Gebrek aan slaap veroorzaakt depressie en angst
Wist je dat een persoon die ertussen leeft 75 en 80 jaar hebben ongeveer 25 jaar van zijn leven in slaap doorgebracht? De waarheid is dat we een aanzienlijk deel van ons bestaan moeten slapen omdat het gebrek aan slaap en ontoereikende nachtrust vermoeidheid, slaperigheid, verminderde aandacht en concentratie, langzaam denken en prikkelbaarheid veroorzaakt.
Vanuit psychologisch oogpunt, de fEen hoge chronische slaap bevordert vaak de ontwikkeling van depressie en angst, volgens Dr. Juan Pareja Grande, hoofd van de Slaapeenheid van het Universitair Ziekenhuis Quirónsalud Madrid.
Hoe is de normale slaap
Het heeft weinig zin om acht uur te slapen als het vaak wordt onderbroken door alarmen die het versnipperen en kort samengevat, het maakt het niet verfrissend, zegt Dr. Pareja, die verzekert dat een kwaliteitsdroom continu is, zonder wakker te worden en zonder onderbreking onderweg. 's nachts.
Een goede slaap helpt om te herstellen wat er de hele dag is uitgegeven: "Tijdens de slaap worden metabolieten die tijdens het waken zijn geconsumeerd hersteld en daarnaast worden hormonen uitgescheiden, zoals groeihormoon, van groot metabolisch belang en voor de ontwikkeling van het individu. belangrijke synaptische circuits worden geactiveerd voor de consolidatie van geheugen en leren en om de synaptische competentie van verslechterde of weinig gebruikte systemen tijdens waakzaamheid te behouden ".
Tips om de slaapkwaliteit te verbeteren
1. Probeer de tijd in bed te matchen met de tijd van de slaap.
2. Het bed is om te slapen, niet om wakker te zijn en het doen van waakzame activiteiten (televisie kijken, lezen of eten). De reden voor deze aanbeveling is dat als u wakker in bed blijft, niet alleen de frustratie en nervositeit toenemen, maar de hersenen leren dat u in bed wakker kunt zijn en dat slapeloosheid wordt versterkt.
3. Vermijd alcohol en stimulerende middelen (koffie en anderen) 's nachts.
4. Zorg voor stabiele slaap-waak schema's.
5. Oefen sporten voor 19 uur
6. Koop gunstige voorwaarden van de kamer en het bed, zowel qua omgevingsgeluid en temperatuur, als het comfort van een matras, matras en kussen.
Chronische rest deprivatie heeft ook andere gevolgen. Apneu is bijvoorbeeld de meest voorkomende oorzaak van nachtelijke slaapfragmentatie, een belangrijke risicofactor voor hypertensie, myocardiaal infarct en cerebrovasculaire ziekten.
Alberto Bartolomé
Advies: dokter Juan Pareja Grande, verantwoordelijk voor de Slaapeenheid van het Universitair Ziekenhuis Quirón Salud Madrid.
