Gebrek aan slaapuren beïnvloedt de toestand van de darmflora
Slecht slapen en niet voldoen aan een goed slaapschema is merkbaar in veel aspecten van gezondheid. Minder prestaties overdag, slechtere humeur gedurende de dag, vermoeidheid en zelfs een veranderde darmflora. Dit wordt aangegeven door een studie gepubliceerd in het tijdschrift Moleculair metabolisme en uitgevoerd door leden van de afdeling Neuroscience van de Universiteit van Upssala, in Zweden.
Volgens dit werk heeft slapen minder dan aanbevolen uren invloed op de darmflora waardoor deze mensen meer kans hebben op het ontwikkelen van problemen zoals type 2 diabetes en overgewicht.
Minder slaap, verandering van de bacteriële flora
Gebaseerd op de hypothese dat minder uren slaap ervoor zorgen dat de aanwezige bacteriën in de darmflora worden veranderd. Door te weinig te slapen kan de abundantie van deze soorten in alle gevallen niet hetzelfde zijn, wat zou leiden tot problemen in de stofwisseling die mensen die niet de juiste tijd in bed hebben, ernstig zou kunnen beïnvloeden.
Daartoe waren de verantwoordelijken voor dit onderzoek een groep van negen mensen, allemaal volwassenen en gezond, die op twee avonden een tweedeling hadden ondergaan waarbij ze gedeeltelijk slaap hadden gehad, met een totaal van vier uur slaap (vanaf 02). : 45 uur 's morgens tot 07:00 uur) en twee anderen waarin ze acht uur in bed bleven, aanbevolen door specialisten op dit gebied
Om te weten hoe het gebrek aan slaap de darmflora beïnvloedde, verzamelden de verantwoordelijken voor het onderzoek fecesmonsters in de 24 uur voorafgaand aan het begin van de slaapontnemingsnachten en ook in de nasleep van de realisatie van deze wijzigingen in de schema's van de deelnemers. Dit type tests werd ook verzameld in de dagen dat de rest 8 uur bedroeg.
Ten slotte werden de deelnemers aan dit onderzoek ook onderworpen aan glucosetolerantietests om te weten in hoeverre diabetes patiënten die minder dan het aantal uren ontslapen, kon beïnvloeden. Kortom, verzamel gegevens over hoe het gebrek aan slaap het metabolisme van mensen kon veranderen.
Veranderingen vergelijkbaar met die van obesitas door gebrek aan slaap
De resultaten toonden aan dat die patiënten die geen slaap hadden gehad, veranderingen in hun darmflora vertoonden die vergelijkbaar waren met die van mensen met obesitas in vergelijking met gezonde mensen. Een voorbeeld was de grotere aanwezigheid van Firmicutes-bacteriën die de Bacteroidetes overtroffen, een feit dat volgens andere studies verband houdt met de aanwezigheid van obesitas.
Aan de andere kant vertoonden patiënten onderworpen aan deze slaapbeperking 20% minder gevoeligheid voor insuline, wat de mogelijkheid van diabetes type 2 meer verhoogde. Hoewel er moet worden verduidelijkt dat er geen directe relatie is gevonden tussen de verandering van de darmflora en deze kwestie.
Hoe het gebrek aan langdurige slaap van invloed is
De onderzoekers stellen voor deze gegevens met mate te nemen, gezien het kortetermijnkarakter van deze studie. Volgens deze professionals, valt nog te bezien hoe het gebrek aan langdurige slaap in de loop van de jaren de darmflora van mensen beïnvloedt en als inderdaad mensen die niet genoeg slaap krijgen, uiteindelijk problemen hebben zoals overgewicht en obesitas.
Iets waar met name rekening moet worden gehouden met kinderen en adolescenten, die om te voldoen aan school- en instituutschema's vroegtijdig moeten opstaan. Daarom is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat ze voldoende slaap krijgen, zodat vroeg opstaan niet leidt tot ernstige gezondheidsproblemen zoals die in dit onderzoek worden weerspiegeld.
Tips voor een betere slaaphygiëne
- Geen overvloedige maaltijden tijdens het avondeten om lange spijsvertering te voorkomen.
- Vermijd zo veel mogelijk spannende en suikerhoudende dranken, vooral in uren dichtbij het gaan slapen.
- Beter een rustig gesprek op de bank of een boek lezen om een film te zien die het lichaam activeert voordat hij naar bed gaat.
- Het bed is om te slapen, Je moet niet met je mobiel chatten of videogames liggen liggen.
- Vervul routines zo veel mogelijk, probeer min of meer tegelijkertijd in het weekend op te staan en gebruik deze dagen niet om meer te slapen dan nodig is.
Damián Montero
