn, onder andere factoren die van invloed zijn op de rugpijn van schoolkinderen.
In Spanje heeft op de leeftijd van 15 jaar meer dan 50% van de kinderen en bijna 70% van de meisjes al geleden rugpijn ergens in zijn leven. En het lijden ervan in de kindertijd verhoogt het risico van chronisch lijden als volwassene.
Sport om rugpijn te voorkomen
De belangrijkste maatregel om in de toekomst rugklachten te voorkomen, is het beoefenen van lichamelijke oefening in de kindertijd. "In feite - benadrukt de dokter Francisco M. Kovacs- fysieke activiteit is onmisbaar en noodzakelijk voor de wervelkolom Verwerven uw definitieve vorm. Bovendien vermindert lichaamsbeweging periodiek het risico op rugpijn en neemt de kans toe dat, als pijn optreedt, deze van korte duur is en minder invloed heeft op de dagelijkse activiteit en kwaliteit van leven.
Echter, de sport beoefenen op een concurrerend niveau Het kan het risico verhogen dat de pijn verschijnt en chronisch wordt. Om dit risico te beperken, is het noodzakelijk om de richtlijnen van de coach strikt te volgen en, wanneer aangegeven, compenserende oefeningen uit te voeren. Het is ook aan te raden om altijd op te warmen voor aanvang van de activiteit en strek de spieren als je klaar bent. Maar sport kan alleen problemen veroorzaken als het wordt uitgevoerd op een concurrerend niveau, in een context waarin winnen belangrijker is dan het uitvoeren van een gezonde activiteit, en als de training ontoereikend is en met grote intensiteit wordt herhaald. Daarom is dit risico alleen van invloed op een minderheid van sporters en hoeft het geen excuus te zijn om geen sport te beoefenen.
Vermijd het overmatige gewicht van de schoolrugzak
Evenzo is het transport van overmatig gewicht in schooltassen en rugzakken ook een andere factor in verband met rugpijn, vooral wanneer het transport lang duurt. Internationale studies tonen zelfs aan dat rugpijn minder vaak voorkomt bij schoolgaande kinderen kluisjes op hun scholen, door ze minder gewicht en minder vaak te laten dragen; ook onder diegenen die in een betere fysieke conditie verkeren, omdat een grotere en beter getrainde spieren de negatieve invloed van het overmatige gewicht van de rugzak verminderen. Dat benadrukt opnieuw het belang van lichaamsbeweging.
Momenteel wordt geschat dat ongeveer een derde van de schoolkinderen een lading van meer dan 10% van hun gewicht vervoert, wat de limiet is die door deskundigen voor volwassenen wordt aanbevolen.
Ten slotte is het vermeldenswaard het belang van adequate schoolmeubilair. "De stoelen en bureaus moeten in hoogte verstelbaar zijn, zodat ze zich aanpassen aan de grootte van schoolkinderen, zodat ze kunnen voldoen aan de regels van houdingshygiëne, zoals zo ver mogelijk achterover leunen in de stoel met een rechte rug en ellebogen ondersteund Het is duidelijk dat niet alle kinderen in hetzelfde tempo groeien en toch is het schoolmeubilair in de meeste klaslokalen identiek en onaangepast, wat hen dwingt verkeerde posities in te nemen, "zegt Dr. Kovacs.
De 10 regels voor een gezonde en sterke rug
Deze aanbevelingen helpen kinderen om rugpijn te voorkomen en een gezonde rug te hebben, hoewel we ze ook kunnen toepassen op volwassenen:
- Blijf actief en oefen regelmatig: Zwemmen, rennen of fietsen zal je in een goede fysieke conditie brengen. Gym-oefeningen kunnen ook de spieren van je rug krachtig, resistent en flexibel maken. Elke oefening is beter dan geen.
- Het is raadzaam om de spieren op te warmen voordat u gaat trainenen strek ze uit als u klaar bent.
- Voorkomt dat het kind de hele dag blijft zitten. Anders verliest u kracht in de rugspieren en verhoogt u het risico op pijn.
- Leer haar om goed te zitten:
- Zo ver mogelijk achterover in de stoel en de rugleuning recht houden.
- Houd de rug relatief recht en de armen of ellebogen ondersteund.
- Veranderingen regelmatig veranderen en elke 30-45 minuten proberen op te staan.
- Verbeter je houding tijdens het studeren, je zou moeten zitten zoals uitgelegd in het vorige punt en, als je een lange tijd zult gaan gebruiken, een lessenaar gebruiken.
- Wanneer u de computer gebruikt, plaats het scherm voor uw ogen en ter hoogte van uw hoofd.
- Maak het uw kind gemakkelijk om de schoolbenodigdheden correct te vervoeren:
- Gebruik van een transport met wielen en in hoogte verstelbaar.
- Gebruik als dit niet het geval is een rugzak met brede banden en passeer beide schouders.
- Voorkomt dat het kind meer dan 10% van zijn eigen gewicht draagt.
- Raadpleeg de dokter, als je rug pijn doet en het probleem aanhoudt.
Marina Berrio
