Heeft hulpeloosheid geleerd: waarom vermijden we onszelf te verdedigen
Wanneer we moeilijke tijden doormaken, is het normaal om te proberen de situatie uit de weg te gaan en het probleem op te lossen, ertegen te vechten, een slechte tijd te hebben, en daarvoor kunnen we verschillende oplossingen proberen, maar er zijn momenten dat we de handdoek in de ring gooien ... waarom? Is het te wijten? Waarom komt de tijd dat we het opgeven? Stoppen we met acteren? Van het proberen op te lossen wat ons pijn doet?
Wat is aangeleerde hulpeloosheid?
Heeft hulpeloosheid geleerd is een psychologisch fenomeen bestudeerd door Martin Seligman, om de processen te begrijpen waardoor mensen niet in staat zijn te reageren op situaties die ons veel leed en pijn veroorzaken door een passieve houding te ontwikkelen.
Wanneer we moeilijke tijden doormaken, wanneer we problemen hebben, lijden we en hebben geprobeerd om op verschillende manieren op te lossen wat ons pijn doet, zonder een succesvol resultaat te hebben, zonder dat dingen veranderen zoals we verwachten, vallen we in wat de experts we noemen iNdefence heeft het geleerddat betekent dat we leren dat we niets kunnen doen om uit deze onaangename situatie te komen, dat wat we ook doen, er niets zal veranderen, omdat we alles al hebben geprobeerd!
Stel je voor dat we op weg zijn naar ons werk en dat we vastzitten in een file, de eerste dag dat je boos wordt en schreeuwt, de tweede dat je een beetje vervloekt en de derde veronderstelt dat je niets kunt doen om de verkeersopstopping te vermijden, of dat elke keer dat je neemt het vliegtuig, dit is vertraagd, de eerste keer dat je heel boos naar de balie gaat en een klacht indient, de tweede keer dat je terugkomt om te klagen dat het effect zal hebben, de derde gaat ervan uit dat het nutteloos is om de klacht in te dienen en je hebt het verdragen.
Hoe we in geleerde hulpeloosheid vallen
Al deze hierboven genoemde situaties zijn dagelijkse situaties zonder verdere impact in ons leven, maar wanneer we moeilijke persoonlijke momenten doormaken en we aannemen dat we ze niet kunnen oplossen, hebben we al alles geprobeerd en concluderen we dat wat ik ook doe niet zal gaan niets dienen, dat alles hetzelfde zal blijven is wanneer de dingen gecompliceerd worden, omdat we passief zijn, we stoppen met proberen om uit die situatie te komen, we stoppen met vechten, we hebben hoop dat we in staat zijn om de situatie op te lossen, we stoppen met geloven in we en beetje bij beetje beginnen we negatieve gevoelens over onszelf te krijgen, waardoor we ons eigen zelfvertrouwen en zelfrespect verminderen, en met dit waardoor het vermogen om het probleem op te lossen of de situatie waarmee we worden geconfronteerd, worden beïnvloed, vallen we in overeenstemming en onderwerping, kortom, in de Heeft hulpeloosheid geleerd.
Pesten, huiselijk geweld, zelfs wat er gebeurde in de concentratiekampen, enz. Zijn voorbeelden van situaties die deze aangeleerde hulpeloosheid weerspiegelen, de slachtoffers ontsnappen niet, doen niets om uit hun situatie te komen, omdat alle voorgaande pogingen oplossing hebben helemaal niet gediend en hebben geleerd dat ze niets kunnen doen om hun situatie te veranderen.
Wat kunnen we doen om uit de hulpeloosheid te komen?
De meeste van onze gedragingen worden geleerd. Fietsen, anderen helpen, agressief zijn, liegen, op bepaalde plaatsen zwijgen ... zijn gedragingen die we in ons leven hebben geleerd. Het goede hieraan is dat we, net zoals we gedrag hebben geleerd dat ons beperkt, zoals hulpeloosheid, op dezelfde manier kunnen afleren en veranderen voor anderen die ons beter doen voelen.
Wanneer een persoon in de aangeleerde hulpeloosheid is gevallen, is het niet genoeg om te worden aangemoedigd, te handelen, te veranderen, maar het is noodzakelijk om de hulpeloosheid af te leren, het zelfvertrouwen dat we hebben verloren te herwinnen en ons zelfrespect te versterken. Om het te doen, kunt u een van deze stappen volgen:
1. Wees voorzichtig in de manier waarop je tegen jezelf praat. Vaak sturen we berichten naar onszelf als "Ik kan dit niet doen" "het maakt me bang", wanneer je je realiseert dat je zo spreekt, FOR en je manier van denken in twijfel trekt. Wat maakt mij niet in staat? Wat maakt me echt bang?
2. Neem de controle over de situatie. De controle zit in jou, niet in de situatie, genereert verschillende oplossingen om het probleem op te lossen, houd rekening met de middelen, je vaardigheden, enz. Teken een plan en begin ermee.
3. Ontwikkel positieve verwachtingen over de uitkomst van uw gedrag. Geloven dat we het goed zullen doen en dat we zullen slagen, is de eerste stap om dit te bereiken.
Rocío Navarro Psicóloga. Directeur van Psicolari, integrale psychologie
