Lichamelijke activiteit: controleer het post-holiday syndroom

De komst van de maand september is voor sommigen het begin van een pijnlijke en onaangename periode, die valt onder de zogenaamde post-beroepsgebonden syndroom. Ik denk dat het niet om iets nieuws gaat, je kunt niet over ziekte praten: we hebben de terugkeer naar het werk na de vakantie altijd met meer of minder aanmoediging tegemoet gezien. Maar deze term is overal verspreid en gegeneraliseerd.

Het post-vakantie syndroom kan verschillende vormen aannemen. Het gebruikelijke is om te lijden onder de terugkeer van vakanties een beeld van gegeneraliseerde zwakte en asthenie. Er kunnen de hele dag door slapeloosheidsproblemen en slaperigheid optreden. Het concentratievermogen en de tolerantie voor het werken zijn beperkt, waardoor het gevoel van luiheid en verveling ontstaat.


Op andere momenten kan een gevoel van vitaal leed verschijnen dat leidt tot een blokkade waarin de persoon die het presenteert, niet in staat is om een ​​beslissing te nemen. Er kan een verandering in karakter optreden met een zekere agressiviteit, maar een symptomatologie die meer typisch is voor een depressief beeld is gewoonlijk en geleidelijk vastgesteld.

Een kleine oefening helpt het syndroom na de vakantie te overwinnen

Of we nu de negatieve effecten ondervinden van dit moderne post-beroepsmatige syndroom, het is interessant dat we de terugkeer naar het dagelijks leven beschouwen vanuit de focus van fysieke activiteit.

- We hebben gevochten gedurende de cursus om een ​​hoge mate van beweging en een gezond leven te behouden.
- Ook in de zomer hebben we geprobeerd een aantal sporttijden te beperken.
- Het is van vitaal belang om het begin van de cursus onder ogen te zien met een goed fysiek plan.
- Bovendien gaat het nog steeds gepaard met het goede weer.


Hoewel het niet het enige is om het post-vakantie syndroom te bestrijden, zal een goed geprogrammeerde maand september vanuit het oogpunt van fysieke activiteit een positief effect hebben op onze mentale toestand en op onze capaciteit om de start van de cursus met garanties tegemoet te treden.

1. Het tempo van lichamelijke activiteit handhaven kost minder dan om opnieuw te beginnen na een lange pauze.
2. Sport helpt je hoofd helder te houden, Nu kan dat werk duurder zijn.
3. Oefening maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
4. Sport maakt spanning los die zich ophoopt in de eerste weken van het gewone leven (thuis, op school, werk ...).
5. En het vertraagt ​​veroudering, verbeteren van onze fysieke conditie, etc.

Wekelijks oefenplan voor de terugkeer naar routine

Ik presenteer een wekelijks plan - slechts voor 4 dagen - dat als voorbeeld zal dienen wanneer elk van hen hun terugkeer naar school beschouwt in het jaarplan van fysieke activiteit dat we proberen op te lossen.


De sleutels om dit startplan van de cursus met succes tegemoet te gaan zijn:
1. Realisme We kunnen niet zoveel tijd besteden of hetzelfde doen als in de zomer.
2. Constantie Je moet die tijden van sport beschermen.
3. Collectief / Individueel. Het zal gemakkelijker zijn als we twee of vier collectieve sporten beoefenen, hoewel we op zoek moeten naar partners. Het is gemakkelijker om alleen te vertrekken omdat we niet afhankelijk zijn van iemand, maar soms kost het meer.
4. Combineer. We gaan op zoek naar activiteiten die cardiovasculair zijn, anderen om de spieren te stimuleren en andere die beide parameters combineren.

- Woensdag: het belangrijkste is niet dat het woensdag is, maar om een ​​plaats te vinden binnen de week om te bewegen, te ontspannen, te spelen, te sporten ...

Zwemmen. Sessie van 1 uur in totaal.

18.50: kostuums. Veranderd.
19:00: opwarmen 2 lengtes per stijl (kruipen, schoolslag, rug).
19.15: middendeel. 4 longs voor elk systeem:
- Churro tussen de benen. Ik zwem in doggy style.
- Pulboy tussen de benen. Alleen kruipen armen.
- Tafel in de handen. Ik werk met kruipen benen.
19.45: terugkeer naar kalmte. 5 minuten ontspannen op de rand.
19.50: kostuums. Douche, hydratatie en thuis.

- vrijdag: Sportdag met vrienden.

Padel. Match van 2 uur (1 uur en 15 minuten echte wedstrijd).

19.00 uur: aanvankelijke rally parallel.
19.15: de wedstrijd begint.
21.00: einde van het spel. Tin of flesje drank.

- zaterdag: individueel. 45 minuten durende sessie.

Running. In het sporttapijt of bij het dichtstbijzijnde park.

12.00: stretching.
12.05: zachte draf om op te warmen.
12.10: we beginnen in het tempo dat bij ons past.
12.40: stop. Strekt.
12.45 uur: einde van de sessie en kan of een flesje drinken.

- Zondag. (Optioneel): meer collectieve sport. Voetbalwedstrijd, een andere peddel, squash, tennis ...

Video: How to fix a broken heart | Guy Winch


Interessante Artikelen

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Voordat Kerstmis arriveert, moeten we een belangrijke jaarlijkse procedure overwinnen: de aankomst van de schoolcijfers. En ze zijn niet altijd goed, soms zijn ze verdraaid slecht of, ten minste,...