Beat perfectionism: 7 oplossingen voor perfectionisten
De perfecte persoon bestaat niet. Overtuigd zijn van dit feit is de eerste stap in het veranderen van de situatie van perfectionisten, gevolgd door proberen te zijn perfectionist of om perfectie te zoeken, veroorzaakt niet meer dan het tegenovergestelde effect op de gewenste, omdat anderen, in plaats van je te bewonderen, je zullen beginnen te vermijden.
Kenmerken kenmerkend voor perfectionisten
Sommige gedragskenmerken die de perfectionist verraden zijn:
- Hij heeft een zeer uitgesproken rechtvaardigheidsgevoel.
- Hij besteedt veel tijd aan zijn eigen taken hoe hij wil dat ze worden gemaakt, zelfs ten koste van slaap, rust of andere smakelijke plannen.
- Vanaf het begin geeft het de voorkeur aan wat was gepland en gepland.
- Het is erg analytisch, zie geen andere manier van denken, voor de wanhoop van degenen die werken, behandelen of met hem praten.
- Hij heeft een grote behoefte aan zichzelf en met anderen.
- Afgevaardigde, maar het kost bekijk de afgevaardigde niet * het kan wantrouwen zijn.
- Verwacht meestal woede, mentale polemieken, die dan meestal niet zo heftig plaatsvinden.
- Heeft vaste en reiteratieve ideeën.
- Het is duidelijk subjectivistisch naar zijn eigen standpunt.
- Het heeft de neiging om meer negatief te markeren en wat is in afwachting om te doen wat positief is of wat al is gedaan, zowel in zijn persoonlijke taken als die van anderen.
- Hij kan zich moeilijk ontdoen van dingen (papieren, voorwerpen, enz.), in het geval ze in de toekomst nuttig blijken te zijn.
De perfectionisten, hebben ze een oplossing?
Gelukkig kan perfectionisme worden opgelost. De meest opvallende gevallen hebben waarschijnlijk professionele hulp nodig, maar de klinische praktijk biedt ook enkele adviezen die, zonder pragmatisch te zijn, nuttig kunnen zijn bij het beschouwen van gebieden van cognitief-gedragsmatige strijd tegen het nastreven van perfectie. Ze zijn onderverdeeld in thematische blokken:
1. Het belangrijkste is dat je gelukkig bent, niet dat dingen perfect gaan of volgens de regels.
2. Leef het huidige moment alsof er geen ander is.
- Laat je niet verrassen door het volgende dat je gaat doen.
- Vóór de invasieve ideeën: schrijf op wat er met je gebeurt en denk er later over na.
- Alles wat je doet, probeer het leuk te maken.
- Als u een beslissing neemt, gooi dan wat nodig is om dat doel te bereiken.
- Orde, reinheid, stiptheid ... zijn middelen en geen doelen op zich.
3. Stel voor om iets helemaal niet goed te doen, minder goed gedaan trouwens, en eenmaal per dag.
- Sla punctualiteit eenmaal over.
- Wanneer u ziet wat u moet doen, prioriteiten stellen, een bestelling plaatsen en vergeten wat u niet kunt bereiken.
- Verlaat enige tijd zonder opzettelijk een aantal van uw geplande plannen op te geven, spelen op risicovol genieten.
- Laat hiaten in je schema, niet om de hele dag tegen de klok in te gaan.
4. Houd rekening met de tussentijdse waarden wanneer u iets beoordeelt.
- Dingen en daden hebben geen absolute waarde.
- We moeten in gedachten houden dat bepaalde mensen, omstandigheden ... invloed hebben op het belang dat een evenement kan hebben.
- Probeer jezelf in de plaats van de ander te plaatsen als je oordeelt.
- De fouten van anderen, zoals die van u, zijn niet zo belangrijk als u denkt.
- Gebruik niet alleen nul of tien, de rest van de kwalificaties zijn ook geldig.
5. Wees jezelf.
- Vouchers meer wat u bent dan de mening die anderen over u hebben.
- De mening van anderen verdient aandacht, maar het is niet nodig om dit zonder meer toe te geven. Houd het in gedachten, maar filter de waarde ervan.
- Wees niet te afhankelijk van de mening van anderen.
6. Je bent belangrijk voor anderen.
- Besteed tijd aan je vrienden zonder te doen alsof je iets concreets doet. Leren zijn.
- Houd gesprekken waarbij verschillende gezichtspunten kunnen worden gegeven en leg uw mening niet op.
- Toon je gevoelens en wees expressiever in de deal.
7. Anderen zijn belangrijk voor je.
- Delegeer de verantwoordelijkheden tegenover anderen en vertrouw erop dat ze het goed zullen doen.
- Laat anderen handelen volgens hun criteria, hun manier van doen kan zo valide zijn als die van u.
- Leid het leven of het gedrag van anderen niet met imposities, je creëert alleen frustratie.
Veranderingen die een perfectionist nodig heeft
- Wees niet bang om alles wat niet uit de weg gaat te laten liggen om een doel te bereiken dat u in gedachten heeft. Zodra u de beslissing hebt genomen die u geschikt acht, stop dan niet om na te denken of het juist is of niet.
- Raak niet overweldigd als je geen plannen hebt om met je vrienden te doen. Je kunt bij ze blijven om gewoon thuis te praten. Profiteer van deze momenten om te luisteren, uw mening te beoordelen en uw zorgen kenbaar te maken.
- Leer om toe te geven dat je niet altijd gelijk kunt hebben, en dat de meningen of acties van anderen veel aan je hebben bij te dragen; Het is niet nodig om altijd te vertellen wat ze moeten doen.
- Geconfronteerd met je neiging tot provisionaliteit: Verbind jezelf zonder angst in belangrijke zaken en neem beslissingen binnen een redelijke tijd, waarbij je jezelf de deadline noemt.
- Het zal noodzakelijk zijn om een inspanning te leveren om te selecteren wat echt nodig is van wat niet is, en onderkennen dat het in de meeste gevallen niet mogelijk is om alles te doen wat men zou willen, juist omdat de tijd beperkt is.
Teresa Pereda
adviseurs: Arts Manuel Álvarez en Domingo García-Villamisarpsycholoog. Auteurs van boeken Het perfectionistische syndroom.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- Perfectie bij kinderen
- De perfectionist, is het geboren of is het gemaakt?
- 8 geheimen om te slagen in een mondeling examen
