Tijd doorbrengen in de buitenlucht verbetert de slaapkwaliteit
Wie houdt er niet van slaap goed. Na een dag werken en werken, wacht een welverdiende rust in het bed om de batterijen op te laden. Om deze reden wordt het zoeken naar de kwaliteit van de slaap een veel voorkomende wens onder mensen. Nu een groep onderzoekers Ze hebben een nieuwe manier ontdekt om het te doen: tijd buitenshuis doorbrengen.
Aanpassing aan lichtcycli
De studie uitgevoerd door de Universiteit van Colorado volgde de kwaliteit van de dromen van een groep mensen die naar een kampeertrip was gegaan. Na een week in de buitenlucht, lag hun lichaam 's nachts beter en had het geen zin om in slaap te vallen. Bovendien toonden de speekselmonsters hogere niveaus van melatonine, "slaaphormoon".
De niveaus van melatonine begonnen min of meer te stijgen met de zonsondergang en de "biologische nacht" van de kampeerders begon twee uur eerder. De uitleg? Hun organismen waren gewend geraakt aan de cycli van licht.
Omdat ze buiten was, had haar lichaam zich aangepast aan het werken met licht en rust toen het weg was. Iets wat niet thuis kan worden gedaan sinds de kunstmatige verlichting zorgt ervoor dat het lichaam altijd actief is en niet de tijd vindt om te ontspannen en goede rust te bevorderen.
De onderzoekers wijzen erop dat de huidige levensstijl van invloed is op onze slaapkwaliteit. Omdat kunstverlichting niet alleen de lampen is, zijn televisies en smartphones ook een lichtbron die de lichaam Het past in een cyclus die niet goed is voor rust. Om deze reden adviseren degenen die verantwoordelijk zijn voor deze studie tijd buitenshuis door te brengen.
Op deze manier het lichaam zal wennen om 's nachts een staat van ontspanning te betreden en zowel volwassenen als kinderen aan te moedigen om op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan. De onderzoekers bevelen aan dat na het diner het organisme zo min mogelijk wordt blootgesteld aan kunstlicht om te voorkomen dat het lichaam activeert.
Voordelen van het aanpassen van de biologische klok
De onderzoekers benadrukten dat het feit van hebben op deze manier gevonden Het aanpassen van de biologische klok aan lichtcycli heeft belangrijke gezondheidsvoordelen. Die mensen die meer tijd nodig hebben om slaap te vinden, hebben een hogere incidentie van obesitas, diabetes en depressie. Het is ook waarschijnlijker dat gebrek aan rust vermoeidheid veroorzaakt tijdens de werkdag en een gevoel van slaperigheid dat leidt tot ongelukken.
Op hetzelfde moment, degenen die hiervoor verantwoordelijk zijn onderzoek Ze legden uit dat niet alleen de door de specialisten aanbevolen tijd zou moeten slapen, maar op de juiste momenten. Het schema aanpassen en 's avonds laat naar bed gaan is niet iets dat bij je gezondheid past. Daarom moedigt dit team mensen aan om elke dag in de zon te gaan en kunstlicht te minimaliseren.
Damián Montero
