Meer dan 72% van de Spanjaarden gaat naar bed na 11 uur 's nachts

"Wat een droom heb ik, hoe erg ben ik geweest in slaap Vanavond. "Meestal denk je na deze zin altijd aan een extern probleem als hoofdoorzaak van dit gevoel van vermoeidheid, slapeloosheid, lawaai op straat, nachtmerries, maar in veel andere gevallen ligt het antwoord in de routine die mensen volgen. voor het naar bed gaan: zware maaltijden, televisie kijken of gaan slapen.

In feite vertrekken er maar weinig Spanjaarden naar slaap op een fatsoenlijk uur. Dit komt tot uiting in de barometer van het Centre for Sociological Research, CIS. Het laat zien dat de meerderheid van de burgers in dit land te laat naar bed gaat, zodat de nodige slaapuren niet worden bereikt. En wat nog erger is, deze gewoonte wordt thuis geïnstalleerd en beïnvloedt de kleintjes.

Na 11 op weekdagen

Rust is essentieel om goed te presteren op het werk of in studies. Maar in Spanje kunnen maar weinig mensen de 8 uur slapen die door specialisten wordt aanbevolen, vooral omdat ze daarna gaan slapen 11 's nachts. Dit betekent dat je lichaam de volgende dag niet de rest heeft die je nodig hebt om de dag het hoofd te bieden.

Bovendien is deze praktijk gebruikelijk en, wat erger is, gebeurt gedurende de werkdagen. Volgens de gegevens van de CIS a 72,6% van de Spanjaarden gaat op weekdagen na 11 uur 's nachts slapen. Een groot deel van deze groep gaat lang daarna naar bed, aangezien bijna 63% dat doet tussen 11 en 1 uur 's morgens, waardoor het gevoel van rust de volgende dag bijna nul is.

Ook rekening houdend met dat de alarmen in bijna 60% van de huizen begint te klinken naar 7 in de ochtend, in enkele gevallen is de 8 uur slaap aanbevolen door de specialisten vervuld. In andere gevallen is het slechter, aangezien het moment van ontwaken tussen de 6 en 7 ligt in bijna 27% van de gezinnen in Spanje. Een percentage waarbij veel van de gevallen die na 11 uur 's nachts in slaap vallen zich bevinden.

Weinig rust op vakantie

Het is mogelijk om te denken dat deze situaties ertoe leiden dat het weekend of de feestdagen komen, deze dagen worden gebruikt om uit te rusten. Maar toch gebeurt er alles gemeenIn feite verhoogt het het percentage mensen dat 's nachts na 11 uur gaat slapen. Concreet gaat 81,4% na deze tijd naar bed tijdens hun dagen zonder werk.

In deze wordt niet voldaan aan de rust dagen omdat de tijd om op te staan niet wordt uitgesteld. 48% van de Spanjaarden geeft op deze vrije dagen op te staan tussen 7 en 9 uur 's ochtends. Slechts 14% beweert het verlaten van het bed na 10 op feestdagen of in het weekend.

Rust uit

Slapen is een van de belangrijkste momenten van de dag. Hoewel je niets doet, a priori, ja, je stelt het lichaam opnieuw in en zorgt ervoor dat de batterijen zonder problemen opnieuw worden opgeladen. Hier zijn enkele tips om een goede nachtrust te bereiken:

1. Oefening oefenen. De gematigde aerobe oefening is degene die de grootste voordelen biedt. Een systeem waarmee we ons kunnen bevrijden van stress en dagelijkse beslommeringen. Daarom is het essentieel dat we een activiteit uitvoeren waarmee we ons comfortabel en vol voelen, zoals wandelen, fietsen, dansen ...

2. Heb een goede rustplaats. Onze rustplaats moet een oase van rust zijn die ons een totale ontkoppeling toestaat. We moeten mobiele, draagbare externe stimuli en elk elektronisch apparaat vermijden om technologische slapeloosheid te voorkomen.

3. Schema's en routine. Ons lichaam heeft een vast schema nodig en probeert tegelijkertijd zoveel mogelijk naar bed te gaan. Dit zal het voor het organisme gemakkelijker maken om een toestand van ideale ontspanning te betreden om te slapen en wakker te worden getroost.

4. kalmte. Conflicten zijn niet goed in, maar minder in ons leven, maar des te minder om te kunnen slapen. Vermijd conflicten en slechte gedachten voordat je gaat slapen, denk niet aan iets negatiefs en neem op dat moment een pauze.

5. Vermijd lezen en televisie kijken. De rustplaats hoort alleen te worden geassocieerd met slaap, dus we moeten proberen andere soorten activiteiten uit te voeren op een andere tijd en plaats.

Damián Montero