Beheersing van stress en vermindert het risico op een beroerte: 7 tips
de spanning Het is een van de belangrijkste risicofactoren voor beroerte bij vrouwen. Ongeveer 16.000 Spanjaarden sterven elk jaar als gevolg van een beroerte, meer dan tweemaal zoveel als borstkanker en tot 14 keer meer dan verkeersongevallen, volgens het National Institute of Statistics (INE). Elk jaar lijden bijna 130.000 mensen aan een beroerte in Spanje , wat elke zes minuten een beroerte betekent.
de Beroerteprevalentie bij vrouwen het is veel groter dan bij mannen, daarom: "het is belangrijk, zowel bij jonge als oude mensen, om een goed dagelijks beheer van stress te hebben, evenals goed opgeleid en geïnformeerd te zijn om de symptomen van een beroerte te detecteren en tijdig te reageren "zegt Dr. Almudena Castro, coördinator van de cardiale revalidatie-eenheid van het La Paz-ziekenhuis in Madrid, voorzitter van de sectie SEC van preventieve cardiologie en hartrevalidatie en directeur van Mimocardio.
Van de bijna 130.000 gevallen nieuwe slag die jaarlijks in Spanje voorkomen, heeft 20% ernstige gevolgen die kunnen variëren van spraak- en taalproblemen tot zelfs verlamming van een deel van het lichaam. Zonder een goede behandeling op tijd kan de handicap zeer ernstig zijn. Volgens gegevens van het National Institute of Statistics,s herseninfarcten ze zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen met meer dan 16.000 sterfgevallen, meer dan tweemaal zoveel als bij borstkanker en 14 keer meer dan bij verkeersongevallen. Als we naar handicaps verwijzen, is een beroerte de belangrijkste oorzaak bij zowel mannen als vrouwen in Spanje.
7 tips om stress te beheersen
1. Oefen mindfulness. In de huidige maatschappij worden we blootgesteld aan voortdurende druk die een dwalende geest veroorzaakt, volledig afhankelijk van externe stimuli en afleiding. Mindfulness is een levensfilosofie die de beoefening van meditatie omvat om onze kwaliteit van leven te verbeteren. De praktijk van Mindfulness heeft een lange lijst van gunstige effecten, waaronder een sterker immuunsysteem, lagere bloeddruk, minder stress, betere slaap, betere cognitieve functie, grotere tevredenheid ... En natuurlijk meer welzijn en verbetering van de kwaliteit van het leven.
2. Verlaat multitasking. Welke studies nu bevestigen over multitasking, is dat de mensen die het uitvoeren, eigenlijk minder doen en informatie verliezen. Bovendien hebben mensen die gewend zijn aan multitasking, stress als een onafscheidelijke metgezel. Het is aangetoond dat de efficiëntie kan dalen tot 40% in de taken die worden uitgevoerd. Bovendien lijdt het geheugen op de lange termijn, daalt het concentratievermogen sterk, neemt de creativiteit af en neemt de stress toe.
3. Oefen ontspanningstechnieken. Een goede manier om met de stress van het dagelijks leven om te gaan, is door nieuwe technieken te leren en te leren ontspannen (yoga, pilates, tai chi, enz.), Omdat deze helpen de hartslag te verlagen en de bloeddruk te verlagen.
4. Doe aan sport. Elke dag fysieke activiteit doen is de beste en gemakkelijkste manier om stress te bestrijden. Sport beoefenen helpt om stresshormonen (zoals cortisol) te elimineren en om endorfines vrij te maken (hormonen die een gevoel van welzijn geven). Daarom beveelt de WHO 30 minuten per dag aan om lichaamsbeweging te vermijden om gezondheidsproblemen te voorkomen, vooral bij patiënten met antistolling.
5. Gezonde voeding. In het geval van antistollingspatiënten wordt een hartgezond, zoutarm dieet met veel fruit, groenten en peulvruchten aanbevolen. Bovendien, om de inname van pluimvee en vis te verhogen ten koste van rood vlees. Gezond eten helpt om lichaam en geest energie te geven.
6. Geniet van vrije tijd. Denk aan iets waar je gepassioneerd over bent, waar je van houdt om te doen en dat je minstens één gat per week vindt om het op te nemen. Sociale steun en affectie zijn essentieel voor ons welzijn. Er zijn veel activiteiten die je in staat stellen om los te komen van de stresssituatie en er daarom vanaf te komen.
7. Verander gewoontes. Verhogen van energie is het belangrijkste doel in tijden van stress, vermoeidheid, frustratie. Daarom moeten we een gezonde levensstijl volgen, een adequaat dieet volgen en zorgen voor onze schoonheid. Als we deze richtlijnen uitvoeren, zal ons welzijn er beter van worden en zal de wens om dingen te doen toenemen.
Monica Esgueva
