Alzheimer, 5 tips om deze ziekte te voorkomen

Gedurende de laatste decennia hebben veel studies gezocht naar de risicofactoren van Alzheimer, op zoek naar advies om deze ziekte te voorkomen. Er is nog veel te weten, maar de combinatie van gezonde voedingsgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verkleinen.

Deze levensstijl verandert voor voorkomen van de ziekte van Alzheimer ze bieden extra voordelen, vooral wat betreft gewicht, cardiovasculaire gezondheid en het risico op diabetes. Deze onderzoeken hebben geholpen om te weten hoe het risico van presenteren van een te verminderen Alzheimer of een dementie. En dat is aangetoond en is duidelijk. Het risico op het ontwikkelen van een dementie kan worden verminderd, maar niet met een pil. Het is een verandering in levensgewoonten, het zijn veranderingen op de lange termijn.


5 tips om de ziekte van Alzheimer te voorkomen

Als we zeggen "risico verminderen" bedoelen we "voorkomen", kunnen we voorkomen De ziekte van Alzheimer en dementie, maar je moet snel voor jezelf zorgen. Hoe eerder Het is het waard

1. DroomWe moeten een slaaproutine handhaven met een hoeveelheid slaap van ongeveer 7-8 uur. Het is belangrijk om onderliggende slaapstoornissen, zoals het Obstructieve Slaapapneu Syndroom, te evalueren en te behandelen, omdat slaapstoornissen zijn gekoppeld aan cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.

2. Lichaamsbeweging. We moeten aërobe oefeningen in onze routine opnemen, wat overeenkomt met 3 keer per week 40 minuten stevig wandelen. Lichamelijke activiteit is gunstig voor een gezond ouder worden. Het kan ook helpen bij het behouden van een goede cognitieve functie bij ouderen. Er zijn aanwijzingen dat aerobe lichaamsbeweging die de cardiorespiratoire gezondheid verbetert gunstig is voor de cognitieve functie van oudere volwassenen.


3. Cognitieve stimulatie.Het brein oefenen is een fundamenteel onderdeel van iemands leven en is iets waar we ook van kunnen genieten. Het hoort onderdeel te zijn van een gezonde levensstijl, net zoals lichaamsbeweging dat doet. Noch moeten we sociale activiteiten, hobby's, vrijetijdsactiviteiten vergeten ... ze vormen een belangrijk onderdeel van die levensstijl.

Er wordt aangenomen dat door het brein actief te houden, we reserves voor de hersenen en de verbindingen ervan opbouwen. Er is een concept dat cognitieve reserve wordt genoemd en dat postuleert dat mensen met een grotere cognitieve reserve (hoger onderwijs, betere voedingsgewoonten of lagere stressniveaus bijvoorbeeld) een grotere capaciteit hebben om agressies tegen te gaan of meer tijd nodig hebben om de detectiegrens van dementie bereiken. Daarom hebben mensen met meer cognitieve reserve minder kans op cognitieve symptomen geassocieerd met dementie in vergelijking met individuen met dezelfde hersenveranderingen en een lagere cognitieve reserve.


- Die activiteiten die de hersenen oefenen om de ziekte van Alzheimer te voorkomenZe kunnen samenwerken aan die cognitieve reserve, op zo'n manier dat het kan helpen de schade te compenseren die wordt veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Omdat het brein in staat is om te compenseren en goed te blijven functioneren, kan het begin van dementie worden uitgesteld.

- Er zijn geen gestandaardiseerde oefeningen voor iedereen. De activiteiten moeten vermakelijk zijn en bij voorkeur deel uitmaken van ons leven en ons dagelijks leven. Bijna elk type mentale activiteit kan nuttig zijn, maar bij voorkeur zou het een nieuw leren en een complexe, gevarieerde en interessante redenering inhouden. Het wordt aanbevolen dat dit niet lang duurt, maar dat we er constant in zijn. Neem elke dag een tijd in beslag bij een taak van mentale activiteit, maar zonder onze routines te breken. Bijvoorbeeld, na het ontbijt en voor vertrek om boodschappen te doen, maar niet na het eten, wanneer de situatie niet zo gunstig is om geconcentreerd te zijn en te genieten.

