De bekkenbodem: training tijdens de zwangerschap

Zorgen voor de bekkenbodem is een synoniem voor welzijn omdat het ongemak voorkomt urine-incontinentie na levering. Het kennen en trainen van hem moet deel uitmaken van de dagelijkse routine van elke vrouw, ongeacht hun leeftijd. Van de adolescentie tot de menopauze heeft de bekkenbodem training nodig, maar met extra aandacht tijdens de zwangerschap.

En volgens het webportaal Pelvic Health heeft minstens 80 procent van de zwangere vrouwen last van bekkenpijn, vooral vanaf het derde kwartaal. Hoewel het geen ziekte is die in principe de gezondheid van de baby of de moeder in gevaar brengt, is het een beperkende ergernis die de wendbaarheid en het dagelijks leven van de vrouw die bijvoorbeeld problemen ondervindt, aantast. om de trap op te gaan of te slapen, want, om deze ongemakken in het perineum gebied, toe te voegen gewichtstoename en verlies van evenwicht tijdens de draagtijd.

Oorzaken van bekkenpijn tijdens de zwangerschap

In het algemeen oorzaken van bekkenpijn tijdens de zwangerschap Ze kunnen in twee worden gesynthetiseerd: hormonaal en mechanisch. De eerste is te wijten aan de fysiologische en positieve toename van relaxine, dit hormoon laat de ligamenten meer uitrekken dan normaal, waardoor de gewrichten worden geopend en gescheiden, iets dat nodig is voor de groei van de foetus; maar ook met onderpanden voor het lichaam van de vrouw, zoals de pijn van de symphysis van de schaamstreek, naast andere gevolgen.

Aan de andere kant is het mechanische probleem te wijten aan de overbelasting van bepaalde gebieden die er niet op zijn voorbereid, vooral die gebieden die zijn geconcentreerd in de driehoek van het bekken (rug, buik en bekkenbodem).

Symptomen van veranderingen in de bekkenbodem

- Schaampijn duidelijk geïdentificeerd

- Pijn kan uitstralen naar het lies-, dijgebied (voornamelijk binnen)

- Loop met rotatie uit het been.

Hoe de bekkenbodem te werken tijdens de zwangerschap

Omdat elke vrouw uniek is en elk geval anders is, is het het beste om naar een professional te gaan die een diagnose en een specifieke behandeling stelt. Echter voor train de bekkenbodem tijdens de zwangerschap, de fysiotherapeut Victoria Zamora, oprichter van Pelvic Health, beveelt aan:

1. Zorg voor je houding, dag in dag uit, vooral de rug besturen die altijd zo recht mogelijk moet zijn. Let ook op de slaaphouding. Om ervoor te zorgen dat de benen op het bekken zijn uitgelijnd, kunt u een klein kussen in het gebied van de knieën plaatsen.

2. Voer oefeningen uit die de onderrug, de buik en de bekkenbodem werken. Je kunt op regelmatige basis zachte en matige sporten beoefenen, op voorwaarde dat je hartslag niet hoger is dan ongeveer 130 slagen per minuut als je al in vorm was, of 95-105 als dat niet zo was.

3. Train je bekkenbodem, als je het elastisch houdt, kun je het risico op tranen tijdens de bevalling, pijn of een episiotomie verminderen - een chirurgische snit die in het perineum wordt gemaakt om de vaginale opening te vergroten. Om dit te doen, leren samen te trekken en te ontspannen met Kegel-oefeningen, kun je ook massages in het perineale gebied uitvoeren.

4. Ga naar een gespecialiseerde fysiotherapeut die de direct betrokken spieren bewerkt

5. Gebruik een riem om het bekken te stabiliseren, die een stabiele, gelokaliseerde en adequate fixatie in de gewrichten van dit gebied uitoefent.

Vergeet tijdens het sporten niet ...

- Ademen moet altijd nasale inspiratie zijn, mondverloop.
- Zorg voor een juiste houding.
- Voer stretching uit om de spieren te ontspannen en kwalen te voorkomen.
- Tandspiergroepen die kunnen worden beïnvloed tijdens zwangerschap en bevalling.

Victoria Zamora. Bekkengezondheid Fysiotherapeut.