5 tips om een goede nachtrust te bereiken
Meer dan 4 miljoen volwassenen lijden aan chronische slapeloosheid en ongeveer 35% van de volwassen bevolking lijdt aan deze voorbijgaande slaapstoornis, volgens gegevens van de Spanish Society of Neurology (SEN). Het gebrek aan intense slaap kan ons leven veranderen in een vicieuze cirkel die onze kwaliteit van leven drastisch vermindert.
Wedden op normale schema's en vermijd overvloedige maaltijden in de uren vóór de pauze is erg handig als het gaat om het handhaven van goede slaaphygiëne, zoals aangegeven door de Spaanse slaapvereniging. De lichte diners zijn voorstander van het proces van de spijsvertering en ontspanning van ons lichaam, waardoor een goede nachtrust mogelijk wordt zonder dat u vroeg wakker wordt of niet in staat bent de slaap te initiëren of te behouden.
5 tips om een goede nachtrust te bereiken
Maar goed rusten hangt niet alleen hier vanaf, maar er zijn nog veel meer factoren die ons zullen helpen een goede nachtrust te bereiken.
1. Oefening oefenen. De gematigde aerobe oefening is degene die de grootste voordelen biedt. Een systeem waarmee we ons kunnen bevrijden van stress en dagelijkse beslommeringen. Daarom is het essentieel dat we een activiteit uitvoeren waarmee we ons comfortabel en vol voelen, zoals wandelen, fietsen, dansen ...
2. Heb een goede rustplaats. Onze rustplaats moet een oase van rust zijn die ons een totale ontkoppeling toestaat. We moeten mobiele, draagbare externe stimuli en elk elektronisch apparaat vermijden om technologische slapeloosheid te voorkomen.
3. Roosters en routine. Ons lichaam heeft een vast schema nodig en probeert tegelijkertijd zoveel mogelijk naar bed te gaan. Dit zal het voor het organisme gemakkelijker maken om een toestand van ideale ontspanning te betreden om te slapen en wakker te worden getroost.
4. Rust Conflicten zijn niet goed in, maar minder in ons leven, maar des te minder om te kunnen slapen. Vermijd conflicten en slechte gedachten voordat je gaat slapen, denk niet aan iets negatiefs en neem op dat moment een pauze.
5. Vermijd lezen en televisie kijken. De rustplaats hoort alleen te worden geassocieerd met slaap, dus we moeten proberen andere soorten activiteiten uit te voeren op een andere tijd en plaats.
Dus tijdens de vakantieperioden waarin we regelmatig onze vitale routines veranderen, slaapschema's aanpassen, minder vaak bewegen en grote hoeveelheden voedsel eten tijdens diners en maaltijden buiten het huis, zoals tijdens drukke tijden of onderzoeken waarin stress tegen ons speelt, moeten we speciale aandacht schenken aan deze gewoontes om onze slaap te verzoenen en te verbeteren.
Het kan je interesseren:
- 10 sleutels voor een gezonde slaap
- Slapen is noodzakelijk voor de gezondheid
- Slapeloosheid, wat is het en hoe het te behandelen?
- Examens, tips voor de avond ervoor
