Agorafobie, hoe overwin je de angst voor overvolle plaatsen?
We hebben het allemaal gehoord agorafobie. Zeker als we ons afvragen wat agorafobie is, zouden veel mensen antwoorden dat is de angst voor open ruimtes, om naar huis te gaan, etc. Maar ... weten we echt wat het betekent? Weten we wat het betekent om agorafobie te ondergaan?
de agorafobie is een probleem Vaker dan we ons voorstellen, is een psychische stoornis waarbij de persoon bang is voor angst, bang is om op elk moment een angstaanval te kunnen doorstaan en geen hulp te krijgen.
Wat is agorafobie?
Een persoon die lijdt agorafobie, is iemand die bang is om op openbare plaatsen vol met mensen te zijn zoals winkels, openbaar vervoer of in situaties waar het moeilijk is om te ontsnappen of om hulp te vragen. Wat hen echt bang maakt, is de controle verliezen en een paniekaanval of iets ergers te verduren, om uit die angst te geraken, zoals logisch is, naar die plaatsen te gaan, met het openbaar vervoer te reizen of met vrienden of familieleden die hen veiligheid bieden.
We hebben allemaal een alarmsysteem dat ons waarschuwt als we met een gevaar worden geconfronteerd en stelt ons in staat om het onder ogen te zien door te vechten of te vluchten, als we een straat oversteken terwijl we naar de mobiel kijken en plotseling horen we de claxon van een auto, onmiddellijk mijn lichaam zal reageren en ik zal beginnen te voelen dat het hart krachtig klopt, dat ik bibbel, ik begin te zweten ... dit betekent dat dit alarmsysteem in gang wordt gezet waardoor ik kan stoppen en de straat niet kan oversteken, dat wil zeggen, mezelf veilig stellen.
de agorafobie verschijnt wanneer ons lichaam reageert op situaties die niet gevaarlijk zijn alsof ze waren, we beginnen fysieke gevoelens te voelen zoals hitte, hartkloppingen, zweten enz. die me zorgen baren en denken dat er iets vreselijks gaat gebeuren met wat lijkt op de noodzaak om breng me veilig. Om deze ervaring niet te herhalen, begin ik situaties te vermijden die deze sensaties teweegbrengen, waardoor het probleem op deze manier wordt bestendigd.
In de vorige situatie kan het feit dat je bijna bent overreden een kleine provocatie veroorzaken schok en hoewel elke persoon op een andere manier reageert, is het meest waarschijnlijke ding dat alles schrikt, maar bij mensen die lijden aan agorafobie ontwikkelen ze een overgevoeligheid die ervoor zorgt dat je die sensaties voelt, hoewel er geen echt gevaar is.
Hoe wordt agorafobie gehandhaafd?
Wanneer we voor een gevaarlijke situatie staan, richt de geest zich op het proberen om deze situatie op te lossen, maar wanneer het gevaar niet reëel is zoals in het geval van agorafobie, concentreert de geest zich op de gewaarwordingen die worden waargenomen, sterke en snelle hartslag, duizeligheid , zweet * wat deze sensaties sterker maakt en bestendigt om een gewoonte te worden.
De agorafobie wordt geleerd door conditionering, dit soort leren brengt ons ertoe de gevoelens van angst te associëren met situaties van gevaar. Het probleem doet zich echter voor wanneer we deze gevoelens van angst associëren met situaties die niet echt gevaarlijk zijn en we daarom alle plaatsen of situaties vermijden die ervoor zorgen dat we ons zo voelen.
Telkens wanneer we een situatie vermijden, groeit de conditionering, dat wil zeggen, elke keer dat we stoppen met het onder ogen zien van de situatie, wordt de angst die we voelen sterker. Bovendien zullen er meer en meer gevreesde situaties zijn, omdat we de neiging hebben om te generaliseren wat we hebben geleerd.
Hoe kunnen we agorafobie overwinnen?
Omdat agorafobie een manier is om ons te gedragen die we hebben geleerd, kunnen we het ook afleren en opnieuw een meer bruikbare manier van gedrag leren, waardoor we door kunnen gaan met ons leven.
Hiervoor moeten we precies het tegenovergestelde doen van wat we doen. We moeten ophouden met het vermijden van en het onder ogen zien van al die situaties die we vrezen en verifiëren dat alles waarvan we vrezen, waarschijnlijk niet zal gebeuren. Om dit te bereiken kost het tijd, je moet progressief worden geconfronteerd, op deze manier zal beetje bij beetje het vertrouwen in jezelf terugkeren.
We kunnen echter agorafobie onder ogen zien komen door deze stappen te volgen;
1. Maak een lijst van alle dingen die je zou willen doen als je gezond was, (ga winkelen, neem de bus alleen *) ongeacht hoe moeilijk ze zijn, duw ze allemaal en bestel ze van de gemakkelijkste tot de moeilijkste.
2. Oefen Stel een tijd in om elke dag te oefenen. Begin met de gemakkelijkste situatie en confronteer het, het belangrijkste is dat het nu niet is of je het begrijpt of niet, het belangrijkste is om de gewoonte te creëren om het elke dag te doen. Noteer je voortgang.
3. Herhaal elke situatie een paar keer totdat je het krijgt, als je eenmaal hebt overwonnen is het tijd om verder te gaan naar de volgende gevreesde situatie.
4. Als je op enig moment niet in staat bent om jezelf onder ogen te zien Misschien komt het doordat je het doel heel hoog hebt gesteld, de situatie hebt stopgezet en bekeken, het doel hebt verdeeld in subdoelen waarmee je het doel kunt bereiken.
Rocío Navarro Psicóloga. Directeur van Psicolari, integrale psychologie