- Een aantal van de activiteiten waarbij de hersenen worden gebruikt en die zijn geassocieerd met een vermindering van het risico op dementie zijn: lezen, luisteren naar de radio, musea bezoeken, inschrijven voor een cursus, een nieuwe taal leren, muziekinstrumenten bespelen, deelnemen aan vrijetijdsactiviteiten (sport, hobby's, dansen, tuinieren, culturele activiteiten ...), kruiswoordpuzzels, bordspellen, puzzels, sudoku ...

- Veel van deze activiteiten combineren sociale interactie, lichaamsbeweging en mentale activiteit. Recente studies suggereren dat het combineren van deze componenten een groot voordeel biedt in termen van het verminderen van het risico op dementie.

4. Beheersing van vasculaire risicofactoren. We mogen op geen enkel moment een fundamentele kwestie vergeten voor het verminderen van het risico op dementie, zoals de beheersing van wat we 'vasculaire risicofactoren' noemen: hypertensie, diabetes mellitus, hypercholesterolemie. Zelfs als een persoon geen van deze problemen vertoont, moeten we de bloeddruk, bloedglucose en cholesterol controleren met onze arts in de eerste lijn.Ook de consumptie van snuiftabak is een andere risicofactor voor dementie die we kunnen aanpassen, omdat het de waarschijnlijkheid van het presenteren van de ziekte van Alzheimer bijna verdubbelt.

5. Eten

1. Verminder de inname van verzadigde vetten of transvetten. Verzadigde vetten komen vooral voor in zuivelproducten, vlees en sommige oliën (palmolie of kokosolie, aanwezig in veel bereid voedsel, hoewel we ons hiervan niet bewust zijn). Transvetten kunnen worden gevonden in snacks of in de categorie "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën".

2. We moeten zuivel en vlees vervangen als hoofdbestanddelen van onze voeding en geven de voorkeur aan groenten, peulvruchten, fruit en volle granen.

3. Vitamine E Het zou uit voedsel moeten komen, in plaats van vitaminesupplementen. De bronnen van vitamine E zijn zaden, noten, bladgroenten en volle granen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E is 15 mg.

4. Zorg voor voldoende vitamine B12 afkomstig van zowel verrijkte voedingsmiddelen als supplementen. Het wordt aanbevolen om periodiek bloedtesten uit te voeren met vitamine B12-spiegels, omdat veel factoren, zoals de leeftijd, de absorptie kunnen beïnvloeden.

5. Als u vitaminesupplementen gebruikt, degenen die geen ijzer of koper bevatten, worden aanbevolen. U dient alleen ijzersupplementen te nemen wanneer dit door uw arts is voorgeschreven.

6. Hoewel de rol van aluminium bij Alzheimer nog steeds wordt onderzocht, Degenen die de blootstelling aan dit metaal willen verminderen, moeten het in keukengerei vermijden, overmatige consumptie van maagzuurremmers of bakpoeder of andere producten die dit bevatten vermijden.

Dr. Carmen Terrón. Neurology. INEAMAD - Ziekenhuis Nuestra Señora del Rosario (Madrid)

Video: Alzheimer medicijn in 2020? VLOG #3


Interessante Artikelen

Onvolwassenheid bij jongeren

Onvolwassenheid bij jongeren

Waarom zijn er onvolwassen jonge mensen? De omgeving waarin ze zijn gegroeid, speelt ongetwijfeld een bepalende rol. Wanneer het comfort is verbeterd, zijn de grillen die gewenst zijn toegestaan, het...

Acht plannen voor de brug van de grondwet

Acht plannen voor de brug van de grondwet

de 6 decemberSpanje herdenkt de goedkeuring van het grondwet, iets dat die dag van het jaar 1978 werd bereikt. Een belangrijke datum en die we vieren met een 'brug', dat wil zeggen een feestdag....

Dysthymia, wanneer depressie chronisch wordt

Dysthymia, wanneer depressie chronisch wordt

de depressie Het is een van de aandoeningen die het meest van invloed zijn op het huis. Dieper in deze staat van droefheid en melancholie komen is een slag voor elke familie, maar helaas is deze...