10 tips om overgewicht bij adolescenten te voorkomen
Obesitas bij kinderen neemt over de hele wereld toe, wat zal leidenZwaarlijvige tieners en als er niets wordt gedaan om dit te voorkomen, zwaarlijvige volwassenen. Daarom is het noodzakelijk maatregelen uit deze kindertijd tegen deze situatie nemen, maar ook adolescentie. We geven je 10 tips om het te krijgen.
hoewel zwaarlijvigheid is de toename in lichaamsgewicht geassocieerd met een onbalans in de verhoudingen van de verschillende componenten van het organismeof, met een paar extra kilo's betekent niet dat iemand zwaarlijvig is: Dit gebeurt wanneer de persoon 10 procent (of meer) van het aanbevolen gewicht weegt voor hun lengte en lichaamstype.
Bij obesitas neemt het vet toe met een abnormale verdeling door het lichaam, wat toeneemt kan andere ziekten veroorzaken of predisponeren. Zoals uitgelegd door de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, begint overgewicht meestal in de kindertijd: tussen de leeftijd van 5 tot 6 jaar en tijdens de adolescentie. Studies hebben aangetoond dat het kind met obesitas in de leeftijd van 10 tot 13 jaar 80 procent kans heeft om een zwaarlijvige volwassene te worden, vandaar het belang van een snelle remedie.
De oorzaken van obesitas
De oorzaken van obesitas zijn helemaal niet duidelijk: er zijn genetische, biologische, gedrags- en culturele factoren. Toch kunnen we gemeenschappelijke richtlijnen vinden die door deze vereniging van psychiaters worden samengevat in de volgende punten:
- slechte eetgewoonten
- te veel eten of het vermogen om te stoppen met eten te verliezen
- gebrek aan beweging
- geschiedenis van obesitas in de familie (genetische factor)
- medische ziekten (endocriene problemen of neurologisch)
- geneesmiddelen (steroïden en sommige psychiatrische medicijnen)
- veranderingen in het leven die hen veel stress veroorzaken (scheidingen, echtscheiding, verhuizen, sterfgevallen, misbruik)
- familie- of peerproblemen
- laag zelfbeeld
- depressie of andere emotionele problemen
Complicaties van obesitas bij adolescenten
Zoals al eerder gezegd, obesitas houdt niet alleen in dat je boven het ideale gewicht uitkomt, maar houdt ook veel risico's en complicaties in, waaronder:
- een toename in risico op hartaandoeningen
- hoge bloeddruk
- suikerziekte
- ademhalingsproblemen
- slaapproblemen
Tips tegen obesitas bij adolescenten
Een probleem zo serieus zijn en dat niet stopt met groeien, van het ministerie van Volksgezondheid, Sociale Voorzieningen en Gelijkheid geven 10 sleutels om tieners te helpen niet te vallen in obesitas. Leer ze goed:
1.- Voer een gepland en uitgebalanceerd dieet uit proberen om de buitensporige hoeveelheid sandwiches, frisdranken, snoepjes, enz. te vermijden en in plaats daarvan de toevoer van fruit, groenten, zuivelproducten, peulvruchten en volkoren granen te vergroten.
2.- Doe regelmatig lichaamsbeweging door een soort van sportbeoefening. Wandelen of een sport beoefenen met je vrienden of familie kan een goede manier zijn om fysieke activiteit te stimuleren.
3.- Respecteer de maaltijdschema's. Vermijd te eten tussen maaltijden met veel vet voedsel en suikers, want dit heeft twee nadelen: ze bieden veel calorieën en weinig voedingsstoffen en nemen de wens weg om veel voedzamer voedsel te eten
4.- Vergeet de zuivelfabriek. Ze zijn erg belangrijk voor je botten om al het calcium te hebben dat ze nodig hebben. Als u de neiging hebt om te zwaar te zijn, selecteert u magere of halfvolle magere.
5.- Vergeet dat niets koolhydraten Zij zijn onze belangrijkste energiebron. Je kunt ze vinden op:
- granen: rijst, haver, maïs, tarwe en zijn derivaten; meel en producten gemaakt met hen zoals brood, pasta, koekjes.
- pulsen (erwten, kikkererwten, linzen, enz.). Deze leveren ook vezels die belangrijk zijn om de werking van onze darm te reguleren en ziekten te voorkomen.
6.- Pas op met fast food: het maakt veel vet en voedt weinig.
7.- Het is belangrijk comer langzaam en zonder afleidingen (Tv, videogames, enz.). Meer dan twee uur voor de televisie geven de voorkeur aan obesitas.
8.- Eet met mate en variëteit: een beetje van alles en niet veel van één.
9.- Dat het hele gezin deelnemen aan de praktijk van goede eetgewoonten. Een gezond dieet is gezond voor iedereen, of ze nu te zwaar zijn of niet.
10.- Adolescentie is een stadium van psychologische veranderingen belangrijk dat van invloed kan zijn op de houding tegenover voedsel, op afkeuring door lichaamsbeeld en eetstoornissen, in dit geval: raadpleeg uw arts.
Angela R. Bonachera
