Hoe slapeloosheid te bestrijden zonder medicatie
¿slapeloosheid? Misschien ben je misschien geïnteresseerd in het proberen van gedragstherapie: onderzoekers hebben aangetoond dat mensen met slapeloosheid die een cognitieve gedragstherapie krijgen, slagen erin om angst, depressie en vermoeidheid te verminderen, naast het verbeteren van de concentratie gedurende de dag.
De resultaten zijn zelfs beter bij deze patiënten dan bij degenen die nemen farmacologische therapie, volgens Scientific American, die het onderzoek heeft herhaald dat dit aantoont en dat is gepubliceerd in Behavior Research and Therapy.
Een team uit de Laval University, in Quebec, wilde het effect van cognitieve therapie bij patiënten met slapeloosheid en nodigde een groep van 160 volwassenen met deze pathologie uit om deel te nemen aan een programma van zes weken. Deze mensen waren verdeeld in twee groepen: een controlegroep met een farmacologische therapie en een onderzoeksgroep.
Pillen tegen slapeloosheid?
Aan het einde van het experiment beweerden beide groepen dat ze beter sliepen, maar die gebruikers die hadden deelgenomen aan cognitieve gedragstherapie noemden "een significante afname van het effect van slapeloosheid op de prestaties overdag, geheugen, concentratie en kwaliteit van leven, naast een vermindering van angst, depressie en vermoeidheid, "verklaren ze.
"Laat zien dat cognitieve gedragstherapie niet alleen de slaap verbetert, maar ook verbetert prestaties overdag en de kwaliteit van het leven is erg belangrijk ", zegt de hoofdauteur van de studie, Carles Morin, die zegt dat dit" hoop moet geven aan patiënten met chronische slapeloosheid. "
Deze nieuwigheid is erg belangrijk in Westerse landen waar meer en meer mensen lijden aan deze pathologie. Specifiek in Spanje lijden meer dan 4 miljoen Spaanse volwassenen aan chronische slapeloosheid, en tussen 25-35% van de volwassen bevolking lijdt er tijdelijk aan, volgens gegevens van de Spaanse Vereniging voor Neurologie die in 2015 werd gepubliceerd.
De oorzaken van slapeloosheid
Slapeloosheid treedt om verschillende redenen op, hoewel de belangrijkste verband houden met 'het geestesziekte, de nadelige effecten van medicijnen, roken of overmatig gebruik van cafeïne en alcohol, "verklaren ze in Scientific American.
Ook komt slapeloosheid "vaker voor leeftijd en het beïnvloedt vrouwen meer dan mannen, "zeggen ze, eraan toevoegend dat stress, ploegendienst en frequente ritten door verschillende tijdzones het nog erger maken.
We spreken van een belangrijk gezondheidsprobleem, omdat het in zijn chronische vorm is geassocieerd met een vermindering van de kwaliteit van leven en is waargenomen hoe het ook de dagelijkse prestaties, cognitieve en geheugenstoornissen, angst- en depressieproblemen beïnvloedt, evenals problemen van hypertensie, diabetes, obesitas, "met wat dat veronderstelt voor de gezondheid en voor het verschijnen van andere ziekten", waarschuw de experts van de Sleep Group van de SEN.
Het huidige tempo van het leven en de vergrijzing van de bevolking Ze maken ook slapeloosheid een steeds vaker voorkomende aandoening. "Momenteel, en in zijn verschillende varianten: bemiddeling, fragmentatie of onderhoud, vroeg ontwaken, een gevoel van rusteloze en paradoxale slaap, is de belangrijkste reden voor consultatie tijdens de slaap", zegt de coördinator van de groep, Dr. Hernando Pérez Díaz. .
Hoe slapeloosheid te voorkomen?
Om slapeloosheid te voorkomen, raden deskundigen aan om een te dragen normaal levensritme de slaap- en maaltijdplanning stabiel houden. Ze adviseren ook om te profiteren van lichtcycli om schema's aan te passen; vermijd externe middelen die de moeite nemen om te rusten en vermijd overvloedige maaltijden en stimulerende dranken te vermijden, vooral voor het slapen gaan.
Sport is een van de aanbevelingen, die samengaat met die van het dragen van een actieve levensstijl; Neem geen medicijnen in slaap zonder eerst een specialist te raadplegen en raadpleeg experts als u denkt dat u een slaapstoornis heeft.
Damián Montero
