Hoe een zittende levensstijl te vermijden bij kinderen onder de vijf jaar
Lichamelijke activiteit is om vele redenen essentieel. Onze spieren en botten laten ons toe om te bewegen en als zodanig moeten we doen, omdat een leven met beweging synoniem is aan een gezond leven zodra een adequaat dieet wordt toegevoegd. Daarom is de beweging zo belangrijk en vermijd sedentaire levensstijl, en nog meer vanaf de vroegste jeugd.
Zoals uitgelegd door de kinderartsen van de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde AEP, kunnen alle mensen van alle leeftijden, ongeacht hun geslacht en hun gezondheidstoestand, baat hebben bij fysiek actief te zijn. In het geval van kinderen "van nature bewegen en niet stoppen, vooral als ze klein zijn", maar de waarheid is dat de samenleving van vandaag "het niet gemakkelijk maakt voor kinderen om buiten of thuis actief te zijn."
Het komt steeds vaker voor dat zeer jonge kinderen blijven zitten en tijd doorbrengen 'in activiteiten die niet hoeven te bewegen', iets dat niet moet worden aangemoedigd. Daarom zijn dit de aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid over het minimum dat per leeftijdsgroep moet worden bereikt om de gezondheid te verbeteren.
Oefening aanbevelingen voor kinderen jonger dan 5 jaar
1. Voer fysieke activiteit uit
In het geval van kinderen die nog niet lopen, wordt aanbevolen om "meerdere keren per dag lichaamsbeweging te stimuleren, door spelletjes op de vloer, in de badkamer en altijd in een veilige omgeving voor hen".
Aan de andere kant, voor kinderen die wel lopen, is het nog steeds vroeg voor hen om te sporten en lichaamsbeweging te beoefenen zoals oudere kinderen of volwassenen zouden doen. Daarom worden gestructureerde activiteiten en gratis spelen ten minste 3 uur per dag aanbevolen. Dat ja, ze moeten de hele dag door worden verdeeld, zowel binnen als buiten het huis en variabele intensiteit. "Naarmate kinderen groeien, is het noodzakelijk om de intensiteit van de activiteit geleidelijk te verhogen", verduidelijken ze
2. Verminder langdurig zittende periodes
Het wordt niet aanbevolen dat kinderen meer dan één uur besteden aan activiteiten in de zitkamer (uiteraard als ze wakker zijn). Onder deze activiteiten vallen bijvoorbeeld zitten of zitten op stoelen, auto's of wipbewegingen, of televisie kijken, spelen met mobiele telefoons, computers, videogames, etc.
3. Beperk de tijd voor de schermen
Zoals we al verschillende keren hebben opgemerkt, wordt het niet aanbevolen dat kinderen tijd doorbrengen voor schermen tot ze twee jaar oud zijn. In het geval van mensen tussen de twee en vier jaar oud, is de aanbeveling om voor deze elektronische apparaten niet meer dan één uur per dag te zijn.
Angela R. Bonachera
