Wat te eten tijdens de borstvoeding
Na de geboorte en met de komst van de baby komt er een sleutelmoment in het leven van de vrouw: borstvoeding. Deze periode is degene met de hoogste voedingsbehoefte, omdat via de moeder voedt een ander mens, wat inhoudt dat de moeder extra goed moet opletten met wat ze eet. Als u hier twijfels over heeft, vindt u hier alles wat u moet weten.
In het algemeen dieetaanbevelingen bij vrouwen die hun kind borstvoeding geven, zijn niet ver verwijderd van die van een gezond leven, dat wil zeggen een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgen. Natuurlijk, aan deze gewoonten van het leven moeten we toevoegen bepaalde specifieke richtlijnen dat komt zowel de moeder als de zogende baby ten goede.
Eet meer na de zwangerschap
Er zijn niet een paar moeders die besluiten om te proberen af te vallen na de bevalling, maar in dit geval zijn alle experts duidelijk: Borstvoeding is niet het moment om af te vallen. Bovendien wordt aanbevolen om meer te eten door de calorie-inname met 500 kilocalorieën per dag te verhogen, wat betekent dat de moeder tussen de vijf en zes maaltijden per dag moet doen, waarbij bovendien Neem meer voedsel.
Bijvoorbeeld, als de gemiddelde calorieën een vrouw zijn moet eten bij ongeveer 2.300 of 2.500 kilocalorieën per dag, de vrouw die borstvoeding geeft, moet inslikken ongeveer 3.000, volgens Carolina Muro, verantwoordelijk voor voeding en gezondheid van de Federatie van de Food and Beverage Industry (FIAB). Op dit moment is er een kwalificatie: als de vrouw oefent moet ze nog meer inslikken: ongeveer 3.400 kilocalorieën per dag.
Eiwitten, lipiden en koolhydraten
In aanvulling op verhoging van de calorie-inname, raadt deze expert aan meer macronutriënten te nemen, dat wil zeggen, eiwitten, lipiden en koolhydraten, aangezien moedermelk hoofdzakelijk wordt gevormd door deze voedingsstoffen. Op deze manier is het het beste om het eiwit met ongeveer 25 gram per dag te verhogen.
Lipiden daarentegen zijn te vinden in vissen en zijn erg goed, omdat "ze een impact hebben op de neurologische verbetering van het kind", aldus deze expert, die zegt dat blauwe vis het beste is om te doen (zalm, tonijn, ansjovis). Tot slot, met betrekking tot de koolhydraten, wijst erop dat ze meer dan de helft van het dieet van de moeder die borstvoeding geeft moet veronderstellen: 55 procent. "Over het algemeen consumeren we minder koolhydraten dan we zouden moeten, en het is erg belangrijk dat dit niet zo is tijdens borstvoeding," zei hij in een interview met de gespecialiseerde portal Infosalus.
Zuivelproducten, essentieel bij het geven van borstvoeding
Aan de andere kant zijn vitamines en mineralen zoals calcium ook cruciaal. Op dit punt geeft deze expert aan dat, hoewel deze voedingsstoffen niet worden ingenomen "er moedermelk wordt geproduceerd" maar, ja, als we niet nemen het nodige calcium "Het lichaam van de moeder zal de reserves die het heeft gebruiken, dat wil zeggen calcium uit de botten, en dit kan het risico op steoprose in de moeder in latere jaren vergroten", waarschuwt hij. Om deze reden is de aanbeveling om de calciuminname met ongeveer 700 milligram per dag te verhogen, "wat zou hetzelfde zijn als ongeveer zes porties zuivelproducten", Verduidelijkt Muro.
Om bloedarmoede te voorkomen is het essentieel om ijzer en jodium te gebruiken, omdat deze ervoor zorgen dat de pasgeboren baby "optimale niveaus van schildklierhormonen" behoudt, verklaart deze deskundige die zegt dat het een goed idee is om gejodeerd zout te nemen. Vergeet ook niet dat het vitaminen, vooral die van groep A en B, Ze zijn essentieel in deze periode en zijn te vinden in fruit en groenten. In het bijzonder, tijdens de lactatie moet de moeder verhoog tussen 30 en 50 procent normale groentespiegels.
Verboden voedingsmiddelen in lactatie
Bij veel gelegenheden hebben we twijfels over de vraag of dat wel zo is verboden voedsel tijdens borstvoeding, net zoals er andere voedingsmiddelen zijn aanbevolen tijdens de zwangerschap. Op dit punt legt de expert uit dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die, hoewel ze kunnen worden ingenomen, "Ze veranderen de smaak van de melk, zodat het kind het kan afwijzen"Deze minder aanbevolen voedingsmiddelen zouden de broccoli, kool, kool, bloemkool, artisjokken, asperges, zeer gekruid eten en knoflook.
Afvallen tijdens het geven van borstvoeding
Hoewel er is gezegd dat deze periode niet degene is die het tijdens de zwangerschap opgelopen gewicht verliest, is de waarheid dat moeders die borstvoeding geven "verliezen veel meer gewicht dan degenen die dat niet doen", zelfs als ze meer eten.
Dit wordt volgens Muro verklaard, omdat het feit van borstvoeding kost veel energie van de moeder: tussen 3.000 en 3.500 kilocalorieën per dag, zodat het gewicht verloren gaat, maar "natuurlijk, geleidelijk en vooral gezond", concludeert hij.
Angela R. Bonachera
