Hoe je negatieve gedachten uit de geest kunt verwijderen, stap voor stap
Onze geest is vol van gedachten, we denken altijd, constant en onze gedachten hebben een grote macht over onze emoties en onze acties. Goed denken zorgt ervoor dat we ons goed voelen, maar door slecht te denken of negatieve gedachten te hebben, voelen we ons slecht. We kunnen echter de negatieve gedachten van de geest elimineren door onze interne dialoog te veranderen.
De rol van gedachten
We hebben allemaal gedachten, denken helpt ons de wereld om ons heen te begrijpen en stelt ons in staat om het een betekenis te geven. Hoewel we ons soms niet bewust zijn van onze gedachten, als we erop letten dat we ons realiseren welke interne stem ons vergezelt en die ons een constante analyse van de omgeving vertelt. Denken is erg belangrijk voor mensen en we kunnen niet voorkomen dat we gedachten hebben, we interpreteren snel de omgeving en kunnen adequaat reageren op de eisen ervan zonder het op te merken. *
Gedachten hebben een bepalende invloed op onze acties, maar ook op onze emoties. Emoties en gedachten zijn nauw met elkaar verbonden. Voor externe gebeurtenissen maakt onze geest een dubbele beoordeling: enerzijds een gedachte of interpretatie en anderzijds een emotie of een manier van voelen met de situatie. Normaal gaan zowel gedachten als emoties hand in hand, wanneer de gedachte negatief is, is de emotie negatief en omgekeerd, wanneer de gedachte positief is, is de emotie positief. *
Negatieve gedachten
Soms kunnen we neigingen hebben op negatieve gedachten, ze lijken een soort waarschuwingsmechanisme: als we het als negatief interpreteren, zijn we voorbereid op het ergste. Het probleem treedt op als we de neiging om negatief te denken generaliseren, deze gedachten geleidelijk sterker worden in onze geest en we kunnen overtuigingen worden die we als absolute waarheden beschouwen, waarbij we vergeten dat ze slechts een subjectieve interpretatie van de situatie zijn. En wanneer onze overtuigingen te negatief zijn, fungeren ze als een mechanisme van interne zelf-sabotage dat ons beperkt en gepaard gaat met veel negatieve emoties die ons grote ongemakken veroorzaken.
Negatieve gedachten kunnen ook leiden tot wat bekend staat als self-fulfilling prophecy en maken dat we een lus van negativiteit binnengaan die moeilijk is om eruit te komen. Wanneer negatieve overtuigingen sterk worden en gepaard gaan met negatieve emoties, hebben we de neiging om weinig adaptieve reacties te geven die op hun beurt onze negatieve gedachten doen uitkomen en ze versterken.
Sommige negatieve gedachten kunnen bijvoorbeeld zijn: alles gaat fout, ik ben geen interessant persoon, ik word ziek voor iedereen, mijn leven is een ramp, enz. Als we deze gedachten hebben en we ze in absolute waarheden veranderen, is het logisch dat we ons slecht voelen en dat onze acties ons leiden tot mislukken, bijvoorbeeld als ik naar een feestje of een vergadering ga, zal ik proberen met niemand te praten (ik denk dat ik niet iedereen leuk vind) , Ik zal niet proberen nieuwe dingen te doen (aangezien ik denk dat ik een ramp ben en alles fout gaat), en uiteindelijk zullen mijn gedachten worden versterkt.
Verander uw interne dialoog om negatieve gedachten te elimineren
Negatieve gedachten kunnen heel schadelijk zijn, maar er is een manier om ze beetje bij beetje te elimineren via de interne dialoog.
- Let eerst op uw externe dialoog, soms is dit de manier om u bewust te worden van de innerlijke dialoog zelf. *
- Als je iets negatiefs zegt, probeer het dan in iets neutraal te veranderen. Op dit moment zullen we alleen onze manier van spreken veranderen. Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen "alles gaat fout", zullen we zeggen "sommige dingen gaan fout", in plaats van te zeggen "Ik ben een ramp" zullen we zeggen "dit is fout gegaan". *
- Probeer voor elk negatief of neutraal ding dat u zegt, iets positiefs te zeggen. Bijvoorbeeld: "Ik heb mezelf niet goed uitgedrukt in de vergadering van vandaag, maar ik heb een gemaakt
goede presentatie "" Mijn vriend Juan luistert niet naar mij, maar mijn vriend Pedro heeft me gebeld "," Ik heb opnieuw gepraat met mijn partner, maar dit weekend zullen we iets speciaals doen ", etc. *
- In eerste instantie zal het een inspanning zijn, maar als je beetje bij beetje je externe taal verandert, zal het je innerlijke dialoog veranderen en je negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisch gezondheidspsycholoog. Specialist in pedagogiek en kinder- en jeugdpsychologie. Directeur van Educa en leer. Auteur van de verzameling Stimuleer lees- en schrijfprocessen.
