Moeders in vorm: het belang van training tijdens de zwangerschap
de zwangerschap vaak voor veel toekomstige moeders een stadium van grillen en grillen, met een vergunning om alles te eten wat ze niet regelmatig zouden eten, omdat ze nu "voor tweeën moeten eten". Hieraan is toegevoegd het gebrek aan fysieke activiteit vanwege de angst dat de baby wat schade kan lijden of door het gebrek aan mobiliteit van de moeder. Dus na de zwangerschap bevinden moeders zich met een paar extra kilo's die veel moeilijker te verliezen zijn dan negen maanden eerder.
De enige manier om te voorkomen dat het lichaam meer dan normaal transformeert met een zwangerschap zorgt voor hem vanaf de eerste dag. Als een moeder al aan het sporten was voordat ze zwanger werd, kan ze dit blijven doen en degene die geen reden heeft om niet te starten.
Daarnaast is het ook raadzaam om met een expert te overleggen welk type voedsel tijdens de zwangerschap moet worden ingenomen om niet te genieten van meer hunkeren en problemen met ijzer te vermijden.
Voor moeders die een beetje van hen vergeten of hun verzorging is beperkt tot oliën en crèmes om striae te voorkomen, zijn er veel goedkopere of gratis opties om voor jezelf te zorgen van thuis uit.
Train tijdens zwangerschap
Om te beginnen met lichaamsbeweging, loop gewoon, maar als we ook willen trainen en het lichaam voorbereiden op bevalling, zijn er altijd toepassingen die oefeningen toestaan zonder thuis te hoeven gaan. Bovendien richten veel van deze toepassingen zich niet alleen op de oefeningen, maar ook op de mentale voorbereiding op de bevalling.
Het gaat over prenatale sessies die kunnen worden gevolgd via video's uit te voeren tijdens het midden van de zwangerschap en met een meer specifieke voorbereiding vanaf week 32, met als doel de vrouw te mentaliseren voor de bevalling. Het is ook belangrijk om te weten welke oefeningen kunnen worden gedaan tijdens de postpartumperiode.
Het is genoeg om er een te maken Tabel met oefeningen die tussen de 7 en 20 minuten duren, zodat je altijd een gat kunt vinden, zodat we met een eenvoudige mat de woonkamer van een huis omvormen tot een fitnessruimte. Het doel van deze oefeningen is om de mobiliteit en kracht te vergroten en compensatie voor zwangerschap te voorkomen.
De stadia van training tijdens de zwangerschap
De eerste fase is een corrigerende fase met inleidende oefeningen om de techniek te verbeteren. Daarna volgen de basisbewegingen om de compensatie, beweging, kracht en blessures te verbeteren. Zodra de meest elementaire oefeningen zijn geconsolideerd, is het noodzakelijk om uzelf in de gecombineerde bewegingen te introduceren, met meer intensiteit, om het cardiovasculaire systeem te activeren.
Het programma wordt aangevuld met asymmetrische trainingen en trainingen met meerdere rijstroken om de coördinatie en een aantal fitnessoefeningen voor postpartum te verbeteren. Bovendien is het in de laatste weken handig om te focussen op mobiliteitsoefeningen en bekkenbodem, niet alleen om de bevalling te vergemakkelijken, maar ook om te herstellen.
De voordelen van sporten worden weerspiegeld in zowel de moeder als de baby. Als de moeder tijdens de negen maanden van de zwangerschap oefeningen doet, neemt haar kans op een keizersnede, zwangerschapsdiabetes of hypertensie af en wordt het gemakkelijker om haar gewicht te behouden. Aan de andere kant zal de baby van een sportmoeder worden geboren met grotere tolerantie voor de bevalling, minder koliek en de ontwikkeling van de hersenen verbeteren.
Noelia Fernández Aceituno
Advies: Team van Mammoet Jagers
