8 sleutels voor een gezonde rug
Volgens de laatste studies hebben Spaanse kinderen en jongeren een zeer frequente rugpijn. Het gebrek aan fysieke activiteit, het teveel aan lading in de rugzakken, het langdurige onderhoud van onvoldoende houdingen en de ongepaste praktijk van wedstrijdsporten zijn factoren die geassocieerd zijn met een verhoogd risico op rugpijn in die tijd.
We hebben er maar één terug en het is voor het leven. Het is niet substitueerbaar, dus het is erg belangrijk om het gezond en sterk te houden en weet hoe je alle dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren zonder te lijden. deCollege Medische Organisatie (OMC) en de Kovacs Foundation uitleggen hoe rugpijn bij schoolgaande kinderen kan worden voorkomen.
Rugpijn van kinds af aan voorkomen
Deskundigen wijzen erop dat rugpijn bij tieners veel vaker voorkomt dan eerder werd gedacht. Tussen de leeftijd van 13 en 15 jaar heeft 50.9% van de jongens en 69.3% van de meisjes vóór 15 jaar geleden geleden, en de pijn is intens genoeg om het dagelijks leven van 21 jaar te verstoren. % van hen en 30,7% van hen.
Dr. Francisco Kovacs, president van de Kovacs Foundation, bevestigt dat "als we deze voorwaarden willen voorkomen, het noodzakelijk is om op oudere leeftijd te onderwijzen over de juiste gewoonten voor de gezondheid van onze ruggen". Van zijn kant voegt Dr. Isacio Seguro, president van de WTO, eraan toe dat "het essentieel is om het onderwijsbeleid en het preventiebeleid van Spaanse kinderen te bevorderen, om te proberen gezonde gewoonten te creëren die toekomstige ziekten en rugpijn voorkomen."
Oorzaken en risicofactoren van rugpijn
Bij volwassenen vertegenwoordigen gevallen waarin rugpijn een algemene ziekte weerspiegelt minder dan 1%; 4% is te wijten aan structurele veranderingen van de wervelkolom en de resterende 95% is het gevolg van overbelasting of een defect van de spieren. Bij kinderen en adolescenten ligt het percentage gevallen als gevolg van een algemene ziekte iets hoger, dus als een jongere klaagt over rugpijn, is het de moeite waard voor een arts om hun situatie zo snel mogelijk te beoordelen.
De overgrote meerderheid van de gevallen is echter te wijten aan een defect van de rugspieren. "De belangrijkste risicofactor voor het hebben van een episode van rugpijn is er een hebben, dat wil zeggen, het risico van chronificatie betekent dat hoe meer de episodes herhaald worden, hoe slechter de preventiecampagnes zijn gericht, om deze reden bij degenen die nog niet hebben geleden en dit zijn de kinderen, zou mijn advies zijn: blijf actief, blijf niet in bed en doe niet aan sport, en, natuurlijk, het goede voorbeeld, "zegt Dr. Kovacs.
Aan de andere kant tonen recente studies aan dat er een genetische component is in de veranderingen van de wervelkolom: scoliose, of genen die een kleine invloed hebben op het verschijnen van hernia's. Genetica is niet relevant in de reeks rugklachten en het leven dat we leiden is erg belangrijk. "Samenvattend kunnen we de risicofactoren op vier wijzen: sport niet (sedentaire levensstijl), het teveel aan rugzakken, onjuiste houdinggewoonten en inadequate concurrentiepraktijken", besluit de specialist.
8 toetsen om het hele leven lang gezond te blijven
1. Blijf fysiek actief en vermijd de hele dag zitten, anders zullen je spieren kracht verliezen en het risico op rugpijn verhogen.
2. Oefening regelmatig: Zwemmen, rennen of fietsen zal je in een goede fysieke conditie brengen. Gym-oefeningen kunnen ook de spieren van je rug krachtig, resistent en flexibel maken. Elke oefening is beter dan geen.
3. Warm uw spieren op voor het trainen en rek ze uit als u klaar bent. Als je meedoet aan een sport, volg dan strikt het advies van je coach om rugklachten te voorkomen. Zelfs als je die tips volgt, doe je pijn, zeg je tegen je ouders.
4. Om het schoolmateriaal te vervoeren:
- Vermijd het laden van meer dan 10% van uw eigen gewicht.
- Gebruik je hoofd in plaats van je rug: iProbeer zo weinig mogelijk gewicht te dragen en alles wat je thuis niet nodig hebt achter te laten (of bij de kassa van de school of het instituut).
- Gebruik als je kunt een rugzak met wielen en wiens hendel een instelbare hoogte heeft.
- Als dat niet het geval is, gebruik dan een rugzak met brede banden en pas deze op beide schouders. Neem de rugzak zo dicht mogelijk bij het lichaam en relatief laag (in de onderrug of tussen de heupen, net boven de billen). Draag het niet in uw hand alsof het een portemonnee is.
5. Houd een goede houding aan:
Wanneer je moet gaan zitten:
- Maak het zo ver mogelijk naar achteren in de stoel en houd de rugleuning recht.
- Houd je rug relatief recht en de armen of ellebogen worden ondersteund.
- Verander regelmatig van positie en probeer elke 45-60 minuten op te staan.
- Als je studeert, ga dan op de beschreven manier zitten en als je heel lang gaat zitten, gebruik dan een lessenaar.
- Als het schoolmeubilair voorkomt dat je correct zit, vertel het aan je leraar en je ouders.
Wanneer u de computer gebruikt, plaatst u het scherm voor uw ogen en ter hoogte van uw hoofd. U moet de stoel zo veel mogelijk dichter bij het toetsenbord brengen, zodat u niet voorover hoeft te leunen.
Bezoek het web van de achterkant om te zien welke andere posities geschikt zijn.
6. Sla niet op uw buik als u ligt. Als u niet anders kunt slapen, probeer het dan aan uw zijde te doen. Als je rug je in bed stoort, vertel het dan aan je ouders en gebruik een matras met tussenliggende stevigheid (niet hard of zacht).
7. Vertel het je ouders als je pijn doet en raadpleeg de arts zonder tijd te verliezen; Hoe sneller de nodige maatregelen worden getroffen, hoe beter.
8. Als je rug pijn doet, val niet in. Het is zeer waarschijnlijk dat u niets ernstigs heeft en dat alleen omdat uw spieren niet goed werken. Vermijd rust, leid een leven zo normaal mogelijk, volg deze tips en de aanbevelingen van uw arts en blijf zo actief als u kunt om ze goed te laten werken.
Marisol Nuevo Espín
advies:Dr. Francisco Kovacs, President van de Kovacs Foundation.Dr. Isacio Seguro, president van de WTO
