Fitball: de medicinale bal die je in vorm brengt
We worden geconfronteerd met een van de meest gevraagde tools die momenteel in elk type sportfaciliteit aanwezig zijn. de fitball of Zwitserse bal Het wordt al decennia lang gebruikt, maar bevindt zich momenteel op de top van de golf van fitnessactiviteiten. De voordelen die de fitball het zijn er veel en het gebruik ervan is een pluspunt van nieuwigheden en sensaties die verschillen van de gebruikelijke praktijk in de sport.
Kortom, het is een grote rubberen bal met een diameter van 40 tot 75 cm die ons helpt om verschillende parameters van fysieke activiteit uit te werken.
De oorsprong van de fitball, de medicijnbal
Sinds het begin van de jaren zestig, toen rubber werd vervangen door vinyl in de constructie van ballonnen, werden grote ballen gebruikt bij het herstel en revalidatie van patiënten die strandballen vervangen.
In de VS werd sinds de jaren 80 het actieveld uitgebreid tot in de jaren 90 de grote uitbreiding van gigantische ballen in alle gebieden van fysieke activiteiten, als een veelzijdig en leuk hulpmiddel.
Momenteel kunnen we programma's vinden met fitball of medicijnballen opgenomen in de fysieke voorbereiding voor hoge sportcompetitie tot postpartum fysieke activiteit door collectieve fitnesslessen in sportscholen. Het vrouwelijke publiek onderscheidt zich als een geweldige consument van deze tool.
Fitball-voordelen
1. Lage kosten. We kunnen onszelf met Zwitserse medicinale ballen vanaf € 30.
2. Gemakkelijke opslag. Dit materiaal past bijna overal.
3. Lage gezamenlijke impact. Werken aan de fitball beschermt de impact van push-ups, sit-ups of andere oefeningen.
4. Kan overal worden gebruikt. In de woonkamer terwijl ik een fitnessprogramma volg op televisie, in de kamer zelf, op straat, op het strand, in de sportschool, etc.
5. Voed de stabiliteit van de gewrichten.
6. Verhoog toon en stevigheid van de spieren.
7. Heeft een positieve invloed op de balans.
8. Meervoud. Deze tool is geschikt voor ongetrainde mensen en topsporters, voor team- of individuele sporten, enz.
De keuze van ftiball, de medicijnbal
Om te weten welk type bal je moet kiezen, moeten we het proberen als wat schoenen of broeken. In het geval van de Zwitserse bal gaan we erop zitten en controleren of de laterale hoek gevormd door de benen tussen de heupen, knieën en enkel 90 graden is.
Fitball in de praktijk
1. Vermijd risico's. We moeten proberen in het begin niet bruusk op de bal te springen. Het werken met deze ballen is gemakkelijk, maar het is ook heel gemakkelijk om geblesseerd te raken of te worden geraakt door slechte ondersteuning of te gewelddadige uitvoering van de oefeningen.
2. Voortgang bewaakt. We moeten voorzichtig zijn en de fitball-sessies starten onder begeleiding van een programma of de supervisie van een specialist. Zodra de concepten zijn geassimileerd, kunnen we alleen werken.
Variabele sessie met fitball van 40 minuten duur
Blok 1. Aerobics. 20 minuten
2 minuten posturele correctie. Zit op de bal en behoud de houding. Benen in een rechte hoek, rechte rug, schouders en armen ontspannen, hoofd recht.
9 minuten rebound. Ga in een zittende positie op de bal stuiteren.
9 minuten balbounce. Met beide handen, de rug recht houden en de benen licht gebogen.
Blok 2. Toning. 15 minuten
3 minuten Statische balans. Probeer op je knieën naar de bal te gaan en de positie vast te houden. 15` `s zonder ondersteunende handen.
4 minuten Arms. Push-ups of fondsen. Met de dijen op de bal rustend. Serie van 10 push-ups met 10 seconden rust tussen sets.
4 minuten Abdominals. Ondersteuning van de rug op de bal, benen gebogen. Armen op de borst. Serie van 15 met rest van 15 seconden tussen de series.
4 minuten benen. Beklim een been naar de bal en doe kleine squats. Reeks van 10 squats met 10 seconden rust tussen sets.
Blok 3. Rekken. 5 minuten
3 minuten terugrek. Liggen op de bal met het hele lichaam uitgerekt waardoor het de vorm van de bal kan aannemen. Ondersteboven aan de achterkant.
3 minuten stretch in de kofferbak. Liggen op de bal met het hele lichaam uitgerekt waardoor het de vorm van de bal kan aannemen. Kijk omhoog voor de kofferbak.
Marina Berrio
Het kan je interesseren:
- Hypopressieve gymnastiek, het laatste voor een platte buik na de bevalling
- De aanwezigheid van sport tijdens de zwangerschap
- 5 sporten om als gezin te oefenen
