Hoe je een tiener gezond kunt laten eten
Thuis ze eten wat we voorbereiden. Maar wat nemen ze als ze moeten eten? de voedingsonderwijs Het is een belangrijk onderdeel van ons werk als ouders en de beste manier is het voorbeeld. Als we slagen, hebben we ze dat geleerd ontwerp je eigen menu's vermijding van overtollige vetten en suikers.
De Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde, AEP, herinnert ouders aan het belang van goede voeding in de adolescentie, omdat het op deze leeftijd is dat er grote veranderingen zijn in het lichaam van kinderen. Sommige veranderingen waarbij voeding een prominente rol speelt.
De invloed van vrienden op het adolescentiedieet
Op deze leeftijden worden tieners meestal beïnvloed door vrienden. Als we onze kinderen niet hebben geleerd gezond te eten, kunnen ze uiteindelijk junkfood eten.
Een van de grootste invloeden van tieners is reclame. Voortdurend op televisie en internet zien ze zeer aantrekkelijke fast food-advertenties, spots die worden ondersteund door de het verzenden van aanbiedingen e-mailen Door een eigen criterium in te voeren waarbij gezond voedsel heel aanwezig is, kan de invloed van deze advertenties worden vermeden.
Begin met het ontbijt
Een van de beste manieren om les te geven eet goed voor tieners is het ontbijt. Zorg ervoor dat de drie noodzakelijke voedingsmiddelen in deze maaltijd aanwezig zijn: ontbijtgranen, fruit en zuivelproducten. Een goed menu kan een glas melk zijn met een toast van olie en tomaat vergezeld van een stuk fruit.
Een ander goed ontbijt zou een schaal kunnen zijn muesli met ontbijtgranen. Door de adolescent het belang van dagelijks een gezond ontbijt te leren, zal hij een van de meest waardevolle lessen in voeding leren: "ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag".
Maaltijden en lunches op het instituut
Veel instituten hebben cafetaria's waar ze verkopen industriële gebakjes en snuisterijen. In veel gevallen geven adolescenten er de voorkeur aan om hun recreatie te gebruiken om in dit gebied te blijven en vullen zichzelf met deze met vet gevulde producten met hun vrienden. Van thuis moet je ervoor zorgen dat je op dit moment kiest voor de snack halverwege de ochtend.
Natuurlijk moeten we hem niet beletten te socialiseren in het instituut, maar we moeten de adolescent leren dat hij in plaats van producten met zoveel vet een beter sinaasappelsap kan vragen. Deze snackmaaltijd kan ook vergezeld gaan van stukjes fruit of groenten zoals wortels.
Adolescenten: pas op voor middagmiddag
Wanneer een tiener terugkeert van de middelbare school heeft hij vaak veel honger. Je moet oppassen dat hij zichzelf niet met eten stopt om deze eetlust te verzadigen en hem te leren eten met het hoofd en niet met het oog. Natuurlijk moet het lunchmenu ook gezond zijn en groenten, granen, peulvruchten en een stuk fruit als toetje bevatten.
Koolzuurhoudende dranken en chips worden vermeden in de lunch. Er is altijd beter water en een frisse salade bij het hoofdgerecht. Het vlees dat wordt geserveerd, moet mager zijn en het zichtbare vet en de huid van de vogels moeten worden verwijderd. De AEP beveelt ook aan dat de vis wees erg aanwezig in deze maaltijd.
Diner met familie en zonder televisie
De AEP herinnert aan het belang van diners voor het gezinsleven. De schema's van de ouders en de buitenschoolse activiteiten van de adolescenten maken dat in veel gevallen iedereen niet aan tafel kan zitten. Dit eten is wat bijna altijd zorgt die allemaal samenkomen.
Om deze reden zal het noodzakelijk zijn om de adolescent te leren dat diners altijd, of bijna altijd, in familie moeten zijn. Juist om socialisatie en dialoog tussen de leden van het huis aan te moedigen, leiden afleidende elementen zoals het Tv of mobiele telefoon.
Wat betreft het menu beveelt de AEP aan dat deze maaltijd lichter is dan de rest. Een vis, een salade vergezeld van een wit vlees of een crème van groenten kunnen goede opties zijn. Kinderartsen beweren ook dat u van tijd tot tijd kunt kiezen voor een pizza om een speciale gebeurtenis te vieren, ja, onthoud dat je voorzichtig moet zijn met de ingrediënten die gekozen zijn.
Damián Montero
