Slecht humeur bij tieners, een probleem veroorzaakt door een gebrek aan slaap
Zonsopgang en in plaats van een "goedemorgen", de tiener keert terug met een grimas van walging die aangeeft dat hij deze groet niet goed heeft genomen. Het ontbijt verbetert het ding niet en de houding van de jongere is die van iemand knorrig, een gedrag dat de rest van de dag aanhoudt en soms alleen het weekend oplost.
Wat gebeurt er met deze tiener? Is er iets verkeerd gedaan waardoor hij boos is geworden of gebeurt er iets met hem dat hij ons niet wil vertellen? Het antwoord is misschien eenvoudiger dan het lijkt a priori: de jongeren slaapt niet goed 's nachts en het is dit gebrek aan slaap die deze slechte stemming veroorzaakt.
Tiener nachtleven
Een studie van het slaapgedeelte van Boston University Hospital onthult dat deze slechte stemming veroorzaakt door gebrek aan slaap komt van het nachtleven dat veel tieners doen. Hoewel velen zeggen 'goede nacht'Wanneer ze naar hun kamer gaan, gaan ze niet slapen, maar blijven ze op veel manieren actief: ze kijken een film op hun computer, ze praten met hun vrienden via smartphones, ze spelen videogames, enz.
Al deze activiteit veroorzaakt een routine in hen die er vaak voor zorgt dat het lichaam zich aanpast aan deze ritmes van het leven. Zodra het organisme zich heeft aangepast aan dit nachtelijke activiteitenprogramma, is het moeilijk voor de adolescent om te slapen, zelfs 's nachts, omdat hij niet eraan gewend. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat de jongere gewoon rust vanwege het gebrek aan slaapbemiddeling en hoe vroeg de wekker klinkt om naar school te gaan.
Veranderingen in de slaap van de tiener
Niet alleen de nachtelijke activiteit zorgt ervoor dat de tiener het moeilijk heeft in slaap vallen 's nachts. Ook de veranderingen die het organisme op deze leeftijden doorkruist, geven dit resultaat: "Door veranderingen in het circadiane ritme, de interne klok van het lichaam, die samenvalt met de puberteit, kunnen de meeste adolescenten niet veel vóór 11 uur slapen, omdat Zowel je wakende uur in de ochtend moet rond 8 uur zijn, zodat ze zowel een optimale hoeveelheid als een optimaal slaapschema hebben ", legt de arts uit Judith Owens, leider van de studie die tot deze conclusie heeft geleid.
Een onderzoek waarin meer dan een online enquête werd uitgevoerd 2000 studenten van 12 tot 17 jaar oud in Virginia. In deze vragenlijst werd de deelnemers gevraagd hoe lang ze sliepen, of ze overdag slaperig waren, hoe laat ze 's ochtends wakker werden en of ze nachtbrakers of vroege vogels waren. De onderzoekers verdiepten zich ook in emotioneel gedrag en denkvaardigheden, evenals andere psychische gezondheidsproblemen.
De onderzoekers vonden dat rond een 22% van de adolescenten Ze sliepen minder dan zeven uur op de avond vóór de middelbare school. Iets dat hun ritme van het leven beïnvloedde omdat ze niet genoeg rustten, slaperigheid en vermoeidheid voelden tijdens de educatieve dag, die niet goed kon presteren.
Zorg voor slaaphygiëne
Om deze te vermijden slaapproblemen Bij jongeren is het noodzakelijk om goede slaaphygiëne bij adolescenten in te voeren, zodat ze in slaap kunnen vallen. Dit zijn enkele methoden om dit te bereiken:
- Regelmatige schema's. Je hoeft nooit de slaaproutine te veranderen. Het is altijd aan te raden om tegelijkertijd naar bed te gaan en hoe minder veranderingen, hoe beter.
- Het bed om te slapen. In bed slaap je, lees je niet, zie je geen films, laat staan dat je praat op je mobiel. Als de tiener 's nachts naar zijn kamer gaat, moet het zijn om in slaap te vallen.
- Geen excitaties. Het is het beste om elke activiteit te vermijden die het lichaam wakker maakt. Het is altijd aan te raden dat de hele familie gaat slapen voordat ze gaat slapen om over hun dag te praten in plaats van naar een film of serie te kijken.
- Pas op voor diners. Een licht diner wordt aanbevolen om lange verteringen tijdens de nacht te voorkomen. Evenzo moeten suikerhoudende dranken met cafeïne worden vermeden. Drinkwater is altijd het beste.
Damián Montero
