De AEP beveelt een uur lichaamsbeweging per dag aan voor kinderen
Lopen, fietsen, schaatsen ... er is een breed scala aan mogelijkheden bij het kiezen van een sport om te doen. Lichamelijke activiteit hangt nauw samen met een goede gezondheid, dus actief zijn en regelmatig sporten is iets fundamenteels als het gaat om het leiden van een goede levensstijl. In feite beveelt de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde, AEP, aan om minstens 60 minuten per dag te bewegen voor kinderen tussen 5 en 17 jaar oud.
Aanbevelingen van de ASP over sport in de kindertijd
Kinderartsen benadrukken het belang van lichamelijke activiteit bij kinderen en adolescenten, en hun voordelen in hun levensstijl. Daarom raadt hij aan om ten minste 60 minuten per dag te besteden aan activiteiten zoals fietsen of wandelen. Dat wil zeggen, de aanbeveling is om een uur van de dagelijkse aërobe oefening uit te voeren, waaronder ook schaatsen of joggen kan worden opgenomen. De AEP wijst deze sportactiviteiten als matig, en onderscheidt hen van intense fysieke oefening.
De AEP overweegt intensieve fysieke activiteit sommige sportpraktijken zoals basketbal, tennis of voetbal. De aanbeveling van de AEP in dit geval voor kinderen en adolescenten is om ze drie dagen per week te oefenen.
Ten slotte wijzen kinderartsen op een ander soort activiteiten gerelateerd aan het versterken en verbeteren van de botmassa, evenals spiermassa. Kortom, de AEP beveelt aan om sedentaire gewoonten te verminderen, zoals het vermijden van korte ritten met de auto en ervoor kiezen om de benen te gebruiken om deze afstanden te overbruggen. Tegelijkertijd adviseert hij ook om activiteiten in de buitenlucht aan te moedigen en de tijd voor de schermen te beperken, want het is altijd beter om voetbal te spelen op het gras dan op de console, tenminste voor de gezondheid.
Voordelen van sport bij kinderen en adolescenten
De AEP benadrukt dat oefenen verschillende positieve effecten heeft op kinderen die het beoefenen. Onder al deze voordelen, wijzen pediatricians deze als het belangrijkst:
1. Verbetering van de conditie: Versterking van het hart, spierkracht en helpt ook een aanbevolen gewicht te handhaven.
2. Verbetering van de geestelijke gezondheid: Het zelfrespect neemt toe wanneer je in staat bent om deze uitdagingen aan te gaan en stress vermindert.
3. Moedigt socialisatie aan: door deel te nemen aan sportteams of door andere kinderen in het park te ontmoeten of op plaatsen buiten waar de oefening wordt uitgevoerd.
4. Verhoog de concentratie: Wees alert op het spel of de sportregels, help mentale behendigheid te verbeteren. Dit hangt samen met een goede academische prestatie.
5. Het vermindert de ontwikkeling van risicofactoren: de kans op het lijden van sommige chronische ziekten op volwassen leeftijd is verminderd, zoals hartaandoeningen, hypertensie, diabetes, hoog cholesterol en obesitas.
Stimuli voor sport bij jongeren
Lichamelijke activiteit kan bij jongeren worden aangemoedigd door middel van geschenken die hen bewegen om te oefenen. Een goede stimulans kan zijn om onze kinderen een bal te geven voor de kleintjes en voor de ouderen een bal met bal of zelfs een fiets. Een andere manier om sport te ondersteunen, is om van dit moment iets leuks te maken, zoals het begeleiden van de exits met toernooien die het hele gezin vermaken terwijl ze in vorm blijven.
Aan de andere kant moeten ouders kleine atletische kinderen motiveren en bijdragen aan de oefening door alle faciliteiten te plaatsen. Ga naar het veld, maak een wandeling en maak een wandeling, speel verstoppertje. Genereer gewoonten die voorkomen dat je in een zittende levensstijl raakt, een goede optie is om het weekend te wijden aan excursies naar vrije omgevingen, in plaats van thuis te blijven bij de videogameconsole of gewoon televisie te kijken.
Damián Montero
