Oefening tegen depressie
Niemand houdt van triest te zijn, maar er zijn momenten waarop deze emotionele toestand niet kan worden vermeden. Er zijn zelfs situaties waarin zelfs dit gevoel verder gaat en uiteindelijk mensen veroorzaakt die zulke ernstige problemen hebben, zoals bijvoorbeeld depressie. Een situatie die het individu kan onderdompelen in een bron waaruit het heel moeilijk is om te vertrekken.
Maar juist dit is wat je moet doen in deze situaties: uitgaan, van huis gaan en beginnen met oefenen. Dat zegt iemand American Journal of Psychiatry waar mensen worden aangemoedigd depressie om een sedentaire levensstijl te verlaten en aan de slag te gaan om hun probleem op te lossen. Een advies ook gericht aan de familieleden van deze personen.
Het helpt zelfs voorkomen
Om de invloed van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid van mensen te analyseren, analyseerden de onderzoekers gedurende een periode van 11 jaar oud aan een groep van bijna 34.000 deelnemers die geen symptomen vertoonden van het lijden aan een mentale stoornis. Ze moesten allemaal periodiek rapporteren over de periodiciteit waarmee ze uitoefenden, type en intensiteit van deze activiteiten.
Tegelijkertijd moesten ze een onderzoek ondergaan om mogelijke psychische problemen te bespreken en een aantal vragenlijsten met hetzelfde doel te beantwoorden. Nadat de twee resultaten waren gedeeld, bleek dat het 12% van gevallen van depressie had kunnen worden vermeden als deze mensen één uur wekelijkse oefening hadden gedaan.
Integendeel, het onderzoek toonde ook aan dat diegenen die geen enkele vorm van fysieke activiteit uitvoerden een a 44% meer kans op het ontwikkelen van een depressie of een ander type stoornis in vergelijking met degenen die tussen één en twee uur per week presteerden.
Leven met een depressie
Niet alleen moet een depressief familielid worden aangemoedigd om de straat op te gaan om te trainen. Er moeten nog veel andere aspecten in aanmerking worden genomen om met dit familielid om te gaan en hem zo veel mogelijk te helpen:
- Begrijpen hoe depressief werkt en dat de reacties en veranderingen die optreden niet door de wil van de persoon zijn, maar door de gevolgen van depressie.
- Versterk de klachten van mensen met een depressie of hun negatieve gedachten niet, besteed niet te veel aandacht aan depressief gedrag om hun negatieve kijk op de dingen niet te voeden.
- Beheer je eigen woede. Als de persoon met een depressie niet heeft gereageerd zoals verwacht, moeten we voorkomen dat deze emotioneel explodeert en alleen het gevoel van nutteloosheid van de persoon waardoor hij zich slechter voelt toenemen.
- Voorstellen van activiteiten waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de depressieve persoon niet erg bereid zal zijn om ze uit te voeren. Het moeten activiteiten zijn die niet veel inspanning vergen, beginnen met kleine dingen zoals een kleine wandeling in het park, uitgaan en kleding kopen, enz.
- Versterk kleine veranderingen, zoals een glimlach, neem het initiatief, bereid je voor, enz., Op deze manier zullen positieve emoties gegenereerd worden en gepredisponeerd worden voor herhaling in de toekomst.
Damián Montero
