40% van de bevolking wordt dik in de zomer
Een op de vier mensen draagt pareo en / of brede kleding om te verstoppen en 16% geeft er de voorkeur aan niet naar het strand of het zwembad te gaan wanneer er veel mensen zijn om het uiterlijk van andere mensen te vermijden. We raden je aan het advies van de voedingsdeskundige Sagrario Jiménez te volgen: "Je moet jezelf accepteren en tegelijkertijd nadenken over het veranderen van wat een negatieve situatie is of ons stoort."
De kleding in de zomer
In de zomer is het tijd om het zwempak uit te trekken, wat voor velen een echte hoofdpijn is. Dit wordt aangetoond door een sociale studie door Rovi Pharmaceutical Laboratories, 'Reflecties over voeding en gezondheid in de Spaanse bevolking', waarin staat dat een derde van de respondenten het vermijden van het aantrekken van gewaagde kleding, een op de vier gebruikt pareo en / of brede kleding om te verhullen en 16% geeft er de voorkeur aan niet naar het strand of het zwembad te gaan wanneer er veel mensen zijn om het uiterlijk van andere mensen te vermijden. Aan de andere kant, als ze in vorm waren, zouden ze een ander type kleding aantrekken dat strakker of korter was (65%), ze zouden zonder al te veel schaamte in badkleding blijven (44%), ze zouden meer durven als het gaat om flirten (19%) en ze zouden zelfs overwegen om naar een naaktstrand te gaan (9%).
Het probleem van het gewicht in de zomer
Het andere grote complex op het moment dat je het badpak aantrekt, heeft te maken met het gewichtsoverschot. Wie heeft nog nooit gehoord of is gaan werken met de zogenaamde "bikinibediening". In dezelfde zin stelt dezelfde studie ('Reflecties over voedsel en gezondheid in de Spaanse bevolking') dat 36% van de Spanjaarden bekennen dat ze een soort van expresvoeding maken voordat de zomer aanbreekt. Experts waarschuwen dat "met deze diëten spiermassa en -vloeistoffen kwijtraken, geen gewicht verliezen van vet, wat is wat overblijft, dus wanneer u terugkeert naar 'normaal' eten, worden de kilo's zeer snel teruggewonnen en ze geven intermediaire metabolieten vrij die toxisch zijn voor sommige organen. "
Het "Zone" Dieet: wat te eten en wat niet deze zomer
Dr. Sagrario Jiménez beveelt het volgen van een gezonde eetstijl aan onder de naam 'La Zona'. Hij legt uit dat "het geen dieet op zich is, maar een zeer gezonde levensstijl die ons in staat stelt beter, gezonder en zonder dikker te leven". Deze methode is gebaseerd op de ginesta van koolhydraten, eiwitten en vetten in de calorieënverhouding 40-30-30 respectievelijk, die, samen met de bijdrage van omega 3 vetzuren en polyfenolen, niet alleen helpt om overtollig opgehoopt vet te verwijderen , maar om veroudering te vertragen en de fysieke en mentale prestaties te verbeteren.
Voedingsmiddelen die verminderen of vermijden:
Geraffineerde koolhydraten zoals rijst, pasta, brood, pizza of aardappelen
Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet en transvet
granen
Vette en zeer gezouten kaas
Boter en room
worstjes
Suikere frisdranken
banketbakkerij
Andere gefrituurd
Aanbevolen voedingsmiddelen:
Geheel voedsel
Voedingsmiddelen rijk aan vet van plantaardige oorsprong of afkomstig van olijfolie van eerste persing, avocado of noten
Fruit en groenten
Blauwe vis (rijk aan omega 3)
Welke gewoonten maken ons dik?
Dit alles verklaart dat 40% van de Spanjaarden in de zomer vet wordt: een op de drie respondenten zegt 1 tot 3 kilo te verdienen. Naast de inname van alcoholische dranken (17%), is de belangrijkste oorzaak van deze gewichtstoename te vinden in de "snack" tussen de maaltijden (14%): "als u pikt, eet u te veel koolhydraten waardoor we gaan een vicieuze cirkel in die ons zal aanzetten om te eten zonder te stoppen en waarvan het niet gemakkelijk is om te ontsnappen, met dit gedrag nemen we overtollige calorieën op, wordt insuline geactiveerd en de ophoping van vet en de toename van ontsteking wordt begunstigd ".
Tips om gewicht te verliezen
Dr. Jiménez, expert in voeding, presenteert twee fundamentele pijlers om deze zomer een gezonde levensstijl te kunnen leiden:
1. Ten eerste polyfenolen, de stoffen die kleur geven aan fruit en groenten: "ze hebben belangrijke antioxiderende eigenschappen, ze verbeteren onze immuniteit en dankzij hen hebben we minder calorieën nodig om een hoog niveau van fysieke energie te bereiken en mentaal. "
2. Ten tweede moeten we proberen een balans te vinden tussen omega-6-vetzuren en omega-3-vetzuren, die ons helpen overtollig vet te verminderen en een lager risico op obesitas, diabetes en andere ziekten hebben verwant. Veel voedingsmiddelen bevatten omega-6, dus neem veel blauwe vis in je dieet als bijdrage van omega-3.
