Lichaamsbeweging, hitte en uitdroging bij kinderen
Veel gesproken over het belang van lichaamsbeweging in de kindertijd en tijdens de groei, maar het is ook waar dat als de temperaturen beginnen te stijgen we moeten hebben voorzorgsmaatregelen om hitteproblemen te voorkomen, omdat de hoge temperaturen zich bij het lichaam aansluiten als je calorieën verbrandt en er is risico van uitdroging.
Terwijl we oefenen, verbrandt ons lichaam calorieën, waardoor onze lichaamstemperatuur stijgt. Wat is hiervan het resultaat? dat we zweten en verliezen water, dus omdat meer warmte voorzichtiger is, moeten we uitdroging voorkomen, vooral bij jongere kinderen.
Zoals uitgelegd door de Spaanse Vereniging van Kindergeneeskunde (Aeped), "wanneer het kind begint te zweten je moet hem hoeveelheden vloeistoffen aanbieden die gelijk zijn aan degene die hij verliest ", dat wil zeggen, tussen een liter en een liter en een half water voor elk uur van intense sportactiviteit.
Dit betekent dat Kinderen moeten vloeistoffen drinken voor, tijdens en na van elke keer dat een sport wordt gespeeld of een wedstrijd wordt gespeeld. Maar ja, kleiner beetje bij beetje (bijvoorbeeld een half glas water om de 10 minuten) en het vermijden van drankjes met gas en cafeïne.
Uitdroging door sport
Een persoon die aan sport doet, kan dat wel merk uitdroging wanneer hij intense dorst begint te krijgen die toeneemt en, vlak erna, voelt hij zich slap of met hoofdpijn. Ook is speeksel meestal dik en urine karig en donker.
Zodra deze symptomen optreden, moet u stoppen met sporten en vloeistof drinken, hoewel het beste is om dit te voorkomen door het voortdurende en progressieve drinken van vloeistoffen (het is bijvoorbeeld niet goed om niets te drinken en dan een hele fles water te nemen).
De beste drank om te hydrateren tijdens het sporten
Er zijn veel drankjes die speciaal voor sporters op de markt worden gebracht. Zoals uitgelegd door kinderartsen, dragen de meesten water, elektrolyten en suikers met verschillende concentraties, maar het is niet bewezen dat ze heilzamer zijn. In feite zijn deze experts duidelijk: het beste is om vers water te drinken om te hydrateren.
Hitteberoerte door oefening
De hitteberoerte treedt op wanneer het lichaam water door het zweet verliest om de temperatuur te regelen, maar omdat het niet in staat is om dit te doen omdat de buitentemperatuur erg hoog is, kiest u ervoor om de temperatuur te verhogen om koorts te veroorzaken. Dan komen overgeven, ongemak en hoofdpijn.
Vijf toetsen om hitteberoerte door inspanning te voorkomen
1. Pas lichamelijke activiteit aan Aan de milieuomstandigheden: doe geen extreme sport als de temperaturen te hoog zijn
2. Hydrateer correct: drink ongeveer 15 minuten voordat je aan de sport begint een glas vers water, drink elke 15 of 30 minuten terwijl je sport en drinkt wanneer je dorst hebt. De ideale watertemperatuur is 12 of 13 graden.
3. Training: Bereid je lichaam voor op elke wedstrijd zodat je klaar bent voor de oefening.
4. Progressive acclimatisatie: zorg ervoor dat je de oefening op een vlotte manier start om je aan te passen. Het is ook goed om je voor te bereiden op de verschillende omstandigheden: als een wedstrijd bijvoorbeeld op een warme plaats wordt gespeeld, train dan onder vergelijkbare omstandigheden eerder.
5. Kleding: maak het licht en comfortabel
Angela R. Bonachera
