Het risico om meer dan 6 uur per dag te zitten: 5 beschermende tips
Het leiden van een lang zittend leven is het meest actuele equivalent van de schadelijke gewoonte van roken. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft de zittend als een risicofactor als het gaat om het lijden aan kanker, diabetes en hart- en vaatziekten.
En is dat het zittend Het is een van de grootste kwaden van onze tijd omdat we in een samenleving leven die voornamelijk zit. Tot nu toe hadden verschillende wetenschappelijke studies gewaarschuwd dat het vele uren zitten op kantoor schadelijk was voor de bloeddruk, vochtretentie veroorzaakte of ons deed aankomen ... maar nu heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de sedentaire levensstijl als een risicofactor voor kanker, diabetes en hart- en vaatziekten.
We hebben tweederde van de dag zitten zitten
Meer dan 6 uur per dag zitten schaadt je gezondheid net zo goed als wanneer je een pakje tabak per dag rookte of last had van acute stress. In veel banen zitten we meer dan 8 uur en als we dat bedrag toevoegen aan 8 uur slaap en transport en vrije tijd (televisie), zouden we kunnen zeggen dat we 2/3 van onze dag doorgebracht hebben in een toestand van extreme sedentaire levensstijl.
Het feit dat we zoveel uren per dag sedentair gaan zitten, is al schadelijk voor onze gezondheid, maar we kunnen proberen onze positie tijdens het zitten op zijn minst zo passend mogelijk te maken.
"Je rug zou de fysiologische bochten moeten houden, waarbij het bekken en het hoofd in dezelfde verticale lijn op de grond vallen, de monitor iets lager is dan de lijn van je ogen, het zicht dekt ons een hoek van 30º, om die reden het lezen van korte afstanden verlagen we onze ogen), wat niet betekent dat het hoofd wordt verlaagd, en aandacht als je bifocale lenzen draagt, in deze gevallen moet het scherm ver beneden wat zou worden aanbevolen. Je moet de stoel plaatsen volgens wat hierboven is beschreven, dat wil zeggen, dat het bekken en het hoofd zich in dezelfde lijn in profiel bevinden en van daaruit de hoogte van de tafel plaatsen en een voetsteun toevoegen als de voeten niet goed reiken om de grond te raken, "zegt Ana Velázquez, fysiotherapeut en posturoloog, specialist in preventie van musculoskeletale letsels, ergonomie en globale posturale heropvoeding van het podium voor podiumkunsten.
5 tips om te voorkomen dat u 'zit' als u een rekening accepteert
1. Verplaatsen: het ideaal zou zijn om tussen 5 en 10 minuten te kunnen verplaatsen voor elk uur dat we zitten, maar realistisch gezien laten weinig banen op kantoor deze frequentie van beweging toe. Het is echter noodzakelijk om dit te doen, omdat het de bloedsomloop van ons lichaam helpt activeren. Als je niet kunt opstaan en bewegen, kun je andere oefeningen doen terwijl je zit als rotaties van je gewrichten: polsen, enkels en nek, wat de veneuze terugkeer zal bevorderen.
Een andere truc is om de dingen die je van tijd tot tijd gebruikt (de printer, de clips of de telefoon) op een plaats te zetten die je dwingt om op te staan.
2. Drink en hydrateer: een van de belangrijkste gevolgen van het zittend Op ons lichaam is het vasthouden van vloeistoffen, dus het is belangrijk om diuretica in uw dieet op te nemen of infusies of drankjes te nemen om ons te helpen die vloeistoffen af te voeren. Gemberinfusies zijn een zeer goede optie.
3. Wandeling: Wetende dat je de volgende 6-8 uur zittend door zult brengen, probeer zoveel mogelijk voor en na je kantoorwerk te lopen. Als je kunt, ga dan naar je werk of maak een wandeling na je dag. Over het algemeen zitten mensen thuis vaak op de bank en kijken ze gemiddeld 3 uur lang televisie, waardoor het aantal uren zitten zelfs hoger is dan de uren die nodig zijn voor de werkuren.
Als dit niet mogelijk is, probeer dan op kantoor te lopen terwijl u andere taken uitvoert, zoals telefoneren, fotokopieën maken *
4. Stretch: hiermee zeggen we niet dat je je in het midden van je kantoor uitstrekt, maar dat je bepaalde oefeningen en rekoefeningen uitvoert die je zullen stimuleren, activeren en de stijfheid van je spieren voorkomen. U kunt profiteren van de momenten waarop u opstaat of naar het w.c.
5. Bezoek een fysiotherapeut en een posturoloog: We besteden zoveel uren aan zitten dat het belangrijk is om te weten hoe het goed te doen. CPAE heeft een baanbrekend onderzoek in de internationale arena uitgevoerd waaruit blijkt dat het type stoel dat je gebruikt de perceptie van de subjectieve visuele verticaal kan veranderen, dat wil zeggen dat je meer of minder recht kunt zien op basis van je eigen metingen en referenties .
Hoe u goed kunt zitten
Van CPAE beweren dat als je zit, het beter is om geen wiggen of zittingen te gebruiken die je houding en ondersteuningsbasis te ver naar voren neigen, want als het bekken (het gluteaal gebied dat op de stoel leunt) naar voren leunt, dan gaat men naar compenseren met de onderrug, en het zal meer boog. Als gevolg hiervan zal er meer gewicht vallen in het gebied van de trapezius (schouders), ter compensatie van het gewicht van het hoofd dat ook naar voren valt.
Het hoofd weegt gemiddeld ongeveer 4,5 kilo, maar op de hendel naar voren geplaatst, kan het cervicale gebied een gewicht van 16 kilo krijgen. Daarom, als we ons willen bevrijden van de cervicale spanning gegenereerd door de vergadering, moeten we de billen goed plaatsen.
"Zo gezien lijkt het misschien" normaal "voor onze cervicals om geladen te worden, maar we doen niet veel van wat dan ook in dat gebied, wat we moeten doen is de houding controleren wanneer we zitten. Als, bijvoorbeeld, het moeilijk voor je is om rechtop te blijven als je zit en je bent geneigd om verstrikt te raken in het gebrek aan hoogte in de stoel, het is een effectieve remedie, hoewel de onderliggende oorzaak gebrek aan toon en spierverkorting is, "zegt Velázquez, oprichter van CPAE.
De gespecialiseerde fysiotherapeut leert ons een positie te vinden waarin het gewicht van de benen op de voeten rust (als in die positie de voeten de grond niet raken wanneer u een voetsteun nodig heeft) en het gewicht van de romp in het bekken.
Sedentaire levensstijl is een van de kwaden van onze eeuw en hoewel het niet gemakkelijk is om het te bestrijden, vooral tijdens de werkuren, kunnen we andere micro-acties starten die voor onze gezondheid zorgen, zoals het ontwerpen van bureaus die ontworpen zijn om rechtstaand te werken, met de fiets of loop, parkeer de auto een beetje verder van het kantoor om ons te dwingen een beetje te lopen of te leren goed te zitten.
Irene Núñez Cid
advies: Ana Velázquez, fysiotherapeut en posturoloog, specialist in preventie van musculoskeletale letsels, ergonomie en globale posturale revalidatie van het preventiecentrum voor podiumkunsten.
