Toetsen om obesitas bij kinderen te voorkomen
de obesitas bij kinderen het is de epidemie van de 21e eeuw geworden, zeggen experts. Specifiek, in Spanje, heeft 15 procent van de kinderen problemen met obesitas bij kinderen. En dit percentage bereikt 25 procent wanneer obesitas en overgewicht samen worden gewaardeerd. De gevolgen voor de gezondheid van kinderen die obesitas kunnen hebben, zijn onder andere een laag zelfbeeld, problemen in botten en gewrichten, diabetes, cholesterol, hart- en vaatziekten, enz.
In de meeste gevallen is overgewicht te wijten aan een dieet met veel calorieën, gebrek aan lichaamsbeweging en te veel uren aan zittend leven. Daarom moeten we het kind aanmoedigen om te sporten, indien mogelijk, buitenshuis en met zijn vrienden.
Hoe weet je of kinderen te zwaar zijn?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, hoofd van de Pediatric Endocrinology Service van de Hospital Universitario HM Montepríncipe, legt uit: "om te weten of een kind overgewicht heeft, moet u uw Body Mass Index (BMI) berekenen, waarbij uw gewicht in kilo wordt verdeeld tussen uw kwadraat in de hoogte in meters en vergelijk het met percentielen passend bij hun populatie, leeftijd en gewicht. Als de BMI van het 85e percentiel komt, hebben we het over overgewicht, en als het groter is dan 95, obesitas ".
Een voorbeeld zou de volgende zijn: stel dat de jongen 17,30 kig weegt en dat meet 82 centimeter. Om de ICM te berekenen, voeren we de volgende bewerking uit:
BMI = 17'30 kg: 0.82m x 0.82m
Overgewicht bij kinderen en hun huidige oorzaken
Over het algemeen is obesitas bij kinderen of overgewicht bij kinderen te wijten aan een dieet met veel calorieën, gebrek aan lichaamsbeweging en te veel uren aan zittend leven. "We leven in een zwaarlijvige omgeving, dat wil zeggen, voedsel - vooral de meest calorieën - is beschikbaar en is goedkoop, fysieke activiteit is beperkt en duur - er zijn weinig groene gebieden en monitorklassen hebben hoge prijzen - en toegang tot televisie en videogames is heel eenvoudig en goedkoop, "zegt dokter Amparo Rodríguez Sánchez.
Het juiste menu voor kinderen
- OntbijtHet moet bestaan uit een zuivelproduct, een complex koolhydraat (brood, ontbijtgranen of koekjes) en een vrucht of sap. Als het kind een normaal gewicht heeft, kunt u olijfolie en eiwitten toevoegen, zoals ham of kalkoen.
Het is eenvoudig om de dag met genoeg energie tegemoet te treden. Maar het is niet verplicht dat het een traditioneel ontbijt is, sommige kinderen geven er de voorkeur aan om geen melk te drinken in de ochtend en het kan worden vervangen door een toast met kaas of een yoghurt met koekjes en gehakte vruchten, "zegt Dr. Rodríguez Sánchez.
- Recreatie: sandwich, of niet-vette zuivel of fruit, en variëren elke dag.
- Eten: het moet een deel van complexe koolhydraten bevatten (aardappel, rijst, peulvrucht, pasta), een deel van eiwitten (vlees, vis en ei), groente (gekookt of in salade) en dessert, fruit.
- snack: hetzelfde als bij de nis (sandwich of niet-vette zuivel of fruit)
- diner: vergelijkbaar met voedsel, maar in kleinere porties. Het moet een niet-vettige melk bevatten.
Trucs voor de acceptatie van nieuwe voedingsmiddelen
Kinderen zijn over het algemeen terughoudend om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Het is dus handig om 'tevreden te zijn' met het kind, maar een of twee soorten groenten te nemen en niet ongeduldig te zijn om ze allemaal in hun dieet op te nemen. Over het algemeen accepteren kinderen meestal de puree van groenten waar ze verschillende soorten in verschillende recepten kunnen mengen door toevoeging van kaas of olijfolie om de smaak te verbeteren, evenals de opname van vitamines zoals A, die beter wordt geabsorbeerd in de aanwezigheid van vetten.
Om de vissen in het dieet van kinderen te introduceren, kunnen we onze toevlucht nemen tot schone filets zonder huid of doornen. Ten slotte is het handig als ouders hetzelfde eten als hun kinderen om een voorbeeld te stellen.
Het belang van beweging en uren slaap
Sport is ook essentieel om obesitas bij kinderen te voorkomen. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez beveelt buitensporten en haar oefeningen met vrienden aan. Het moet altijd worden aangepast aan de smaak en de bekwaamheden van het kind en het moet regelmatig zijn, dat wil zeggen, het moet elke dag, één uur per dag worden geoefend.
Wat de slaapuren betreft, is het raadzaam om minimaal 8 uur per dag door te brengen, hoewel dit afhankelijk is van de leeftijd van het kind en het raadzaam is om de tijd die u aan videospellen besteedt of televisie kijkt te verminderen, aangezien dit sedentaire activiteiten zijn.
Marisol Nuevo Espín
Counseling: dokter Amparo Rodríguez Sánchez, Hoofd van de Pediatric Endocrinology Service van het HM Montepríncipe University Hospital.
