De zorg: hoe beïnvloedt het ons om ons buitengewoon ongerust te maken?
De huidige maatschappij dwingt ons om een groot aantal dagelijkse taken bij te wonen. Over het algemeen leven we de zorg als een onaangenaam proces. Het gevoel een gedachte in je hoofd te hebben die altijd angst opwekt, kan ophouden adaptief te zijn, een proces worden dat ons beperkt. Over het algemeen de gebruikelijke en intuïtieve reactie die we allemaal hebben voor het verschijnen van een bezorgdheid is om te proberen het zo snel mogelijk uit het hoofd te verwijderen.
Emoties die zorgen oproepen
Bezorgdheid is een poging van ons emotionele systeem om ons te waarschuwen dat een bepaalde gebeurtenis belangrijk is. Daarom, als we pogingen doen om deze gedachten te onderdrukken, slagen we er niet in om te verwerken wat onze emoties ons willen vertellen. De gebruikelijke reactie van ons lichaam is om ons de zorg keer op keer te bezorgen.
Je hebt toch wel het gevoel gehad dat een nummer dat je niet leuk vindt je raakt en dat je het niet kunt laten zingen. In het algemeen is onze strategie in deze situatie om te proberen het nummer van het hoofd te verwijderen. Maar u zult zeker hebben vastgesteld dat dit meestal geen effect heeft. Als we het echter twee of drie keer zingen, zien we hoe beetje bij beetje het van ons bewustzijn weggaat.
Het uur van de zorgen, de strategie om ons zorgen te maken
Een strategie die veel effectiever is gebleken dan het proberen te onderdrukken, is precies het tegenovergestelde doen. Laat wat tijd per dag over voor wat onze emotionele hersenen ons willen vertellen.
De oefening bestaat uit besteed een paar minuten per dag om ons zorgen te maken. Op deze manier geven we onszelf de gelegenheid om de emoties te verwerken die ons brein ons laat voelen. Het is heel therapeutisch om deze oefening schriftelijk te doen. En het is dat wanneer we door het filter van de woorden de emoties passeren en ze uitdrukken, hun intensiteit, duur en frequentie afnemen.
Het is ook niet nodig dat we meer dan 15 minuten per dag aan deze oefening wijden. Het is natuurlijk aan te raden om na dit te doen, een prettige activiteit plannen om niet "vast te zitten" in de bezorgdheid.
Over het algemeen is een van de richtlijnen om deze oefening te doen, gericht op het ergste dat kan gebeuren. Normaal gesproken veroorzaakt het ergste dat kan gebeuren minder angst dan het anticiperen op deze situatie. Ook als eenmaal de slechtst mogelijke situatie is beschreven, is het raadzaam om ons te concentreren op de meest waarschijnlijke situatie om onze reacties op beide mogelijke situaties te vergelijken. Op deze manier helpen we onze hersenen om de dreiging opnieuw te evalueren, om de emotionele reacties aan te passen aan de werkelijke eisen van de omgeving.
Het is waarschijnlijk dat u tijdens de eerste weken dat u deze oefening doet, iets angstiger zult vinden. Het is volkomen normaal. Het is het resultaat van de cognitieve ontwijking die je al zo lang doet. Tegen de derde week van haar realisatie, dalen de ongemakkelijke emoties van angst, angst, verdriet of woede meestal af om plaats te maken voor emoties die verband houden met welzijn.
Je hebt geen excuus meer om je zorgen te blijven maken over tijd en energie. De sleutel is om jezelf bezig te houden, geen zorgen te maken.
Jezus Matos. Psycholoog expert in beheer van verdriet. Oprichter van het online platform In Mental Balance.
