Osteoporose: hoe botbreuken te voorkomen
de osteoporose Het wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid en verhoogde botfragiliteit. Daarom is er een verhoogd risico op fracturen. Om deze reden moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen om voorkom die gebroken botten.
Mensen, vooral 65-plussers, zijn zich niet bewust van de kwetsbaarheid van hun botten, totdat de eerste manifestaties optreden, meestal wervelfracturen of vertebrale crush, die pijn veroorzaken, rugpijn en die vaak worden veroorzaakt door kleine trauma's of stress. Wanneer de wervels worden verpletterd, is er een afname in grootte en een zekere misvorming in de rug die "bult van de weduwe" wordt genoemd. Er zijn ook frequente fracturen van pols, nek van humerus en heup.
Osteoporose: trucs om botbreuken te voorkomen
Om breuken te voorkomen, is het belangrijk om de volgende tips in gedachten te houden:
1. Voorkom vallen. Elke ondersteuning of plotselinge beweging kan botbreuken bevorderen wanneer we aan osteoporose lijden. We kunnen dus rekening houden met verschillende aspecten van het huis, zoals het vermijden van gebieden met slechte verlichting, tapijten of losse matten en gladde vloeren. De oudste moet schoenen met rubberen zolen dragen en als het leer is, is het beter om filis te doen.
2. Zorg voor de houdingen in rust. Het bed moet een goede hoogte hebben, 35 of 40 centimeter, zodat u zonder veel moeite kunt gaan liggen en opstaan. De beste houding om te rusten is naar boven gericht en introduceert een kussen onder de knieën en dijen om lumbale lordose te voorkomen. Om te zitten, is een stoel met hoge rug geschikt, een stoel die hard is en niet overdreven hoog. Goede rugsteun is belangrijk, met behulp van een klein kussen achter de onderrug en voeten op een lade van 15 of 20 centimeter. Speciaal gedempte stoelen of fauteuils zijn verboden, omdat ze botbreuken veroorzaken wanneer de persoon probeert op te staan omdat er een slechte plaatsing van de rug is.
3. Voorkom wervelpijn. In het algemeen, en in het geval van osteoporose in het bijzonder, moet u voorwerpen van de vloer optillen door de knie en heup te buigen, het voorwerp naar de buik te brengen en geleidelijk op te stijgen met het voorwerp dichtbij de borst. Neem geen voorwerpen op het hoofd. Verplaats voorwerpen dichtbij het voorwerp naar de borst, of over het hoofd of de heup met beide handen. Het is beter om te duwen dan te slepen en in het geval van zware voorwerpen, moeten de twee voeten van elkaar worden gescheiden door er een vooruit te gaan; duw indien mogelijk met uw rug op het voorwerp en draai het om.
Hoe de activiteiten van het dagelijks leven te doen
- IJzer Zet de hoogte van het bord op hetzelfde niveau als de heup en til één been op over een stijging van 20 centimeter. Plaats een nabijgelegen kapstok of kledingwagen, om continu spiertraining te voorkomen.
- Colada. Voer regelmatig wasbeurten uit. Wasmachines die aan het laden zijn, zijn geschikt. Voer kleding in kleine hoeveelheden in en verwijder ze, hurkend of zittend.
- Bedden. Laat ze in een stoel zitten. Eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant, vermijd het ophogen van de matras met je hand.
- schoonmaak van het huis. Gebruik stofzuiger, borstel, dweil, langstoffige stoffer en buig de knieën, niet de achterkant. Gebruik een emmer water met wielen, vul deze slechts halverwege en maak hem beetje bij beetje leeg.
- Lichaamsbeweging. Het verhoogt de ademhalingscapaciteit en de hartslag van het individu, waardoor hun wendbaarheid verbetert. Het is heel toepasselijk om de mars sneller uit te voeren dan normaal en raadzaam om het minstens 30 minuten per dag te doen. De statische fiets bevordert de coördinatie en kan het lopen vervangen, waardoor het gewricht en het spiersysteem in goede conditie blijven. Het zadel en het stuur moeten op een geschikte hoogte worden gehouden om te voorkomen dat de rug wordt gebogen. Zwemmen is uitstekend om een goede fysieke conditie te behouden, omdat bewegingen met minder weerstand worden uitgevoerd.
- knutselactiviteiten. Verhoog spierkracht en gewrichtsmobiliteit. Het maken van weefgetouwen bevordert dus de mondiale beweging van de bovenste extremiteit; Vormende klei is speciaal geïndiceerd voor de vingers en verhoogt de spierkracht en gewrichtsmobiliteit; fantasiesieraden zijn voorstander van fijne coördinatie en hand-oogcoördinatie.
Al deze activiteiten moeten in overeenstemming zijn met de smaak en persoonlijke eigenschappen van de persoon, om de voordelen ervan te vergroten.
María Gracia CarpenaErgotherapeut
