40% van de bevolking wordt dik in de zomer
Eén op de vier mensen gebruikt pareo en / of brede kleding om te verbergen en 16% gaat liever niet naar het strand of naar het zwembad als er veel mensen zijn het uiterlijk van andere mensen vermijden. We raden je aan het advies van de voedingsdeskundige Sagrario Jiménez te volgen: "Je moet jezelf accepteren en tegelijkertijd nadenken over het veranderen van wat een negatieve situatie is of ons stoort."
De kleding in de zomer
In de zomer is het tijd om de badpak, wat voor velen een echte hoofdpijn is. Dit wordt aangetoond door een sociale studie die is opgesteld door Laboratorios Farmacéuticos Rovi, 'Reflecties over voedsel en gezondheid in de Spaanse bevolking', waarin wordt gesteld dat: een derde van de respondenten vermijdt het dragen van gewaagde kleding, een op de vier gebruikt pareo en / of brede kleding om te verbergen en 16% geeft er de voorkeur aan niet naar het strand of het zwembad te gaan wanneer er veel mensen zijn om het uiterlijk van andere mensen te vermijden. Aan de andere kant, als ze in vorm waren, zouden ze een ander type kleding aantrekken dat strakker of korter was (65%), ze zouden zonder al te veel schaamte in badkleding blijven (44%), ze zouden meer durven als het gaat om flirten (19%) en ze zouden zelfs overwegen om naar een naaktstrand te gaan (9%).
Het probleem van het gewicht in de zomer
Het andere grote complex op het moment dat je het badpak aantrekt, heeft te maken met het gewichtsoverschot. Wie heeft nog nooit gehoord of is gaan werken met de zogenaamde "bikinibediening". In dezelfde zin stelt dezelfde studie ('Reflecties over voedsel en gezondheid in de Spaanse bevolking') dat 36% van de Spanjaarden geeft toe dat ze een soort van expresvoeding maken voordat de zomer aanbreekt. Experts waarschuwen dat "met deze diëten spiermassa en -vloeistoffen kwijtraken, geen gewicht verliezen van vet, wat is wat overblijft, dus wanneer u terugkeert naar 'normaal' eten, worden de kilo's zeer snel teruggewonnen en ze geven intermediaire metabolieten vrij die toxisch zijn voor sommige organen. "
Het "Zone" Dieet: wat te eten en wat niet deze zomer
Dr. Sagrario Jiménez beveelt het volgende aan: gezonde eetstijl genaamd 'The Zone'. Hij legt uit dat "het geen dieet op zich is, maar een zeer gezonde levensstijl die ons zal toestaan leef beter, gezonder en zonder dik te worden"Deze methode is gebaseerd op de ginesta van koolhydraten, eiwitten en vetten in de calorieënverhouding 40-30-30 respectievelijk, die, samen met de bijdrage van omega 3 vetzuren en polyfenolen, niet alleen helpt om het overschot aan opgehoopt vet, maar om veroudering te vertragen en de fysieke en mentale prestaties te verbeteren.
Voedingsmiddelen die verminderen of vermijden:
- Verfijnde koolhydraten zoals rijst, pasta, brood, pizza of aardappelen
- Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en transvetten
- Granen
- Vette en zeer gerijpte kazen
- Boter en room
- Worsten
- Zoete frisdranken
- Snoepjes
- Andere gefrituurd
Aanbevolen voedingsmiddelen:
- Geheel voedsel
- Voedingsmiddelen rijk aan vet van plantaardige oorsprong of afkomstig van olijfolie van eerste persing, avocado of noten
- Groenten en fruit
- Blauwe vis
Welke gewoonten maken ons dik?
Dit alles verklaart dat 40% van de Spanjaarden wordt dik in de zomer: een op de drie respondenten zegt te winnen tussen 1 en 3 kilo. In aanvulling op de inname van alcoholische dranken (17%), de hoofdoorzaak van deze gewichtstoename is te vinden in de "pikken" tussen uren (14%): "Als je pikt, eet je te veel koolhydraten, waardoor we een vicieuze cirkel in gaan die ons ertoe aanzet om te eten zonder te stoppen en waarvan het niet gemakkelijk is om te ontsnappen." Met dit gedrag nemen we een teveel aan calorieën op, insuline wordt geactiveerd en vetophoping en verhoogde ontsteking worden begunstigd. "
Tips om gewicht te verliezen
Dr. Jiménez, expert in voeding, presenteert ons er twee pijlers essentieel om a te kunnen dragen gezonde levensstijl deze zomer:
1. Ten eerste, de polyfenolen, welke stoffen kleur geven aan fruit en groenten: "ze hebben belangrijke antioxiderende eigenschappen, verbeteren onze immuniteit en dankzij hen hebben we minder calorieën nodig om een hoog niveau van fysieke en mentale energie te bereiken."
2. Ten tweede moeten we proberen om een te bereiken balans tussen omega-6-vetzuren en omega-3-vetzuren, wat ons helpt overtollig vet te verminderen en een lager risico op obesitas, diabetes en andere gerelateerde ziekten heeft. Veel voedingsmiddelen bevatten omega-6, dus neem veel blauwe vis in je dieet als bijdrage van omega-3.
Onbevlekte Mansilla
