Hoe de borst stevig te houden na zwangerschap en borstvoeding
Een mooie neklijn hebben na de zwangerschap, na de bevalling en na de borstvoedingsfase is perfect mogelijk. Het is alleen nodig om in gedachten te houden dat preventie beter is dan genezen. In deze zin is het raadzaam om dagelijks sporten te beoefenen (ook tijdens de zwangerschap, hoewel met een matige intensiteit) en om preventieve kleding te gebruiken (vooral tijdens het geven van borstvoeding), zoals speciale beha's aangepast aan elke etappe en specifieke bh's voor de nacht.
10 sleutels om de borst stevig te houden: preventie bij zwangerschap en borstvoeding
Dr. Elisa Fernández, oprichter van de bekende bh NightBra, is ervan overtuigd dat "hoewel na borst- en lactatie de borst volume en turgor verliest, het mogelijk is om te voorkomen dat de gevolgen van deze periode opmerkelijk zijn." De 10 sleutels, volgens Fernández, voor Houd uw borst stevig na zwangerschap en borstvoeding Ze zijn:
1. Doe specifieke oefeningen voor borstvinnen
2. Het juiste gewicht hebben voordat u zwanger wordt
3. Hydrateer onze huid veel
4. Gebruik tijdens de zwangerschap een geschikte bh met een beker die voor de contour zorgt
5. Doe matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
6. Gebruik specifieke crèmes ter voorkoming van striae
7. Zorg voor eten
8. Gebruik een bh die stevigheid geeft, de buste accentueert en de rug corrigeert ook tijdens de borstvoeding
9. Doe een reeks van vloeiende en regelmatige oefeningen, zoals zwemmen of Pilates
10. Vermijd toxines zoals tabak
Borstoefeningen voor vrouwen
Dr. Elisa Fernández raadt aan regelmatig te trainen en de borstspieren te versterken. Als de rug en de buik ons rechtop houden en het bekkenbodemwerk incontinentie voorkomt, is het ook belangrijk om de borstspieren sterk te houden, zodat u een mooie halslijn kunt dragen.
We moeten de valse mythe doorbreken dat een vrouw niet de voorkeur geeft aan oefeningen op de borst. Niets is verder van de realiteit. Voor haar zijn ze ook nodig. Het lichaam van de man en dat van de vrouw zijn anders. Het is waar dat vrouwen meer toning nodig hebben dan spieropbouw, maar er zijn bepaalde oefeningen die, met mate, met regelmaat en doorzettingsvermogen worden beoefend, vrouwen kunnen helpen om in vorm te blijven zonder het volume van hun spieren te vergroten.
We zijn hiervan overtuigd door de personal trainer en fitness-expert Tasio Trainer. "Borstoefeningen voor vrouwen zijn net zo goed als voor mannen," zegt hij. "Waar de vrouw rekening mee moet houden, is de techniek, die te maken heeft met de uitvoeringsbeweging."
Hoe een mooie halslijn te behouden
Tasio stelt een horizontale bankdrukken voor om een mooie halslijn te behouden. Wil je weten hoe het is gedaan? Let op
- We gaan op de grond liggen en heffen een Olympische balk op, die al dan niet gewicht aan de zijkanten draagt. Alles hangt af van de kracht die we hebben.
- We plaatsen onze handen op een afstand van 50 centimeter tussen elkaar met uitgestrekte armen.
- De grote teen (die we meestal ontsnappen) moet ook in de bar liggen.
- We proberen te allen tijde naar het plafond te kijken.
- De armen loodrecht op de bank, de vaste ellebogen.
- We dragen de bar naar de borst en we gaan terug naar boven en proberen de schouders, ellebogen, polsen en ademhaling onder controle te houden.
Elisa García
