Slapen naast elektronische apparaten zorgt ervoor dat we steeds minder slapen

Nieuwe technologieën hebben het leven van mensen op vele manieren veranderd: ze maken contact met mensen van een afstand mogelijk, bieden informatie in een kwestie van seconden, helpen bij het vinden van een aanbod van vrije tijd in tijden van verveling, winkelherinneringen in de vorm van foto's, enz. Maar ook ze zijn veranderd de dag van dag van de individuen op andere manieren die niet zo positief zijn.

Niet alleen omdat deze apparaten een nieuw soort hebben gecreëerd afhankelijkheid wat in veel gevallen betekent niet weten hoe te leven zonder deze technologieën te gebruiken. Ze hebben ook andere punten veranderd, zoals goed rest, dit wordt aangegeven door de studie gepubliceerd in de Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie. Onderzoek dat heeft aangetoond dat slapen naast een van deze apparaten de kwaliteit en kwantiteit van slaap vermindert.

Verschijning van slaapstoornissen

Voor dit onderzoek werden andere experimentele studies in aanmerking genomen. Een totaal van 463 werken werden beoordeeld in de zoektocht naar een verband tussen de aanwezigheid al dan niet van nieuwe technologieën gedurende de nacht in het kleinste en de kwaliteit van de dromen van hen. De gegevens bevestigden de theorie van degenen die verantwoordelijk waren voor de verantwoordelijken, en bevestigden dat de kwaliteit in rust lager was.

De hoeveelheid slaap was minder bij het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan. Kinderen in deze gevallen konden de uren niet uitstellen die door specialisten werden aanbevolen om te kunnen herladen geconfronteerd met de volgende dag. Het vond ook een grotere verarming van de kwaliteit.

Het gebruik van elektronische apparaten voor het naar bed gaan had te maken met de aanwezigheid van een grotere slaap overdag en een gebrek aan attentievermogen tijdens de schooluren, wat leidde tot een grotere kans op mislukken van de school. Met name kinderen en adolescenten die elektronische apparaten voor het slapengaan of een uur eerder hadden gebruikt 2.52 keer meer mogelijkheden om minder uren te rusten dan aanbevolen.

Veranderingen werden ook gevonden in de slaap van de kinderen Ze hadden een van deze terminals vlak voor en tijdens de slaapuren, ook al gebruikten ze deze niet. Sommige gegevens die aantonen dat niet alleen het gebruik van deze technologieën van invloed is op de kwaliteit van rust, maar ook de aanwezigheid in de omgeving van deze apparaten kan een daling van deze voorwaarden veroorzaken.

Slaaptips

Niet alleen moet u de aanwezigheid en gebruik van nieuwe technologieën in de kamer. Je moet ook zorgen voor goede slaaphygiëne om een goede nachtrust te krijgen en rustig te slapen:

1. Oefening oefenen. De gematigde aerobe oefening is degene die de grootste voordelen biedt. Een systeem waarmee we ons kunnen bevrijden van stress en dagelijkse beslommeringen. Daarom is het essentieel dat we een activiteit uitvoeren waarmee we ons comfortabel en vol voelen, zoals wandelen, fietsen, dansen ...

2. Heb een goede rustplaats. Onze rustplaats moet een oase van rust zijn die ons een totale ontkoppeling toestaat. We moeten mobiele, draagbare externe stimuli en elk elektronisch apparaat vermijden om technologische slapeloosheid te voorkomen.

3. Schema's en routine. Ons lichaam heeft een vast schema nodig en probeert tegelijkertijd zoveel mogelijk naar bed te gaan. Dit zal het voor het organisme gemakkelijker maken om een toestand van ideale ontspanning te betreden om te slapen en wakker te worden getroost.

4. kalmte. Conflicten zijn niet goed in, maar minder in ons leven, maar des te minder om te kunnen slapen. Vermijd conflicten en slechte gedachten voordat je gaat slapen, denk niet aan iets negatiefs en neem op dat moment een pauze.

5. Vermijd lezen en televisie kijken. De rustplaats hoort alleen te worden geassocieerd met slaap, dus we moeten proberen andere soorten activiteiten uit te voeren op een andere tijd en plaats.

Damián Montero