Vitaminen en mineralen tijdens de zwangerschap
Vitamine moet tijdens de zwangerschap toenemen, dus het is gebruikelijk om vitaminesupplementen aan te bevelen om verschillende voedingstekorten te voorkomen. Toch moet in gedachten worden gehouden dat in vet oplosbare vitamines (A, E, D en K) zich in het lichaam ophopen in geval van overdosering, dus bij zwangere vrouwen bestaat er een risico op toxiciteit voor de foetus. Om deze reden heeft het de voorkeur dat de vitamine-inname via een dieet wordt verschaft via voedsel, waarbij het risico van toxiciteit bijna onmogelijk is.
Vitaminen nodig tijdens de zwangerschap
Hoewel u in het algemeen een toename van alle vitamines nodig heeft tijdens de zwangerschap, moet speciale aandacht worden besteed aan:
- Thiamine of vitamine B1. De dosis mag niet lager zijn dan 1,5 mg / dag. Het wordt gevonden in volle granen (meel en granen), peulvruchten en vlees in het algemeen.
- Niacine of vitamine B3. Het moet worden verstrekt in een hoeveelheid van 17 mg / dag. Het wordt voornamelijk aangetroffen in orgaanvlees, vlees, vis, peulvruchten en volle granen.
- Riboflavine of vitamine B2. De minimale dosis moet 1,6 mg / dag zijn. We vinden het in de lever van dieren, kippeneieren en melk.
- Foliumzuur of vitamine B9. De tekortkoming is de meest voorkomende tekortkoming tijdens de zwangerschap en kan aanleiding geven tot megaloblastaire bloedarmoede, die wordt gekenmerkt door een toename in de grootte van de rode bloedcellen en een afname van het aantal. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn lever, spinazie, sla en, in mindere mate, vlees en vis. De aanbevolen dosis is 400 mcg / dag, vergeleken met 180 mcg / dag aanbevolen voor niet-zwangere vrouwen. Het is gebruikelijk dat ze tijdens het eerste trimester van de zwangerschap in de vorm van tabletten worden voorgeschreven op hun effectiviteit om abnormaliteiten bij de foetus te voorkomen.
- Vitamine C. Het moet niet in grote doses worden ingenomen, omdat het enorme gebruik ervan kan leiden tot gevallen van scheurbuik, omdat de moeder gewend is aan overdreven doses en na de bevalling uw lichaam meer vitamine C zal vragen dan nodig.
- In vet oplosbare vitamines ze zouden niet significant verhoogd moeten worden tijdens de zwangerschap, behalve in het geval van vitamine D, die zou moeten verdubbelen, omdat het zeer positieve effecten heeft op de calciumbalans; het passeert de placenta en verschijnt in foetaal bloed in dezelfde concentratie als in het bloed van de moeder. De afname is gerelateerd aan neonatale hypocalciëmie. De belangrijkste bronnen van deze vitamine zijn visleveroliën, volle melk en zijn vetten: room en boter.
Mineralen essentieel tijdens de zwangerschap
- Calcium. De foetus is continu in groei en vormt zijn botten waarvoor hij calcium nodig heeft. De calciumbehoefte neemt toe naarmate de zwangerschap vordert, maar het is handig om het vanaf het eerste moment in te nemen omdat het wordt opgeslagen voor later gebruik.
Wanneer calcium niet voldoende wordt verstrekt, wordt het calcium uit de botten van de moeder zelf in de bloedsomloop gebracht met de daaruit voortvloeiende complicaties.
- IJzer. Onvoldoende ijzerinname is een ander groot probleem voor zwangere vrouwen. IJzer is noodzakelijk voor de foetus om te profiteren van zuurstof, omdat het onderdeel is van het hemoglobine. De hoeveelheid ijzer die nodig is tijdens de zwangerschap wordt verdubbeld en wordt 30 mg / dag. De voedingsmiddelen die meer ijzer bevatten, zijn vlees en vis. Het is handig om de mythe van spinazie te verbannen als een heilzaam voedsel vanwege de hoge hoeveelheid ijzer, omdat het soort ijzer dat ze bevatten, zeer slecht wordt opgenomen.
Om de opname van ijzer te vergroten, is het handig om het te associëren met vitamine C, daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om een stuk vlees met een sinaasappelsap te begeleiden. In ieder geval is het moeilijk om de aanbevolen hoeveelheden ijzer te bereiken via het dieet, waarvoor het gebruikelijk is om voedingssupplementen of medicijnen in te nemen.
Pedro J. Toranzos Carazo. Apotheker en voedingsdeskundige
Zwangerschapskalender week per week
Klik op elk bloemblad of elke cirkel om respectievelijk de inhoud van uw week of trimester van de zwangerschap te bekijken.