De gevaren van lichamelijke inactiviteit
Het is bekend om alle voordelen van een actief leven in een sneller tempo zittend. De eerste zorgt voor een goede gezondheid, terwijl de tweede de kans vergroot op zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, enz. Over deze risico's hebben ze willen waarschuwen van de Fundación España Activa en het Sports Studies Center van de Universidad Rey Juan Carlos.
Beide entiteiten hebben gepresenteerd Ik rapport van het waarnemingscentrum voor actief en gezond leven. Sedentaire thermometer in Spanje. Een functie die u attent maakt op de gezondheidsrisico's van mensen die ervoor kiezen meer tijd op de bank en de schermen door te brengen dan op straat en te bewegen. Een levensstijl die zeer schadelijk is voor de ontwikkeling van de kleintjes.
Geen oefening
De gegevens die in dit rapport worden aangeboden, zijn behoorlijk zorgelijk. Twee op de drie Spanjaarden zitten tussen de 2 en 6 en een half uur zitten. de sedentaire levensstijl wordt zijn hoofdactiviteit, afgezien van de oefening. Geen enkel ander land in de Europese Unie presenteert vergelijkbare cijfers. Bovendien zeggen de verantwoordelijken dat deze aantallen in de toekomst kunnen groeien.
Zoals de verantwoordelijken voor dit werk aangeven, zijn deze cijfers de afgelopen jaren blijven groeien, met een schatting dat dit percentage in de toekomst zal blijven groeien, van de 36% van de bevolking waargenomen in de Europese Enquête 2014, tot ongeveer 38,2% van de bevolking aan het eind van het jaar 2025.
En wat zijn de consequenties van sedentaire levensstijl? Momenteel is lichamelijke inactiviteit gerelateerd aan 13,4% van de sterfgevallen die jaarlijks in Spanje worden verzameld. Dit betekent dat het gebrek aan lichaamsbeweging verantwoordelijk is voor 52.000 doden in dit land. Sommige gegevens die waarschuwen voor het gevaar om te lang op de bank te blijven in plaats van naar buiten te gaan om te bewegen.
Begin met trainen
Verhuizen van zittend naar actief is noodzakelijk, maar het kan ook gepaard gaan met hard werken voor de mensen. Je moet stap voor stap gaan en dagelijkse doelen bereiken, je moet niet proberen de top te bereiken:
1. Kies je sport. De vraag is: wat vind je het leukst? Individuele oefening, collectieve lessen, groepssporten. We moeten ook rekening houden met de tijd die kan worden besteed en de doelstellingen, de fysieke vorm op dat moment en de leeftijd.
2. Inhalen. Momenteel zijn er nieuwe activiteiten ontworpen voor alle soorten publiek, alleen of samen met het gezin.
3. Dosering. Je moet klein beginnen en tijd geven aan lichaam en geest om te wennen aan de nieuwe routine. De pijntjes en kwalen zullen verschijnen en het gevoel van vermoeidheid kan ertoe leiden dat iemand opnieuw nadenkt, maar het is allemaal een kwestie van geduld.
4. Zorg voor het dieet. Het lichaam heeft een uitgebalanceerd dieet nodig dat voldoende energie biedt voor de nieuwe eisen van het lichaam.
5. Korte-termijndoelen. De relatie met de sport moet duurzaam zijn om voordelen te kunnen melden. Korte-termijndoelen helpen de illusie van de eerste dag te behouden totdat oefening een routine wordt en een deel van je leven is.
6. Integreer sport in je leven en in dat van het gezin. Wandelen of fietsen is een eenvoudige manier om intensere activiteiten aan te vullen en waar je als gezin ook aan kunt deelnemen.
7. Woon het organisme bij. Je moet aandacht schenken aan de behoeften van het lichaam en een korte pauze nemen als je je moe of moe voelt overmatig. Forceer de machine niet.
8. Zorg voor de apparatuur. Geschikt schoeisel, comfortabele en ademende kleding, je moet jezelf uitrusten met de nodige activiteit om uit te voeren.
Damián Montero
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- Oefening in de kindertijd
- Hoe sport voor uw kind te kiezen
- 10 sleutels voor kinderen om te oefenen
