Terug naar school, de beste tijd om gezonde gewoonten bij kinderen te beginnen

aankomen terug naar school en ook de start in deze dagelijkse routine voor veel kinderen. Hoewel de veranderingen angst en zelfs adaptatieproblemen kunnen veroorzaken, vanaf deze maand de "rust" waarmee een routine gepaard gaat vaste uren in het leven van kinderen en gezinnen. Ja, deze maand zit vol met onkosten, maar het is ook een geweldige kans om gezonde gewoonten bij kinderen op te nemen. Wij vertellen u hoe.

De Spaanse Vereniging van Kindergeneeskunde (AEP) heeft gebruik gemaakt van de start van de lessen om alle ouders eraan te herinneren dat dit het geval is Het is een goed moment om met gezonde gewoonten te beginnenen dringt erop aan dat een gezonde levensstijl bijdraagt ​​aan een goede gezondheid tijdens de volwassenheid.


Met dit doel maken deze kinderartsen een serie vanAanbevelingen over eten, lichaamsbeweging en preventie om de volgende koers te trotseren. We vertellen jullie alles.

Het belang van ontbijt

Het ontbijt is essentieel voor een gezond dieet, maar meer voor kinderen. Zoals de kinderartsen zich herinneren, is het de belangrijkste maaltijd van de dag: "naast het verbeteren van de prestaties op school, helpt het om voldoende gewicht te houden", leggen ze uit.

In deze zin legt de coördinator van het Voedingscomité van de vereniging, José Manuel Moreno, uit hoe het ideale ontbijt zou moeten zijn: "moet het kind tussen de 20 en 35% van de dagelijkse energie-inname bieden, en moet samengesteld zijn melk of zuivelproducten; granen en vers fruit of natuurlijk sap om het kind energie, eiwitten en vitamines te geven. "Daarnaast denken kinderartsen eraan dat het zonder haast en zonder stress moet worden genomen" omdat ontspannen eten helpt om een ​​betere spijsvertering van voedsel te krijgenen, waar mogelijk, als een familie.


Ook binnen het gedeelte over eten is het schoolkantine. Naast de voors en tegens van het gebruik van deze dienst, vragen kinderartsen ouders of hun kinderen naar de eetzaal gaan, Houd rekening met de menu's om de diners te maken. Op deze manier zorgen zij ervoor dat het kind een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgt.

Op dit dieet, natuurlijk je mag de groenten en fruit niet missen, maar beter dat het seizoensgebonden is: naast dat ze lekkerder zijn, dragen ze bij aan een gevarieerd menu en leren kinderen allerlei soorten voedsel te eten. Op dit punt benadrukt deze expert de relevantie van zoutinname verminderen "tot drie gram per dag bij kinderen onder de zeven, vier gram per dag tussen zeven en tien jaar en vijf gram per dag voor volwassenen."

Buitenschoolse activiteiten voor sporten

Met de terugkeer naar school komt de zoektocht naar extracurriculaire activiteiten. Waarom kiezen? Er zijn honderden opties! Ook hierop heeft een duidelijke aanbeveling de AEP: de sport. Gerardo Rodríguez, coördinator van de lichamelijke activiteitscommissie van de vereniging, beveelt aan dat ten minste een van de activiteiten waarvoor kinderen zijn ingeschreven wees sportief, Kinderen van deze leeftijd moeten "minstens één uur per dag matig-intensieve lichamelijke activiteit" doen.


De realisatie van deze activiteit Het kan het kind helpen om overgewicht te voorkomen, en het verbeteren van hun schoolprestaties en hun humeur. Voor de realisatie van de sport herinnert deze expert zich ook het belang van een adequate kleding, vooral met betrekking tot de schoeisel en veiligheidselementenhoezeer de kinderen ook klagen dat ze zich ongemakkelijk voelen.

In het aangezicht van de nieuwe cursus, naast het richten van kinderen op sport buitenschoolse activiteiten, een andere manier om een ​​continue fysieke activiteit aan te moedigen is om voor te kiezen loop naar de sites. Daarom nodigt deze expert uit om te wandelen op het gebied van 'veronderstelde' routes en geeft een voorbeeld dat in sommige gevallen dit pad kan zijn om te gaan en terug te keren van school of winkelen.

Preventie van infecties

Een heel typische situatie wanneer kinderen met kinderopvang beginnen, is verkouden worden: het is volkomen normaal omdat je lichaam opeens veel onbekende virussen tegenkomt. Hierop leggen de kinderartsen uit dat sinds de gesloten ruimtes (zoals zij de klaslokalen van de scholen zijn) de verspreiding van ziekten vergemakkelijken die worden overgedragen door contact of luchtwegen, Je moet gewaarschuwd worden.

Deze preventie gaat door de herziening van vaccinatiekalender en, indien nodig, update het. Op deze manier ewe zullen instaan ​​voor de ziekten die met vaccinatie kunnen worden voorkomen, zoals uitgelegd door David Moreno, coördinator van de Adviescommissie voor vaccins. Voor die pathologieën die geen vaccin hebben, benadrukt deze expert het belang van hygiënische maatregelen, zoals veelvuldig handenwassen, voldoende ventilatie van besloten ruimtes of het reinigen van gewone materialen in de klas.

Aan de andere kant, ouders van kinderen met chronische ziekten worden aanbevolen als astma, diabetes, coeliakie of allergieën u andere relevante gezondheidsproblemen die op de een of andere manier kunnen worden aangetast, leraren informeren en / of de richting van de situatie, evenals de richtlijnen die leraren moeten volgen in crisissituaties.

Je kunt ook de gevreesde voorkomen rugpijn veroorzaakt door het gewicht van de rugzak. Hierover zijn de kinderartsen helder: de rugzak mag nooit meer dan 10 of 15 procent van het gewicht van het kind dragen. Daarom bevelen ze de karren of de rugzakken aan van brede en gevoerde riemen.

Tot slot dringen kinderartsen erop aan het belang van slaapSchoolkinderen zouden tussen negen en elf uur moeten slapen, omdat een goede slaaphygiëne "het leren, de assimilatie van ervaringen en groei bevordert", concluderen ze.

Angela R. Bonachera

Video: Broccoli en Wortels


Interessante Artikelen

Onvolwassenheid bij jongeren

Onvolwassenheid bij jongeren

Waarom zijn er onvolwassen jonge mensen? De omgeving waarin ze zijn gegroeid, speelt ongetwijfeld een bepalende rol. Wanneer het comfort is verbeterd, zijn de grillen die gewenst zijn toegestaan, het...

Acht plannen voor de brug van de grondwet

Acht plannen voor de brug van de grondwet

de 6 decemberSpanje herdenkt de goedkeuring van het grondwet, iets dat die dag van het jaar 1978 werd bereikt. Een belangrijke datum en die we vieren met een 'brug', dat wil zeggen een feestdag....

Dysthymia, wanneer depressie chronisch wordt

Dysthymia, wanneer depressie chronisch wordt

de depressie Het is een van de aandoeningen die het meest van invloed zijn op het huis. Dieper in deze staat van droefheid en melancholie komen is een slag voor elke familie, maar helaas is deze...